如何減肥才能防止反彈

如何減肥才能防止反彈

很多女生減肥一段時間后會面臨反彈導(dǎo)致越減越胖的局面，面對這種情況，減肥人士該怎么做呢？怎么樣才能防止減肥反彈，正確瘦身？下面一起來看看正確的減肥方法吧。

1、減少淀粉類的攝取

為了防止在減肥成功之后，出現(xiàn)反彈的情況，那么在之后的飲食上要適當?shù)臏p少淀粉類食物的攝取，因為過多過量的攝取淀粉也會造成肥胖，因此，在減肥成功之后，一定每天每餐克制淀粉類食物的攝取量。

2、中藥減肥法

中醫(yī)減肥主要是利用中醫(yī)辯證施治的原理，通過針灸、點穴等綜合治療，對肥胖者的神經(jīng)和內(nèi)分泌功能進行調(diào)整，從而達到減肥的目的。因為中醫(yī)減肥的副作用很小，治療一段時間后，體重會重新穩(wěn)定在一個新的水平上，所以治療效果相對持久鞏固、不易反彈。

3、堅持運動

在減肥成功之后也要繼續(xù)維持運動的好習(xí)慣，大家都知道體內(nèi)的脂肪是有記憶的，如果在減肥成功之后就放棄繼續(xù)運動，那么可能就會造成反彈的情況，所以為了防止反彈，我們?nèi)匀灰龊脠猿诌\動，但是這時候我們可以適當?shù)臏p少一些運動量。

4、睡前3小時不要進食

為了更好防止出現(xiàn)減肥反彈的情況，建議大家能盡量的提前晚餐的食用時間，養(yǎng)成睡前3小時不要進食的習(xí)慣，畢竟如果在睡前還吃東西的話，那么就會導(dǎo)致出現(xiàn)減肥反彈的現(xiàn)象，可能還會更加的胖呢。

5、控制食物熱量

在你減肥成功之后一定要主動的控制食物的熱量，每天攝取多少的熱量自己心里要有數(shù)，，另外還要遠離一些碳水化合物含量高的食物，比如常見的面包跟面條、甜點、咖啡等，這些能不碰就不碰。

6、科學(xué)安排一日三餐

吃飯不是為了填飽肚子，為了保證身體的正常發(fā)育和健康，早餐最為重要，如果不吃早餐，容易引起急性胃炎、胃擴張、冠心病、心肌梗塞等。夜宵更不能吃，吃的話會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量就會轉(zhuǎn)為脂肪，蓄積起來就容易發(fā)胖了。

7、跳舞減肥法

卡路里是脂肪的來源。在跳舞的時候身體會不斷地燃燒脂肪，不斷地消耗熱量，再加上舞蹈中的各個動作都有其特定的健身效果，對改善心肺功能有非常明顯的效果，所以排名第二實至名歸。

8、多喝水

減肥成功之后想要保持著一定的體重，那么每天就要為身體補充足夠的水分，從而加速體內(nèi)的新陳代謝，身體如果缺水，機體上的代謝就會緩慢，導(dǎo)致肥胖，所以想要防止減肥反彈，多喝水也能有效的防止哦。

9、膳食纖維

多吃富含膳食纖維的食物，因為膳食纖維能夠阻礙食物在腸道的吸收，在胃內(nèi)吸水膨脹，形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，減少食量，控制體重。另外多吃點富含纖維素的食品，有助于減少機體在消化道的脂肪直接攝入量，非常有利于防止發(fā)胖。

快速減肥不反彈的7個方法

減肥，運動是減肥的一種方法，那么如何運動才能減肥呢？下面就來了解一下快速減肥不反彈的7個方法。

　　 第一天：休息或放松練習(xí)

　　你可以完全休息或練習(xí)第一天的內(nèi)容。

　　 第二天：小運動量低強度

　　把跑步機坡度調(diào)到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調(diào)整恢復(fù)，以便更好地完成任務(wù)。

　 　第三天：變速練習(xí)

　　把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。每5分鐘換一次強度，“一級”與“三級”交替進行。隨著體能的加強，“三級”的時間也應(yīng)該相應(yīng)加長。這意味著持續(xù)提高身體的消耗熱量能力。

　 　第四天：“乳酸耐受界”練習(xí)

　　把跑步機坡度上升到1%，熱身后以“二級”強度跑或快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習(xí)，隨著體能增強，你會完成2次甚至3次20分鐘的強度練習(xí)。兩次之間慢跑5分鐘恢復(fù)。

　 　第五天：休息或放松練習(xí)(同第一天)

　　 第六天：坡度練習(xí)

　　把跑步機坡度定在4%，用“二級”強度跑或快走1分鐘。然后把坡度下降到2%，用“一級”強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強度跑或走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。這樣循環(huán)直到你達到坡度10%，最后以坡度2%放松5分鐘結(jié)束。當你的體能得到提高。需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現(xiàn)。這個練習(xí)對加強下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的線條。

　 　第七天：休息

　　無論你的有氧健身目標是什么，使用跑步機都會有所幫助。合理利用這種絕妙的健身工具，你一定能夠達到自己的目的。?

如何減肥才能不反彈

如何減肥才能不反彈

　　你有了解過如何減肥才能不反彈嗎？很多女生好不容易減下來的肉，過了幾周又回到了自己身上，簡直是欲哭無淚。減肥反彈其實是不健康的。我精心為大家整理了如何減肥才能不反彈，希望對你有所幫助。

　　如何減肥才能不反彈1 　　 1、飲食注意均衡營養(yǎng)

　　每天的飲食都需要均衡營養(yǎng)，這是因為人體只有獲得充足的營養(yǎng)成分方能保證機體的正常新陳代謝。

　　飲食要多樣化。不能為了瘦身而就單一的吃一種或許幾種食物，這樣不光起步到瘦身的效果，還簡單產(chǎn)生亞健康的狀況。

　　 2、吃低熱量的食物

　　體重增長的實質(zhì)是人體攝入了過多的熱量然后又轉(zhuǎn)化為了脂肪。我們要多吃一些低熱量又能保證我們吃飽的食品，例如稀飯，菜湯，粗糧粥等。

　　 3、多進行運動鍛煉

　　運動會使得我們變得更加的美麗。因而無妨多運動一下，每天至少進行半個小時的有氧運動，這樣就可以促進血液循環(huán)以及脂肪的燃燒，讓人有用瘦身。

　　 4、少吃高脂肪高糖分的'食物

　　高脂肪高糖分是減肥的大忌，這些食物可以稍微地吃一些，但是不能多吃，以免人體攝入過多的熱量，當這些多余熱量無法被消耗時，就會被轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致人體肥胖。

　　 5、少喝飲料或者酒類

　　有人覺得只喝飲料是能夠瘦身的。其實這種主意是非常錯誤的。飲料中含有很多的糖分和熱量，多喝不光不能瘦身，還能夠起到增肥的效果。所以少喝飲料為好。

　　如何減肥才能不反彈2 　　 身體胖是什么原因

　　 1、遺傳因素導(dǎo)致的身體胖

　　不是所有的人后天吃胖的，也有是因為先天的原因，我們不可否認的一件事就是遺傳的因素也是會影響肥胖的原因，人的代謝速率有快慢之分，這是正常的個體生理差異，不意味較低的代謝速度就一定會使人肥胖。正如每個人遺傳基因中都含有癌基因，但不是每個人都會生癌長腫瘤一樣。遺傳上有些人會有傾向于肥胖，但必須有誘導(dǎo)因素。遺傳影響大腦功能，遺傳先天決定著一個人的體重水平，饑餓水平，飽感水平，代謝速率，但不是肥胖的直接主導(dǎo)因素。

　　 2、毒素導(dǎo)致的身體胖

　　體內(nèi)的垃圾和毒素不排除掉的話久而久之，在我們的身體里面就會形成肥胖的影響，毒素是廣義的概念，凡一切自然的或人工合成的(占絕大多數(shù))物質(zhì)，在一個個體無法分解、利用或排泄時，對機體產(chǎn)生不良反應(yīng)的物質(zhì)均稱為毒素。某些物質(zhì)對第一個個體有益，但卻對第二個個體無益甚至有害，這時該物質(zhì)對第二個人來說便是毒素。毒素有體內(nèi)、體外毒素之分。有許多化合物在體外時沒有毒性反應(yīng)，但放植于體內(nèi)、長久或較高濃度時，會誘導(dǎo)體內(nèi)毒素的形成，無論是直接或間接的，這一化合物便也稱做毒素。

　　 3、年輕時愛吃油膩導(dǎo)致的身體胖

　　現(xiàn)在的生活條件變好了很多，我們的飲食也有了很大的改變，飲食是造成肥胖主要原因，年輕的時候，不少人愛吃油膩食物，油炸雞腿、炸雞翅、炸薯片，這些食物非常美味，但是，食用過多會造成肥胖的發(fā)生。

　　 4、工作時壓力大導(dǎo)致的身體胖

　　生活節(jié)奏加快、工作壓力加大，很多上班族會感覺到神經(jīng)繃得很緊。壓力大會刺激食欲、抑制消化，暴飲暴食成了常態(tài)。容易造成腹部脂肪不斷囤積，造成體重增加。

　　 5、睡眠質(zhì)量差導(dǎo)致的身體胖

　　睡眠可以調(diào)節(jié)身體，消除疲勞、促使神經(jīng)系統(tǒng)趨于正常，當然，這是在睡眠時間充足的前提下，當睡眠時間不足，則會造成身體出現(xiàn)問題。

　　充足的睡眠，能夠分泌較多的荷爾蒙，荷爾蒙是會幫助身體把脂肪轉(zhuǎn)化成能量的。而睡眠質(zhì)量變差則會阻礙這樣的轉(zhuǎn)化過程，造成身體代謝出現(xiàn)紊亂，荷爾蒙的分泌數(shù)量不能維持脂肪的轉(zhuǎn)化，就會造成脂肪開始在身體中儲存，從而形成肥胖。

　　 減肥需要注意什么

　　1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

　　2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。

　　3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。

　　4、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。

　　5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

　　6、炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

　　7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。

　　8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質(zhì)缺乏，但烹調(diào)盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。

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