松子每天吃多少合適

松子每天吃多少合適

松子是生活中較為常見的堅果類食物，適當食用可以為人體帶來不少的好處，但是吃松子也有許多要注意的地方，那么松子每天吃多少合適？一天松子吃多少合適？松子雖然可以為人體帶來不少的好處，但是飲食不當對健康也是不利的，下面就來詳細了解具體內容吧。

正常成年人吃多少松子好

正常成年人每天吃一把，約20-30克的松子最好。這些松子既能補充身體的維生素、不飽和脂肪酸及礦物質，又不會引起上火或消化不良癥狀。

孕婦吃多少松子合適

松子吃松子有利于胎兒的身體發(fā)育，還能改善孕婦氣色，但是多吃又不利于胎兒和孕婦身體健康。孕婦每天吃20-30克松子還是比較合適的，最好分多次吃完，吃松子的當天也要適當減少正餐中油脂攝入，同時一定不能吃變質發(fā)霉的松子。

寶寶吃多少松子合適

因為寶寶的咀嚼能力和腸胃功能發(fā)育不完全，松子是不能多吃的。一般寶寶每天吃10-20克的松子，還要根據寶寶具體的年齡和個體差異確定食用量；可以松子分糊或松子粥的形式喂食寶寶。

糖尿病吃多少松子合適

因為松子中熱量、油脂及糖份都比較多，一次性多吃可能引起糖尿病人血糖濃度上身，可能會引起糖尿病并發(fā)癥。糖尿病人每天最好食用10克左右松子，不宜超過15克。同時這些松子最好分散在正餐之外煩人呢多次食用。

肥胖人群吃多少松子合適

松子的熱量很高，一把松子（25克）的熱量比兩個雞蛋的熱量還略高。因此肥胖人群是要少吃松子的。一般吃幾顆解饞即可，不可貪吃。如松子太多需要及時運動，消耗多余熱量，同時在飲食上也要減少熱量的攝取。

松子的營養(yǎng)價值

1、松子中富含不飽和脂肪酸，如亞油酸、亞麻油酸等，能降低血脂，預防心血管疾病;

2、松子中所含大量礦物質如鈣、鐵、磷、鉀等，能給機體組織提供豐富的營養(yǎng)成分，強壯筋骨，消除疲勞，對老年人保健有極大的益處;

3、松子中維生素E高達30%，有很好的軟化血管、延緩衰老的作用，是中老年人的理想保健食物，也是女士們潤膚美容的理想食物;

4、松仁富含脂肪油，能潤腸通便緩瀉而不傷正氣，對老人體虛便秘，小兒津虧便秘有一定的食療作用;

5、松子中的脂肪成分是油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸，有很好的軟化血管的作用，是中老年人的理想保健食物;

6、松子中的磷和錳含量豐富，對大腦和神經有補益作用，是學生和腦力勞動者的健腦佳品，對老年癡呆也有很好的預防作用。

巴西松子一天吃多少粒為宜？

每天食用松子的量以20—30克為宜。松子油性較大，且屬于高熱量食品(每100克的松子可以在體內轉換出近700千卡的熱量)，所以，吃得太多會使體內脂肪增加，每天食用松子的量以20—30克為宜。

中醫(yī)學中認為松子具有滋陰潤燥、扶正補虛的功效，特別適合體虛、便秘、咳嗽等病患者食用。特別值得一提的是，松子的通便作用溫和，因而特別適合年老體弱、病后、產后的便秘者食用。如可取松子仁20克碾碎，同粳米100克煮粥，分早晚服食。

營養(yǎng)成分

現(xiàn)代科學研究證明，松子雖非仙品，但其營養(yǎng)和藥用價值非同一般。松子仁每百克含蛋白質16.7克，脂肪63.5克，含碳水化合物9.8克，并含揮發(fā)油、鈣、磷、鐵等多種礦物質和維生素。其所含的脂肪大部分為油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸，對預防心血管病有良好作用。

因此，經常適量吃些松子仁，不但可以增加營養(yǎng)，還能滋補強身、延年益壽?？胺Q老年人養(yǎng)生的必備佳品。

以上內容參考：-巴西松子

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