均衡搭配飲食-吃出好身材

均衡搭配飲食-吃出好身材

下面是專家制定的日常飲食表，一天三餐，加上下午茶，和宵夜，一共只有1800—2000卡路里。

早餐：華夫餅干/木瓜，455卡路里。

午餐：三明治/大豆/一個(gè)橙子，513卡路里。

晚餐：三文魚/甜菜/萵苣，461卡路里。

下午茶：胡蘿卜/豆奶，232卡路里。

宵夜：雪糕/葡萄，273卡路里。

除了上面的減肥食譜，還要均衡搭配下面的減肥食物哦。

減肥食物1.水果和蔬菜

此外，除了上面的餐單所寫到的食物外，還應(yīng)該多吃水果和蔬菜，每個(gè)星期起碼吃10次。

早餐：麥片/哈密瓜，2份。

午餐：拉里豆色拉/鱷梨麥片，2份。

晚餐：松子汁/三文魚/甜菜，1份。

下午茶：胡蘿卜/豆奶，1份。

宵夜：雪糕/葡萄，1份。

1只香蕉。

1杯加了蜂蜜的檸檬汁。

減肥食物2.谷物

除了上述食物外，還需要加強(qiáng)谷物的攝入量，起碼每個(gè)星期吃8-10次。

早餐：麥片/吐司，3份。

午餐：火雞三明治，3份。

晚餐：麥粥和面食/菠菜沙拉，4份。

下午茶：胡蘿卜/豆奶，1份。

減肥食物3.魚肉

起碼每個(gè)星期吃3次。

午餐：拉里豆/吞拿魚沙拉，1份。

晚餐：姜末鮭魚，1份。

減肥食物4.豆類食物

每星期起碼1-2次。

午餐：1/3杯煮熟的豆子，1份。

小食：豆奶，1份。

減肥食物5.含鈣食物

每星期起碼吃3次這樣的食物。人體每天需要吸收1000mg的鈣，如果你在50歲以上就需要1200mg。

下面這些食譜可以滿足你的需求：

早餐：麥片/牛奶+午餐：三明治+晚餐：麥粥和面食=1068mg。

早餐：谷物/牛奶+午餐：拉里豆沙拉+晚餐：魚+下午茶：豆奶=1047mg。

寶寶健康成長：如何讓寶寶吃出好身材

寶寶健康成長是每位家長的心愿，但不少寶貝偏瘦，讓媽媽們憂心忡忡。如何讓寶寶吃出好身材呢？本文將為您提供一些實(shí)用的方法。
?富含蛋白質(zhì)的食物
雞蛋、魚類、奶類、蔬菜和豆類等富含蛋白質(zhì)的食物，是寶寶餐桌上的好幫手。它們不僅能滿足寶寶生長發(fā)育的需求，還能修補(bǔ)和恢復(fù)受損的組織，助力寶寶更健康地成長。
?母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)是寶寶的首選喂養(yǎng)方式。它不僅提供寶寶所需的多種營養(yǎng)素，還有獨(dú)特的免疫活性物質(zhì)，有助于寶寶免疫力的提升。純母乳喂養(yǎng)4-6個(gè)月，添加輔食后仍可繼續(xù)母乳喂養(yǎng)至1-2歲，這是喂養(yǎng)寶寶的關(guān)鍵原則。
?均衡膳食、多吃水果和蔬菜
為了寶寶的健康，均衡膳食、多吃水果和蔬菜是必不可少的。同時(shí)，不斷變換烹調(diào)方式，使口味多樣化，能激發(fā)寶寶的進(jìn)食興趣，讓他們享受美食的同時(shí)健康成長。
?適度補(bǔ)充營養(yǎng)
寶寶的長胖并非一蹴而就，媽媽們?cè)跒閷殞氀a(bǔ)充營養(yǎng)時(shí)需適度。過度滋補(bǔ)可能導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，反而對(duì)寶寶的成長不利。所以，合理喂養(yǎng)、科學(xué)飲食，才能讓寶寶健康成長，擁有健康的好身材。

這3種食物讓你吃出好身材！不用辛苦節(jié)食也能減肥

人們常說，人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌，說的呢就是飲食對(duì)身體的重要性，如果不攝入能量，怎么滿足日常身體的能量消耗呢。然而，減肥也不用非得節(jié)食，我們只須要正確的飲食，也能減肥瘦身，贏得好身材的，下面三種食物每天晚上吃就會(huì)減肥哦。
1.每晚吃就能變瘦的食物
1、香蕉
香蕉算是最常見的水果之一啦！只要走到水果店就能看到滿柜的香蕉供大家選擇。香蕉能夠幫助排便、抗老及燃燒脂肪，若在晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)食用，對(duì)養(yǎng)成易受體質(zhì)有很大的幫助。
2、蜂蜜
若擔(dān)心喝咖啡或飲品會(huì)發(fā)胖，很多人會(huì)用蜂蜜取代糖，以降低熱量的攝取。很多人不知道的是，有一種「蜂蜜減肥法」是在睡覺前的一個(gè)小時(shí)攝取蜂蜜，讓肝臟儲(chǔ)存適當(dāng)?shù)奶欠郑X期間就會(huì)分泌抗老、燃燒脂肪的激素，幫助瘦身。
3、納豆
日本人的納豆就像臭豆腐一樣，雖然味道并非人人都能接受，但納豆其實(shí)美味又有益健康。因?yàn)榧{豆當(dāng)中含有「納豆激」能夠溶解血栓，血栓大多易在睡覺后6至8小時(shí)形成，因此，晚餐吃納豆可以幫助睡覺期間穩(wěn)定血液。你還以為吃東西就一定會(huì)發(fā)胖嗎？其實(shí)，正確的減重觀念是「在正確的時(shí)間吃對(duì)的東西」，就能夠幫助維持身材，甚至讓你越來越瘦。除了靠飲食之外，如果還能搭配適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥會(huì)更有幫助喔！
2.6大飲食誤區(qū)要避開
一、不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。當(dāng)你在早晨醒來時(shí)，你已經(jīng)禁食八個(gè)小時(shí)左右，你的身體也開始發(fā)出饑餓的信號(hào)。如果你沒有補(bǔ)充任何的能量，就會(huì)造成肌肉的損失。而肌肉可以加快你的新陳代謝。另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過多。
二、外出就餐太多
一般的餐廳都會(huì)為了讓食物更加美味而加入更多的油，那樣就大大增加的食物的熱量。而且，常常外出就餐的人注重口味，對(duì)味精、淀粉、脂肪的消費(fèi)量更多。建議若有時(shí)間還是盡量帶午餐，減少外出就餐的頻率，健康飲食才能成功減肥。
三、情緒飲食
很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時(shí)都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進(jìn)食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎(jiǎng)賞，增進(jìn)人際溝通，培養(yǎng)多種愛好，學(xué)會(huì)緩解消極情緒，避免暴飲暴食。
四、吃什么都擔(dān)心會(huì)發(fā)胖
很多人在減肥的時(shí)候都有食物焦慮癥，無論吃什么都擔(dān)心自己會(huì)發(fā)胖。如果因?yàn)闇p肥就什么都害怕，那樣會(huì)造成營養(yǎng)的不均衡。要想維持苗條的體形，就要均衡攝取人體必需的幾大營養(yǎng)素，即蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、無機(jī)鹽、維生素和膳食纖維等。只有以健康飲食為前提，減肥才能達(dá)到目的。
五、邊看電視邊吃東西
很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習(xí)慣，這個(gè)叫下意識(shí)進(jìn)食?？措娨晻r(shí)吃東西會(huì)讓你無法控制進(jìn)食的份量。如果你在看電視時(shí)吃的東西能量很高，比如點(diǎn)心、糖果或者瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會(huì)很多。請(qǐng)坐在餐桌前用餐，要專心致志地吃東西，這樣能讓你控制自己吃東西的份量，減少熱量的攝入。
六、纖維素的攝取不足
纖維素?zé)o熱量、體積大，需要較長時(shí)間來消化，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取;同時(shí)膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，三者同時(shí)可達(dá)到高效減肥的目的。

12種吃了不發(fā)胖的食物 教你輕松吃出好身材

現(xiàn)代人對(duì)于外表都是非常注重的，所以在平時(shí)的飲食生活中，也要多多吃一些熱量較低的食物，避免身材走樣發(fā)胖。那么今天就由我來為大家列出12種吃了不發(fā)胖的食物，教你輕松吃出好身材。

12種吃了不發(fā)胖的食物： 1、竹筍

2、西紅柿

3、西柚

4、黃瓜

5、凍豆腐

6、魔芋

7、奇異果

8、茄子

9、菠菜

10、燕麥片

11、李子

12、西芹

1、竹筍 詳細(xì)介紹：竹筍屬于高纖維食物，吃了之后會(huì)有很強(qiáng)的飽腹感，并且熱量特別低，所以也屬于吃不胖的食物類型，它還有促進(jìn)消化的作用，能夠幫助腸道蠕動(dòng)，避免便秘。

2、西紅柿 詳細(xì)介紹：西紅柿的熱量非常低，卡路里大約在40左右，而且它的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，含有大量的維生素和微量元素，吃起來也是清甜爽口，無論是生吃還是做菜都是很不錯(cuò)的選擇。

3、西柚 詳細(xì)介紹：在12種吃了不發(fā)胖的食物中，西柚中的營養(yǎng)物質(zhì)特別豐富，尤其是維生素C，可以提高人的免疫力還能抗氧化，避免心血管疾病，幫助瘦身減肥。

4、黃瓜 詳細(xì)介紹：黃瓜的熱量很低，里面的營養(yǎng)成分也很豐富，蘊(yùn)含了多種人體所需的維生素和微量元素，所以平時(shí)在減肥的時(shí)候，黃瓜也是不可缺少的營養(yǎng)食物之一。

5、凍豆腐 詳細(xì)介紹：凍豆腐中含有獨(dú)特的酸性物質(zhì)，它可以分解掉人體多余的脂肪，避免它堆積在一起出現(xiàn)肥胖問題。而且凍豆腐的熱量特別低，飽腹感也很強(qiáng)，特別適合作為減肥食物。

6、魔芋 詳細(xì)介紹：魔芋看起來像果凍，其實(shí)它是一種草本植物。魔芋的熱量非常低，可以說是0卡路里，不含任何的脂肪成分，里面的纖維物質(zhì)比較豐富，所以吃了之后會(huì)有很強(qiáng)的飽腹感，并且還能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，非常健康的食物。

7、奇異果 詳細(xì)介紹：奇異果中蘊(yùn)含了大量的營養(yǎng)物質(zhì)，出了維生素之外，它的微量元素對(duì)于身體也有很好的幫助，并且卡路里特別低，只有45左右。

8、茄子 詳細(xì)介紹：茄子中含有大量的硒元素，它對(duì)于皮膚有很好的保護(hù)，可以起到抗氧化的效果，是免疫力增強(qiáng)。而且茄子的熱量也很低，屬于吃不胖的食物類型，口感也很好。

9、菠菜 詳細(xì)介紹：菠菜的熱量非常低，是特別適合健身以及減肥人士的，卡路里約在26左右。里面富含的維生素和微量元素對(duì)身體也是很有益處的，長期食用可以改善貧血問題。

10、燕麥片 詳細(xì)介紹：在12種吃了不發(fā)胖的食物中，麥片是最適合做早餐的，它的熱量低，里面還富含了大量的纖維，可以增強(qiáng)人的飽腹感，同時(shí)也不用擔(dān)心長胖，多食用麥片還有降低膽固醇的作用哦。

11、李子 詳細(xì)介紹：李子屬于酸性水果，它的熱量也是特別低的，它對(duì)于微酸以及腹脹也有很好的改善，特別適合便秘人群，有促進(jìn)腸道消化的效果。

12、西芹 詳細(xì)介紹：西芹屬于低熱量蔬菜，所以特別適合減肥人群，而且它的營養(yǎng)價(jià)值也特別豐富，里面所蘊(yùn)含的纖維對(duì)于腸道的蠕動(dòng)和消化幫助是非常好的，每天食用適當(dāng)?shù)奈髑圻€能改善水腫哦。

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