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      巧吃3類食物濃密秀發(fā)吃出來
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-06 22:15:09
        
      

        
      
           
      在一年四季中，春秋及初冬時(shí)節(jié)都容易受到季節(jié)的影響
      ，脫發(fā)會(huì)比較多，如果每天脫發(fā)量在50-100根
      ，并不用過度擔(dān)心，這屬于正常的新陳代謝
      ；如果超過了這個(gè)量
      ，就需要引起重視了。下面來了解什么是脫發(fā)及脫發(fā)吃什么好
      。
      一
      、什么是脫發(fā)
      脫發(fā)是指頭發(fā)脫落的現(xiàn)象。正常脫落的頭發(fā)都是處于退行期及休止期的毛發(fā)
      ，由于進(jìn)入退行期與新進(jìn)入生長期的毛發(fā)不斷處于動(dòng)態(tài)平衡
      ，故能維持正常數(shù)量的頭發(fā)，以上就是正常的生理性脫發(fā)
      。病理性脫發(fā)是指頭發(fā)異?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蜻^度的脫落，其原因很多
        。
      心理壓力大
        、營養(yǎng)攝入不均衡、作息不規(guī)律
        、不注意運(yùn)動(dòng)
        、無節(jié)制地吸煙和飲酒等不良生活方式都會(huì)讓頭皮健康狀況惡化，影響毛發(fā)的生長
        。
      二
        、3類防脫發(fā)的食物
      1、含蛋白質(zhì)的食物
      每天攝取的蛋白質(zhì)
        ，是頭發(fā)的助長劑
        。優(yōu)良的蛋白質(zhì)包括新鮮的魚類、肉類
        、蛋類
      、豆制品、牛奶等
      。這些富含蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸
      ，進(jìn)入血液后
      ，由頭發(fā)根部的毛乳頭吸收，并合成角蛋白
      ，再經(jīng)角質(zhì)化后
      ，就是我們的頭發(fā)。這個(gè)過程充分說明
      ，蛋白質(zhì)是秀發(fā)的基礎(chǔ)
      。
      2、含微量元素的食物
      微量元素中的銅
      、鐵等在維持頭發(fā)的健康方面同樣有著重要的作用
      。銅的缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)顏色變淡。而鐵在保證運(yùn)送到頭發(fā)的血液的含氧量上起重要作用
      。綠色蔬菜食物中富含堿性無機(jī)鹽（鈣
      、鎂、鈉
      、鉀等）
      ，可中和體內(nèi)不利于頭發(fā)生長的酸性物質(zhì)，并使之成為無毒性物質(zhì)排出體外
      。白發(fā)或脫發(fā)都會(huì)令人尷尬
      ，也許你用過各種辦法都沒什么效果，最好多吃些含鋅的食物
      。
      3
      、含維生素類食物
      頭發(fā)脫落和頭皮屑是維生素a缺乏的常見癥狀。在胡蘿卜
        、菠菜
        、萵筍葉、杏仁
        、核仁
        、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素a，而動(dòng)物肝臟
        、魚類
        、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素a;維生素b可以促進(jìn)頭皮新陳代謝，它一般存在于新鮮蔬果
        、全谷類食物中
        ；皮脂腺分泌油脂能力的正常進(jìn)行有賴于維生素c的足量攝入，同時(shí)維生素c可以活化微血管壁
        ，使發(fā)根能夠順利吸收血液中的營養(yǎng)
        。
      三
        、防脫發(fā)食譜
      ●元肉10克、紅棗8克
        、枸杞子10克
        、生姜6克、紅糖8克
        ，煎水服用
        ，可起到養(yǎng)血、袪風(fēng)
        、生發(fā)的作用
        。
      ●淮山30克、首烏30克
        ，水煎去渣取汁
        ，加梗米，大棗服用
      ，可健脾和胃
      ，養(yǎng)血、生發(fā)和烏發(fā)
      。
      ●生地30克
      、麥冬20克，煎水服用
      ，可起到?jīng)鲅?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、潤燥、止脫的作用?/p>
      ●核桃2個(gè)
      ，每天食用
      ，可補(bǔ)腎烏發(fā)。
      ●用何首烏煮雞蛋
      。做法為：何首烏（切片）60克
      、雞蛋2個(gè)，將何首烏和雞蛋同煮
      ，直到蛋熟后去殼
      ，然后再煮一次，放入味精
      、精鹽
      ，食用，每次1枚
      。此方具有補(bǔ)肝腎
      、烏發(fā)、生發(fā)之功效
      。
      四
      、防脫發(fā)注意事項(xiàng)
      1
      、預(yù)防脫發(fā)要少吃刺激性食物，包括抽煙
      、喝酒
        、喝咖啡、高糖
        、高脂肪等。
      2
        、使用有舒緩作用的洗發(fā)水
        ，減少油脂、保持頭發(fā)的清潔
      。
      3
      、保持頭發(fā)濕潤，避免長時(shí)間日曬或待在空調(diào)房中而使頭發(fā)水分缺失
      。
      4
      、盡量減少染發(fā)、燙發(fā)的次數(shù)
      。如果要染燙就要選用高質(zhì)量的美發(fā)產(chǎn)品
      ，并做好護(hù)理。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/194198.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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