晚上吃夜宵容易發(fā)胖嗎

晚上吃夜宵容易發(fā)胖嗎

有些人晚上的時(shí)候感覺(jué)到有些餓，需要吃一些東西身體才會(huì)更加舒適，夜宵的種類(lèi)有很多，有些人喜歡吃些甜食，也有人愛(ài)吃燒烤類(lèi)的食物，夜宵雖然好吃，但是很多人說(shuō)吃夜宵會(huì)發(fā)胖的，那么晚上吃夜宵容易發(fā)胖嗎？晚上什么時(shí)候就不宜吃東西了？

晚上吃夜宵會(huì)長(zhǎng)胖嗎

晚上吃夜宵會(huì)長(zhǎng)胖。

雖說(shuō)有研究表明，人的體重增減和什么時(shí)間吃東西沒(méi)有絕對(duì)的關(guān)系，但人在晚上時(shí)是休息時(shí)間，活動(dòng)量是一天中最低的時(shí)刻，若是這時(shí)候補(bǔ)充夠多的能量，胃腸會(huì)代謝吸收，把不能被消耗的轉(zhuǎn)化成脂肪，囤積在體內(nèi)，因此，晚上吃夜宵會(huì)長(zhǎng)胖。

晚上餓了吃什么不胖

晚上餓了吃瓜果類(lèi)的最好。

以前有吃夜宵的習(xí)慣，突然不吃，會(huì)帶來(lái)明顯的饑餓感，輕者胃慌，嚴(yán)重時(shí)甚至能以入眠，這時(shí)候最好是吃些瓜果類(lèi)食物，比如黃瓜、西紅柿等熱量低食物，可避免肥胖。

怎么吃健康減肥

健康減肥的前提時(shí)先健康，因此，在營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充上需額外注意，規(guī)律的三餐是必須的，切記早吃好，中吃飽，晚吃少的原則，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持體重就會(huì)慢慢下降，這樣減肥不僅僅健康還不容易反彈。

幾點(diǎn)后不適合吃東西

晚上在8點(diǎn)之后不適合吃任何熱量性的食物，胃腸和大腦一樣也需要足夠的時(shí)間去休息，在晚上8點(diǎn)之后建議除了喝水外不吃任何東西，避免肥胖，保護(hù)胃腸功能。實(shí)在餓得難受就吃點(diǎn)蔬菜水果。

晚上吃夜宵的危害

1、影響胃腸消化功能

人的胃腸和大腦一樣在夜間也需要一定的時(shí)間休息，若是吃夜宵，腹中有足夠的食物，夜間睡覺(jué)時(shí)胃腸仍舊處于工作狀態(tài)，尤其是很多夜宵還是辛辣、油膩、刺激性的食物，對(duì)胃腸的損傷極大，容易降低消化功能。

2、引起肥胖

有些人白天吃很少，但夜宵吃得比較多，這種人很容易肥胖，主要是睡覺(jué)時(shí)人體的活動(dòng)很小，能量消耗很少，食物中的能量會(huì)大量的轉(zhuǎn)化成脂肪，囤積在體內(nèi)，引起肥胖癥。

3、增加結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)

人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4～5小時(shí)，若夜宵過(guò)晚，當(dāng)排鈣高峰期到來(lái)時(shí)，人已上床入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來(lái)形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。

4、誘發(fā)癌癥

吃夜宵時(shí)往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，攝入蛋白質(zhì)過(guò)多，人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，會(huì)變質(zhì)，產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發(fā)癌癥。

5、膽固醇增高

夜宵如果進(jìn)食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內(nèi)血脂突然升高。人體的血液在夜間經(jīng)常保持高脂肪含量，夜間進(jìn)食太多，或頻繁、屢次進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白，是動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病、陽(yáng)痿的誘因之一。

6、失眠

夜宵過(guò)飽可使胃鼓脹，對(duì)周?chē)鞴僭斐蓧浩?，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其它部位，誘發(fā)失眠。

7、誘發(fā)糖尿病

長(zhǎng)期夜宵過(guò)飽，會(huì)反復(fù)刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細(xì)胞功能減退，甚至提前衰退，發(fā)生糖尿病。

晚上10點(diǎn)以后吃夜宵會(huì)發(fā)胖嗎?

晚上10點(diǎn)后進(jìn)食是比較容易發(fā)胖的，所以最好盡量不要太晚的時(shí)候進(jìn)食，也不要熬夜。
宵夜的習(xí)慣不僅會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，也會(huì)讓人發(fā)胖若宵夜吃的多是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內(nèi)的血脂突然升高。人體的血液在夜間經(jīng)常維持高脂肪含量，若此時(shí)又進(jìn)食太多，或是頻繁、屢次進(jìn)食，將導(dǎo)致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。

擴(kuò)展資料：

夜宵形式多樣，涵蓋多種美味佳肴。合理、健康的夜宵不僅可以幫助恢復(fù)體力和精力，而且對(duì)治療一些慢性病有利；不合理、不健康的夜宵則危害多多。

許多減肥資訊告訴我們，不想發(fā)胖的話，晚上不要吃太多東西，尤其要跟宵夜說(shuō)再見(jiàn)。

如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前2小時(shí)吃完，并避免油脂高的食物。油膩食物會(huì)讓消化變慢，延緩胃排空時(shí)間，有些人因此會(huì)在夜里睡不好，甚至影響隔天一早的食欲，讓最重要的早餐吃不下。宵夜的熱量控制在200卡左右。

人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4～5小時(shí)，若夜宵過(guò)晚，當(dāng)排鈣高峰期到來(lái)時(shí)，人已上床入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來(lái)形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。

參考資料：-夜宵

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