十一假期如何保護(hù)腸胃

十一假期如何保護(hù)腸胃

節(jié)日期間，一些家庭的生活規(guī)律被打亂，吃飯時(shí)“饑一頓，飽一頓;冷一頓，熱一頓”的現(xiàn)象屢見不鮮。胃腸功能被嚴(yán)重地削弱，很容易出現(xiàn)腹瀉、腹痛等現(xiàn)象。此外，節(jié)日期間食物豐富，在儲藏不當(dāng)?shù)那闆r下，細(xì)菌和病毒極易繁殖，再次進(jìn)食這些食物就會發(fā)生急性胃腸炎。

　　十一假期如何保護(hù)腸胃

1、定量主食，闊別高脂肪

定量吃主食，烹調(diào)盡量使用蒸、煮、燉、拌等方式，還要警惕“看不見”的脂肪，如植物油、堅(jiān)果類、全脂及奶制品等。

2、綠色蔬菜補(bǔ)充纖維

豐盛的飯局看似各類菜色都有，似乎可以滿足身體所需的各種營養(yǎng)成分。其實(shí)不然，膳食纖維就在你咀嚼大魚大肉的過程中慢慢流失了。許多人參加飯局之后就會出現(xiàn)便秘或排泄不順等情況，這就是因?yàn)樯攀忱w維攝取不足。所以要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補(bǔ)充足夠的纖維素。

3、清淡食物配粗糧

每次飯局后，一日三餐最好適量增加玉米、燕麥等成分，并要注意增加深色或綠色蔬菜的食用比例。同時(shí)，多喝粥和湯水，其中以小米粥最養(yǎng)腸胃。當(dāng)然，光吃粗糧也確實(shí)容易餓，不如再來點(diǎn)又好吃又助消化的食物，常言道“好吃不過餃子”，小麥粉搟出來的餃子皮含有豐富的纖維質(zhì)，餡又包含多種蔬菜，再加上使用蒸、煮之類的烹調(diào)手法，自然不用擔(dān)心油脂，一舉多得。

4、多喝茶水解油膩

一般的飯局，都以肉類、海鮮為主，喝酒更是免除不了的。所以，大部分人經(jīng)常應(yīng)酬的人都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況。這些人必須強(qiáng)迫自己多喝水，尤其是多喝開水，可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

5、少吃一口

聚餐是很正常的一件事，聚餐的宴席常常是很豐盛的，豐盛的菜肴和相互之間的互讓，往往會使人食欲旺盛而“吃撐”，如果暴飲暴食，很容易造成胃腸的不適甚至消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生，而且也容易因?yàn)槌蕴嘤湍伭藷o法消化而積聚脂肪!所以最好的預(yù)防方法就是自我節(jié)制。

養(yǎng)胃護(hù)胃吃什么好

1、包心菜

卷心菜與薏米、陳皮、蜂蜜同煨可用于治療胃脘脹痛、上腹脹滿及胃、十二指腸潰瘍，與赤小豆、冬瓜、冰糖煨熟可消腫利水。大便溏瀉及脾胃虛弱者不宜多吃。有健脾養(yǎng)胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用。

2、牛奶

味甘、性平，歸肺、胃經(jīng)。

作用：補(bǔ)肺胃，生津液，潤大腸。宜于陰虛胃痛，津虧便秘;近代用于治療消化性潰瘍病、習(xí)慣性便秘。腹瀉、脾虛證、濕證者忌食。

3、粥類

粥類容易消化，尤其八寶粥，里面含有花生、杏仁、白糖等，熱量更高更豐富，對胃有好處。而新鮮的花生富含蛋白質(zhì)、脂肪，能有效地保護(hù)胃。確定適合養(yǎng)胃的早餐食物.

4、蘋果

健脾補(bǔ)氣益胃，生津潤燥。宜于脾虛食少，胃陰虧虛，陰虛胃痛。

怎樣保養(yǎng)自己的腸道？怎樣清理腸道

腸道保養(yǎng)可以通過以下方面進(jìn)行保養(yǎng)：

1、保暖護(hù)養(yǎng)：秋涼之后，晝夜溫差變化大，要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。

2、飲食調(diào)養(yǎng)：飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時(shí)定量，少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和，從而防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情。

3、忌嘴保養(yǎng)：要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。另外，服藥時(shí)應(yīng)注意服用方法，最好飯后服用，以防刺激胃粘膜而導(dǎo)致病情惡化。

4、平心靜養(yǎng)：要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時(shí)，注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復(fù)，身體本身就是一個(gè)較為完整的調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)，能在體內(nèi)進(jìn)行自我我調(diào)節(jié)，所以心理也是能很好地幫助體內(nèi)器官的保養(yǎng)。

5、運(yùn)動健養(yǎng)：腸胃病人要結(jié)合自己的體征，加強(qiáng)適度的運(yùn)動鍛煉，提高機(jī)體抗病能力，減少疾病的復(fù)發(fā)，促進(jìn)身心健康。

此外清理腸道可以通過蔬菜清腸，所有新鮮的綠葉蔬菜對于便秘是有效果的，因?yàn)楹S富的膳食纖維。綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜等。

擴(kuò)展資料：

腸道不僅僅需要日常的保養(yǎng)，當(dāng)腸道出現(xiàn)疾病或不良狀況市，應(yīng)該注意病后腸道的護(hù)理工作，注意事項(xiàng)如下：

1、注意飲食：凡飲食不節(jié)，過饑過飽或過食生冷食品都能影響胃的功能而引起疼痛，胃病之后消化性功能減弱，因此飲食一定要按時(shí)定量，少吃為宜，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，吃清淡易消化的食物，胃喜潤惡燥，而醇酒辛辣，油膩厚味的食物均能生熱化燥，對胃部不利。

2、調(diào)整心情：臨床上由于精神刺激、情志不舒、肝氣郁滯，使胃病復(fù)發(fā)和加重的最為多見。因此保持精神舒暢愉快，情緒穩(wěn)定，避免情志刺激。

3、合理作息：有規(guī)律的生活對于健康也是非常重要的，得了胃病更應(yīng)當(dāng)注意，按時(shí)用藥之外，還要有嚴(yán)格的作息制度，保證充足的休息和睡眠，可以促進(jìn)疾病的康復(fù)。經(jīng)常鍛煉身體，能增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，通過運(yùn)動可以促進(jìn)胃腸道的蠕動和分泌。

參考資料來源：百度百科-腸道

對于腸胃不好的人來說，吃什么食物可以保護(hù)胃黏膜

比如早餐喝一些溫牛奶對胃黏膜有一定的保護(hù)作用。要避免吃一些生冷辛辣刺激寒涼對胃腸有影響的食物，胃腸疾病與心態(tài)也有一定關(guān)系，一定要盡量放松避免精神緊張。香蕉食用后不會對腸胃帶來刺激，并且還可以中和胃酸。香蕉中還含有保護(hù)、修護(hù)胃黏膜并促進(jìn)胃粘膜生長的特殊物質(zhì)。有研究發(fā)現(xiàn)，香蕉中的一些化合物能夠抑制導(dǎo)致胃潰瘍發(fā)生的細(xì)菌，有助于預(yù)防胃病。桂圓，蓮子，胡蘿卜，木瓜，鯽魚，雞肉，豬肝，雞蛋，大棗，板栗，南瓜，蘋果等。可以多喝一些粥類，小米粥，薏米粥，山藥粥等。飲食要清淡易消化軟爛為主，不要吃刺激性大的食物，油膩及生冷的食物。

少油，還有辛辣、油炸、燒烤、盡量不要吃，姜、豆類、木薯、蕃薯也要少食，烏欖角、酸醋。保護(hù)胃粘膜食物有，西蘭花、小南瓜、紫金蘭、鐵頭萊、胡蘿卜等.進(jìn)而會導(dǎo)致消化道梗阻，也會增加胃壁的壓力，破壞胃壁，引起壞死，穿孔等危險(xiǎn)的發(fā)生。尤其是不要空腹吃柿子，對胃臟的傷害加倍。所以要養(yǎng)胃首先要忌食生冷涼的食物，尤其不要吃湯泡飯，這樣會沖淡胃酸，容易消化不良；多吃溫性和中性的食物、蔬菜以及水果等，比如小米飯或粥等。

這些食物會加重胃腸道負(fù)擔(dān)；多吃蔬菜水果和易消化的食物如五谷雜糧、富含蛋白質(zhì)的食物、小米粥、面條等養(yǎng)胃食物。俗話說胃“三分治，七分養(yǎng)”。飲食盡量避免“生冷硬”，即盡量少吃生食，因?yàn)樯浜痛碳ば詮?qiáng)的食物對消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥；飲食應(yīng)注重溫度適宜，食物以“不燙不涼”為宜?！　?/p>

怎樣的飲食能保持腸胃健康？

腸胃健康的人才能保證營養(yǎng)被身體所吸收，減少生病。當(dāng)腸胃出問題時(shí)，不僅難受，而且在食物的選擇上需要特別注意，無法享受各種美味佳肴。所以，保護(hù)腸胃顯得格外重要。讓我們一起去看看遵循哪些飲食規(guī)則，才能擁有健康的腸道。

第一，吃蔬菜水果。當(dāng)腸胃消化功能表現(xiàn)出失衡時(shí)，不妨試一試吃蔬菜和水果，特別是帶皮的蔬菜以及水果，其含有豐富的膳食纖維，可以增加腸胃蠕動，更好地調(diào)整消化機(jī)能。但是，在飯后一小時(shí)內(nèi)最好不吃水果，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。

第二，吃粗糧。以谷物為主的粗糧，如玉米、燕麥、蕎麥、小米、大麥等，這些食物可以助消化，有利于腸道的健康。因此，可以多吃小米粥、牛奶燕麥、玉米羹等食物，能有效保護(hù)自己腸胃。

第三，多喝開水。每天保證補(bǔ)充足量的水分，不僅可以加快腸胃蠕動，還可減輕肉類以及酒對我們肝臟造成的危害。此外，還可每天有規(guī)律的堅(jiān)持喝一杯茶，其膳食酚會被我們腸胃所吸收，清除腸道中的油膩，讓腸胃恢復(fù)正常狀態(tài)，以此保護(hù)腸胃。

此外，大家還要常吃溫食，不吃太燙或者太冷的食物，因太冷都會刺激我們腸胃黏膜，引起消化不良，導(dǎo)致腸胃不適。太燙又會損害食道黏膜。所以，保護(hù)腸胃，必須藥吃溫食，同時(shí)，多吃養(yǎng)胃食物，如山藥、菠菜、紅薯、蓮藕等。

以上就是關(guān)于保護(hù)腸胃需要遵循的飲食規(guī)則，希望大家注意自己的飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些細(xì)軟的，容易消化的食物。并且要按時(shí)吃飯，切忌暴飲暴食，還要加強(qiáng)體育鍛煉，這樣才能保證自己擁有健康的好腸胃，享受各種各樣的美食。

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