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      春節(jié)后如何養(yǎng)胃
      
        
      
            佚名
            2024-03-08 01:44:08
        
      

        
      
           
      春節(jié)長假已過去了
      ，很多人都大呼完全不知應(yīng)，節(jié)后綜合癥也應(yīng)運(yùn)而生
      ，其實(shí)節(jié)日過后，尤其是在這種長假過后
      ，不適應(yīng)除了自己的情緒還有自己的身體
      ，包括自己的胃，每天大魚大肉
      ，胃已經(jīng)不堪重負(fù)了
      ，今天小編和大家說說節(jié)后怎樣養(yǎng)護(hù)自己的胃。
      　　春節(jié)后養(yǎng)胃飲食時(shí)間表
      7：30早餐不能省
      。研究表明
      ，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病
      、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%
      ，還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降
      ，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn)。一份好早餐應(yīng)包含谷類
      、奶類
      、肉類
      、豆制品
      、水果和蔬菜等
      。此外
      ，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜
      。吃的速度不宜過快
      ，如果時(shí)間允許
      ，可以持續(xù)20~30分鐘
      。
      10：00起身走一走。放下手中工作
      ，小歇片刻
      ，做一些簡(jiǎn)單的肢體放松運(yùn)動(dòng)
      ，有助于早餐消化
      。順便喝點(diǎn)水或吃點(diǎn)水果，可以補(bǔ)充水分和維生素
      ，稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出
      。
      11：30午餐補(bǔ)蛋白
      。午餐應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉
      、魚類
      、豆制品。冬季午飯前可以喝點(diǎn)湯
      ，因?yàn)樵谑澄锉容^干而唾液分泌不足的情況下
      ，適量的湯水有益于消化和吸收。飽餐后宜站立一會(huì)兒
      ，不要坐臥或下蹲、彎腰
      ，以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流
      。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛
      。
      13：00打盹兒助消化。如果有時(shí)間最好能美美地睡個(gè)午覺
      ，只要半個(gè)小時(shí)
      ，就能讓大腦得到休息，多分些循環(huán)中的血液去供應(yīng)胃腸道
      ，以促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡
      ，以免壓迫腹部
      ，造成胃腸脹氣。
      17：30晚餐宜清淡
      。進(jìn)食量以七分飽為好，并注意補(bǔ)充雜糧和新鮮蔬菜
      。因?yàn)橥砩纤咧行奶脱貉h(huán)都比白天慢
      ，胃腸運(yùn)動(dòng)也會(huì)減慢，如果進(jìn)食大量高脂肪
      、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢
      ，不但易導(dǎo)致消化不良
      、肥胖，還會(huì)增加心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)
      。雜糧和蔬菜不但可預(yù)防高血脂，還可以增加維生素?cái)z入、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
      ，防止便秘
      。
      19：00散步防受寒。飯后盡量不要躺著或久坐
      ，可散散步、做做運(yùn)動(dòng)
        ，但應(yīng)注意
        ，餐后半小時(shí)內(nèi)最好別做劇烈運(yùn)動(dòng)。此外
        ，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹
        ，容易受涼
        。因此，在冬季外出散步
        、鍛煉身體時(shí)
        ，一定要做好保暖工作，運(yùn)動(dòng)時(shí)護(hù)好腰腹
      。尤其是老年人
      、體質(zhì)較弱者更要防寒防感冒
      。
      養(yǎng)胃護(hù)胃一定要注意下面的飲食禁忌
      1、忌酗酒無度
      酒精本身可直接損害胃粘膜
      ，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷
      。
      2
      、忌精神緊張
      一個(gè)人在緊張、煩惱
      、憤怒時(shí)，其不良情緒可通過大腦皮質(zhì)擴(kuò)散到邊緣系統(tǒng)
      ，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)
      ，直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶
      ，使胃血管收縮
      、幽門痙攣、排空障礙
      ，胃粘膜保護(hù)層受損
      ，造成自我消化，形成潰瘍
      。
      3
      、忌過度疲勞
      無論是體力勞動(dòng)或是腦力勞動(dòng)，如果疲勞過度
      ，都會(huì)引起胃腸供血不足
        ，分泌功能失調(diào)，胃酸過多而粘液減少
        ，使粘膜受到損害
        。
      4、忌飲食不潔
      幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一
        ，在潰瘍病人中
        ，該菌的檢出率高達(dá)70￣90%，而潰瘍病治愈后
        ，該菌亦消失
        。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染
        ，不潔的食物
        ，也是感染的原因之一。
      5
        、忌饑飽不均
      饑餓時(shí)
        ，胃內(nèi)的胃酸
        、蛋白酶無食物中和
        ，濃度較高，易造成粘膜的自我消化
        。暴飲暴食又易損害胃的自我保護(hù)機(jī)制;胃壁過多擴(kuò)張
        ，食物停留時(shí)間過長等都會(huì)促成胃損傷
        。
      6
        、忌晚餐過飽
      有些人往往把一天的食物營養(yǎng)集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點(diǎn)東西
        ，這樣做
        ，不僅造成睡眠不實(shí)
      ，易導(dǎo)致肥胖
      ，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發(fā)潰瘍形成
      。
      

          
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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