食物與頭發(fā)關(guān)系密切-養(yǎng)發(fā)多吃4種食物

食物與頭發(fā)關(guān)系密切-養(yǎng)發(fā)多吃4種食物

自古以來(lái)，身體的任何部分，任何癥狀都跟食物離不開(kāi)關(guān)系。就說(shuō)頭發(fā)吧，想要頭發(fā)烏黑濃密，就要多吃黑色食物，如黑芝麻、木耳等等，但除了吃這些對(duì)頭發(fā)好的食物外，還要避開(kāi)一些飲食誤區(qū)，才能使發(fā)質(zhì)更好。

護(hù)發(fā)避開(kāi)一些飲食誤區(qū)

誤區(qū)一、吃太多糖

吃糖過(guò)多也會(huì)引起脫發(fā)。過(guò)量的糖在人體的新陳代謝過(guò)程中，形成大量的有機(jī)酸，擾亂頭發(fā)的色素代謝，使頭發(fā)逐漸失去光澤，變得枯黃。

誤區(qū)二：飲水量不足

想要身體好，就不能缺水。想要頭發(fā)好，也不能缺水。很多專家都說(shuō)過(guò)，人最好每天喝2000ml的水，水能參加各個(gè)部位的新陳代謝，缺水則體內(nèi)代謝慢，頭皮代謝也慢，就不能正常地把廢物排出體外。所以，想要養(yǎng)好頭發(fā)，就一定要補(bǔ)充足夠的水。

誤區(qū)三：食用豆制品過(guò)少

大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這正是我們頭發(fā)最缺的營(yíng)養(yǎng)素，而且它們有肉類不具備的植物纖維和不飽和脂肪酸，比吃肉更健康。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)，我們的蛋白質(zhì)攝入量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后發(fā)達(dá)國(guó)家，所以每天喝奶喝豆?jié){，對(duì)想長(zhǎng)出好頭發(fā)的人非常重要！

誤區(qū)四：重口味

我國(guó)有一些地區(qū)的人偏愛(ài)重口味，他們認(rèn)為重口味食物更能刺激味蕾，也能下飯。重口味指的就是飲食高鹽、高油、辛辣。這種食物雖然味道好，可吃過(guò)后卻會(huì)給身體帶來(lái)極大的壞處。世界衛(wèi)生組織推薦的成年人每日食鹽的攝取量不應(yīng)高于5克，而我國(guó)居民的平均日用鹽在8克左右，嚴(yán)重超標(biāo)。

那么，重口味跟頭發(fā)有什么關(guān)系呢？鈉元素?cái)z入超標(biāo)，會(huì)使細(xì)胞失水、活性下降，導(dǎo)致皮脂腺和毛囊受到影響，頭發(fā)更枯黃易掉，尤其是一些中年人飲食重口油膩，更會(huì)加劇脫發(fā)。

吃什么食物能使頭發(fā)烏黑發(fā)亮？

1、黑芝麻

想要讓頭發(fā)變黑，相信大家都知道黑芝麻是很有作用的吧！黑芝麻具有使秀發(fā)烏澤靚麗、補(bǔ)血養(yǎng)顏、明目等多種功效。其富含的不飽和脂肪酸、維生素E、鈣等元素有助于降低膽固醇，還可清除體內(nèi)自由基，抗氧化效果顯著，對(duì)延緩衰老和治療白發(fā)都有一定作用。

2、海藻

海藻類食物，如紫菜，含有毛發(fā)營(yíng)養(yǎng)所需的鈣和鐵，能夠促使頭發(fā)健康。而且海藻類食物含碘豐富，能促生甲狀腺素，而甲狀腺素對(duì)頭發(fā)的光亮秀美也有著不可或缺的作用。

3、核桃

核桃的營(yíng)養(yǎng)豐富，不但含有蛋白質(zhì)和必須脂肪酸─亞麻油酸、次亞麻油酸，還有維生素B群可以維護(hù)頭皮和頭發(fā)健康。另外，核桃當(dāng)中的維生素E是天然抗氧化劑，可以防止脂質(zhì)過(guò)氧化，讓頭發(fā)呈現(xiàn)美麗光澤。

需要提醒的是，核桃屬于油脂類，油脂含量高，吃多易上火，嘴破火氣大的人不宜多吃。建議每天吃4~5粒即可。

4、胡蘿卜

胡蘿卜是維生素A的良好來(lái)源，維生素A可以促進(jìn)頭皮健康生長(zhǎng)，并且有力于保持正常的視力。頭皮健康是頭發(fā)光澤的必須條件，因此，在做沙拉時(shí)加入胡蘿卜是明智之舉。根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部國(guó)家營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)庫(kù)的統(tǒng)計(jì)結(jié)果，一個(gè)中等大小的紅薯，能滿足人體每日對(duì)維生素A需求量的400%，所以吃紅薯也對(duì)頭發(fā)很有好處哦！

哪些食物可以促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)？

發(fā)型對(duì)于一個(gè)人的外表來(lái)說(shuō)是比較重要的，大部分人都希望自己擁有讓人羨慕的秀發(fā)，但是很多人都容易出現(xiàn)脫發(fā)嚴(yán)重的問(wèn)題，有的人頭發(fā)天生就比較小，其實(shí)頭發(fā)稀少是可以改善的，那哪些食物可以促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)？什么食物有生發(fā)的作用？
1、生發(fā)的食物
1、黑芝麻：滋養(yǎng)發(fā)質(zhì)
頭發(fā)干燥、容易被扯斷、分叉、發(fā)白等情況，都可以通過(guò)食用黑芝麻來(lái)改善。黑芝麻中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，比如說(shuō)蛋白質(zhì)啊，或者是油酸和維生素，這些物質(zhì)都是可以營(yíng)養(yǎng)頭發(fā)的，而且還可以改善皮膚干燥的情況，起到潤(rùn)發(fā)潤(rùn)肺的作用。
2、猴頭菇：促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)
猴頭菇是護(hù)發(fā)美發(fā)中的佼佼者之一，常吃有助促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。猴頭菇的蛋白質(zhì)含量相當(dāng)高，可以給頭發(fā)充足的營(yíng)養(yǎng)，提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，是頭發(fā)所需的營(yíng)養(yǎng)，所以常吃猴頭菇可以促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)。
3、薺菜：預(yù)防頭發(fā)早白
有的人在還沒(méi)進(jìn)入中年就出現(xiàn)數(shù)量比較多的白頭發(fā)，這除了遺傳所致外，與頭發(fā)缺乏營(yíng)養(yǎng)素有重要關(guān)系。薺菜中含有豐富蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、粗纖維、維生素、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)素，它可以有預(yù)防頭發(fā)早白的現(xiàn)象，還可以有解毒清熱的作用個(gè)，很多人說(shuō)頭發(fā)早白是和血熱有很大的誒關(guān)系，芥菜中就有可以清血熱的物質(zhì)，所以常吃芥菜也是可以保護(hù)頭發(fā)的。
2、制生發(fā)劑
（1）何首烏酒涂抹法
【材料】何首烏（制）50g，高度白酒或75度酒精500g。
【用法】將何首烏搗成粗末，放進(jìn)白酒中浸泡，7~15天后使用。每天早晚吃飯的時(shí)候飲用1~2盅，并取少量藥酒涂抹在脫發(fā)的位置。
何首烏有溫補(bǔ)肝腎、補(bǔ)益精血的作用，可以治療肝腎虧虛、精血不足引起的頭暈?zāi)垦?、須發(fā)早白、頭發(fā)脫落等癥。15~30天無(wú)效就停止使用。
（2）鱔魚(yú)血涂抹法
【材料】黑鱔魚(yú)1條。
【用法】將黑鱔魚(yú)洗凈，不必宰殺，只需在黑鱔魚(yú)的尾巴上拉開(kāi)一個(gè)口，讓鱔魚(yú)頭部向上、尾部向下，將鱔魚(yú)血滴在一個(gè)茶碗里，然后用繩子將鱔魚(yú)的尾巴系住，放回水中，讓鱔魚(yú)尾巴處在水面之上。將新鮮的鱔魚(yú)血涂抹在脫發(fā)的位置?；蚋钇器X魚(yú)尾之后直接將鱔魚(yú)血滴在頭發(fā)上。每天晚上涂抹一次，直到鱔魚(yú)血枯而死，再買(mǎi)一條。
鱔魚(yú)有祛風(fēng)活血、助陽(yáng)祛濕的作用，鱔魚(yú)血能治療鼻出血、慢性化膿性中耳炎、帶狀皰疹、口眼歪斜等多種病癥，都采用直接涂抹的方法。

吃什么可以養(yǎng)發(fā)？

養(yǎng)發(fā)的食物：

1、三文魚(yú)。

紐約營(yíng)養(yǎng)師莉莎·德雷耶博士表示，三文魚(yú)中的蛋白質(zhì)和維生素D都有益增強(qiáng)發(fā)質(zhì)，三文魚(yú)中的歐米伽3脂肪酸對(duì)頭發(fā)的重要性猶如水對(duì)人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細(xì)胞健康，防止頭皮、頭發(fā)干燥。

2、核桃。

核桃不但富含歐米伽3脂肪酸，而且還富含生物素和維生素E，它們能在一定程度上幫助頭發(fā)抵御陽(yáng)光照射。另外，核桃中還含有銅，有助頭發(fā)保持光澤。

3、牡蠣。

牡蠣富含鋅，如果缺鋅則導(dǎo)致脫發(fā)、頭皮發(fā)干，并易生頭皮屑，甚至睫毛也會(huì)脫落。此外，牡蠣還富含蛋白質(zhì)。德雷耶表示，頭發(fā)最主要的成分是蛋白質(zhì)。如果體內(nèi)缺少足夠的蛋白質(zhì)，則脫落的頭發(fā)無(wú)法及時(shí)補(bǔ)充，還會(huì)讓新生的頭發(fā)干枯、脆弱。

4、蛋類。

除了富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外，蛋類還富含有益頭發(fā)健康的四種礦物質(zhì)：鋅、硒、硫和鐵。德雷耶表示，鐵對(duì)頭發(fā)健康尤其重要，因?yàn)樗兄诩?xì)胞給發(fā)囊輸送氧氣，而且缺乏鐵是導(dǎo)致掉發(fā)的主要原因。

5、菠菜。

菠菜中的鐵、β胡蘿卜素、葉酸和維生素C等營(yíng)養(yǎng)素有助發(fā)囊保持健康，而且使頭發(fā)有光澤。

擴(kuò)展資料：

養(yǎng)發(fā)的誤區(qū)：

誤區(qū)一：過(guò)度護(hù)理是另一項(xiàng)常見(jiàn)的誤區(qū)。用足夠的護(hù)理產(chǎn)品理順打結(jié)的頭發(fā)，即使每周只做一次護(hù)理，也不要大量的涂抹深度護(hù)理產(chǎn)品或者發(fā)膜，之后需要把頭發(fā)上的殘留物沖洗干凈。為了防止頭發(fā)打結(jié)，洗頭發(fā)之前一定要理順頭發(fā)。如果你喜歡在洗頭發(fā)過(guò)程中梳理頭發(fā)，請(qǐng)先涂上護(hù)發(fā)素，之后最好使用寬齒的梳子梳頭。

誤區(qū)二：頭發(fā)上打泡沫。洗發(fā)水一定要在手心打泡沫。就像用洗面奶，最好先在手心揉出豐富泡沫，才會(huì)更好地溶解污垢，洗發(fā)水也是一個(gè)道理。擠在頭發(fā)上再揉，頭皮根部容易殘留這些成分。洗發(fā)時(shí)，先把雙手張開(kāi)，成龍爪手狀，然后插入頭發(fā)間從上至下捋頭發(fā)清洗。如此洗發(fā)，護(hù)法又不易打結(jié)。

誤區(qū)三：濕發(fā)就抹護(hù)發(fā)素。用護(hù)發(fā)素前一定要把頭發(fā)擦干。洗發(fā)時(shí)要備條干毛巾，擦到大概不滴水再涂抹護(hù)發(fā)素，這一步相當(dāng)重要，護(hù)發(fā)品的吸收效果才會(huì)最大化。而且有一個(gè)簡(jiǎn)單的原則，就是越是濃縮的護(hù)發(fā)營(yíng)養(yǎng)，比如精華露、發(fā)膜之類，對(duì)頭發(fā)干度的要求就越高。

誤區(qū)四：頻繁清洗頭發(fā)。天天洗頭并非明智之舉，反而會(huì)使頭發(fā)受損，洗掉頭皮上分泌的油脂，使頭發(fā)喪失光澤，缺乏活力。不管怎么樣，你可以天天洗澡，但是如果沒(méi)有使用大量造型產(chǎn)品的話，就用清水或者溫和、豐盈的洗發(fā)露每?jī)商煜匆淮尉秃昧恕?/p>

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-吃什么能護(hù)發(fā)養(yǎng)發(fā) 頭發(fā)最愛(ài)的5種食物

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-你真的會(huì)養(yǎng)發(fā)嗎？盤(pán)點(diǎn)幾個(gè)日常行為，遠(yuǎn)離養(yǎng)發(fā)誤區(qū)

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