防脫發(fā)適宜吃什么

防脫發(fā)適宜吃什么

在我們的日常生活中，由于各種原因?qū)е潞芏嗳顺霈F(xiàn)了不同程度的脫發(fā)。那么怎樣才能有效防止脫發(fā)？長期脫發(fā)患者吃什么好呢？這些都是脫發(fā)患者非常關(guān)心的話題之一。

究竟脫發(fā)的原因是什么呢？

1、神經(jīng)性脫發(fā)：精神壓力過大時，血液熱毒積累，常常出現(xiàn)脫發(fā)增多。在精神壓力的作用下，人體立毛肌收縮、頭發(fā)直立，植物神經(jīng)或中樞神經(jīng)機能發(fā)生紊亂毛囊毛乳頭發(fā)生大改變和營養(yǎng)不良，從而導(dǎo)致毛發(fā)生長功能抑制，毛發(fā)進入休止期而出現(xiàn)脫發(fā)。

2、 內(nèi)分泌脫發(fā)：毛發(fā)是生長受血液熱毒影響，內(nèi)分泌激素紊亂，所以當(dāng)發(fā)生內(nèi)分泌異常時多引起脫發(fā)疾病，最常見的是到毛癥和雄激素源性脫發(fā)。

3、營養(yǎng)性脫發(fā)：毛發(fā)是身體狀況的外在的表現(xiàn)，血液熱毒的阻塞，機體營養(yǎng)不良和新陳代謝異?？梢鸢l(fā)質(zhì)和發(fā)色的改變，嚴(yán)重營養(yǎng)不良甚至導(dǎo)致毛發(fā)彌漫性脫發(fā)。

4、物理性脫發(fā)：常見的引起脫發(fā)的物理性因素包括機械性刺激或接觸放射性物質(zhì)導(dǎo)致血液熱毒排泄不出。

哪些人群更容易出現(xiàn)脫發(fā)呢？

1、長期的接觸電腦的人群：長期使用電腦，接觸電腦輻射會對人產(chǎn)生危害，原因就是電磁輻射會導(dǎo)致身體發(fā)生過氧化反應(yīng)。長期應(yīng)用電腦而精神疲勞，中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于緊張狀態(tài)，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，繼之頭皮血管舒縮功能失調(diào)，引起頭皮血供減少，也就引起頭皮毛囊營養(yǎng)不足，毛發(fā)生長障礙，造成脫發(fā)。

2、男性：男性脫發(fā)者比例大，據(jù)中國醫(yī)師協(xié)會統(tǒng)計：大約每4個男性公民中就有1個是脫發(fā)的，有人統(tǒng)計目前我國男性脫發(fā)者約達(dá)1.2億人。男性脫發(fā)遺傳的幾率比較高，而且可出現(xiàn)隔代遺傳。

3、壓力比較大的人。其中學(xué)生、上班族都是這一類人群。當(dāng)代社會競爭的加劇，工作、生活節(jié)奏加速，精神壓力大，人體內(nèi)分泌失調(diào)等造成脫發(fā)。

防脫發(fā)適宜吃什么？

（1）宜補充植物蛋白，多食大豆、黑芝麻、玉米等食品。

（2）宜補充鐵質(zhì)，多食黃豆、黑豆、蛋類、禽類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

（3）宜食含碘高的食物。

（4）宜多食堿性物質(zhì)，如新鮮蔬菜、水果。

（5）宜多食維生素A的食物，如胡蘿卜、菠菜、小白菜、韭菜、莧菜、西蘭花、空心菜、芥菜、苜蓿、馬蘭頭、金針菜、茴香菜、香菜、芥藍(lán)、杏等。

（6）宜多食維生素E豐富的食物，如芹菜、莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜、黑芝麻等。

（7）宜多吃維生素C的食物。

（8）宜多吃含粘蛋白的骨膠質(zhì)多的食物，如牛骨湯、排骨湯等。

吃什么可以防止脫發(fā)

1、黑芝麻
黑芝麻性平味甘，含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素E、維生素B1以及多種礦物質(zhì)等，具有益肝腎、補精血、潤腸燥等功效，對肝腎精血不足引起的白發(fā)、脫發(fā)、皮燥發(fā)枯、五臟虛損、腰膝酸軟等癥有很好的療效。
2、雞蛋
頭發(fā)的主要成分是含硫氨基酸的蛋白質(zhì)，一旦缺乏蛋白質(zhì)和微量元素，頭發(fā)就容易干枯、分叉、發(fā)絲脆弱等，從而導(dǎo)致頭發(fā)脫落，并且頭發(fā)生長也很緩慢。雞蛋、牛奶、魚等含有豐富的蛋白質(zhì)，常吃這些食物給頭發(fā)補足營養(yǎng)，這樣才能長得好，長得快。
3、牛肉
有研究發(fā)現(xiàn)，缺鐵是導(dǎo)致女性和男性脫發(fā)的原因之一，牛肉含有豐富的鐵和蛋白質(zhì)，脫發(fā)的朋友平時可以多食用一些瘦牛肉。
4、生蠔
生蠔富含鋅，鋅可以幫助細(xì)胞再生，保持激素平衡，促進頭發(fā)生長。鋅還能讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)的作用，從而防止頭發(fā)脫落。
5、杏仁
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，脫發(fā)多是因為缺乏維生素E、維生素B6、鐵和鋅，而杏仁含有豐富的維生素E和鋅，是防止掉發(fā)的超級食物。

防脫發(fā)吃什么好

1 多吃含鐵的食物可防脫發(fā) 血液是養(yǎng)發(fā)的根本，而鐵是構(gòu)成血液中血紅蛋白的主要成分，所以多吃含鐵成分的食物可以有效防止脫發(fā)。生活中含鐵的時候有很多，例如餐桌上常見的茄子、蛋黃、動物肝臟、香蕉、菠菜、馬鈴薯、胡蘿卜、芹菜等。

2 多吃含蛋白質(zhì)高的食物可防脫發(fā) 維持頭發(fā)健康主要的成分就是含硫氨基酸的蛋白質(zhì)，一旦頭發(fā)中的蛋白質(zhì)缺乏，頭發(fā)就會變得干黃粗糙、發(fā)絲脆弱，接著就會使頭發(fā)脫落。為了防止脫發(fā)情況的發(fā)生，所以應(yīng)該多補充蛋白質(zhì)，富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、魚肉、豆制品等食物。

3 多吃含維生素的食物可防脫發(fā) 維生素A、維生素B1、維生素C以及維生素E，這些都對頭發(fā)提供營養(yǎng)，促進頭皮的新陳代謝，可以加快頭發(fā)的生長速度，所以防止脫發(fā)，也可以多吃含有維生素的食物，含維生素多的食物有萵筍、胡蘿卜、芒果、蘋果、番茄、扁豆等等。

4 全谷類食物可防止脫發(fā) 全谷類的食物不僅僅可以有效防止脫發(fā)，還可以有利于牙齒的健康。全谷類的食物有小麥面包和含有豐富的鋅、鐵、維生素B的加強型早餐。

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