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      飲食+保健是最佳養(yǎng)胃的方法
      
        
      
            佚名
            2024-03-08 06:04:48
        
      

        
      
           
      工作壓力的增大讓越來越多的白領(lǐng)不注意生活作息
        ，飲食不規(guī)律
      ，引起了胃部的不適。于是
      ，如何養(yǎng)胃
      ，成了年輕白領(lǐng)一族的關(guān)注重點
      。下面，小編向廣大的年輕人支招養(yǎng)胃的方法
      ，從日常的飲食與保健方面做起
      ，打好保“胃”戰(zhàn)
      ，遠(yuǎn)離胃癌
      。
      養(yǎng)胃方法一：運動按摩
      1、倒立放松健胃法
      平躺
      ，從腳底→腳跟→小腿后面→兩腿彎→大腿后面→腰部→背部→后頸
      ，依次支撐起身體，保持5秒后
      ，緩慢放下。每日可做2～3個循環(huán)
      。呼吸以自然為主
      ，也可采用腹式呼吸
      。
      2、氣動按摩
      我們平時的呼吸方法都屬于胸式呼吸法
      ，這種呼吸法并不能大量地吸入新鮮的空氣
      。若使用腹式呼吸，可以憑借吸入的氣體鼓起腹部
      ，腹肌的收縮和放松就是一種良好的按摩
      ，可促進(jìn)胃腹運動，改變消化機(jī)能
      。且腹式呼吸法擴(kuò)大了血液含氧量
      ，讓肌體變被動為主動地排除人體廢物。
      3
      、腹式呼吸按摩的方法
      平躺在床上進(jìn)行
      ，吸氣時要盡量深吸氣，用力讓腹部
      、肺部充滿氣
      ，但不能停止，還要盡力吸氣
      ，當(dāng)腹部無法再吸入空氣時屏息3—5秒左右的時間
      ，再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁觯職膺^程不能少于8秒鐘
      。
      養(yǎng)胃方法二：精神調(diào)節(jié)
      年輕人的生活和工作壓力大
      ，會讓人處于低落的狀態(tài)，改變情緒的最佳方法就是活動
      ，慢跑
      、跳舞、打球等
      。經(jīng)常保持精神愉快
      ，情緒樂觀，心理健康
      ，避免焦慮
      、恐懼、緊張
      、憂傷等不良因素的刺激
      ，可以調(diào)劑胃腸節(jié)律，保障胃腸健康
      。
      養(yǎng)胃方法三：飲食得當(dāng)
      1
      、三餐需按時按量
      到了該吃飯的時間，不管肚子餓還是不餓，都應(yīng)主動進(jìn)食
      ，避免過饑或過飽
      ，使胃保持有規(guī)律的活動，另外還應(yīng)保持每餐食量適度
      ，不能過得過飽
      ，會加重胃的負(fù)擔(dān)。
      2
      、細(xì)嚼慢咽
      不能狼吞虎咽地吃
      ，對食物要充分咀嚼，使食物盡可能變“細(xì)”
      ，以減輕胃的工作負(fù)擔(dān)
      。咀嚼的次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多
      ，對胃黏膜有保護(hù)作用
      。
      3、選擇易消化的食物
      選擇食物要易于消化
      ，以溫
      、軟、淡
      、素
      、鮮為宜。溫食是暖胃的最直接的方式
      ，早晚飯喝些熱粥對胃腸健康大有裨益
      。要避免過食生冷、辛辣
      、濃茶咖啡等刺激之品
      。
      4、適當(dāng)補充維生素C
      維生素C對胃有保護(hù)作用
      ，胃液中保持正常的維生素C量
      ，可有效發(fā)揮胃的功能，保護(hù)胃部和增強胃的抗癌力
      。
      養(yǎng)胃食譜推薦：
      1
      、木瓜鯇魚尾湯
      用料：番木瓜1個，鯇魚尾100克
      。
      做法：木瓜削皮切塊
      ，鯇魚尾入油鑊煎片刻，加木瓜及生姜片少許
      ，放適量水
      ，共煮1小時左右
      。
      食物功效：番木瓜的木瓜蛋白酶，有助于食物的消化吸收
      ，對消化不良
      、痢疾、胃痛
      、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等均有療效
      。番木瓜的脂肪酶
      ，可分解脂肪成脂肪酸，有利于對食物中的脂肪消化吸收
      。木瓜蛋白酶還能夠促進(jìn)和調(diào)節(jié)胰液的分泌
      ，對胰腺功能不全引起的消化不良有治療作用。鯇魚
      ，味甘
      ，性溫。功能暖胃和中
      、消食化滯
      。
      2、砂仁黃芪豬肚
      用料：砂仁6克
      ，黃芪20克
      ，豬肚1個。
      做法：豬肚洗凈
      ，將砂仁
      、黃芪裝入豬肚內(nèi)，加水燉熟
      ，調(diào)味食用
      。
      功效：益氣健脾，消食開胃
      。適用于脾胃虛弱之食少便溏
      、胃脘疼痛?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？捎糜谖赶麓辜奥晕秆撞∪?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。
      食物功效：砂仁能行氣和胃，醒脾
      ，用于胃呆食滯
      。臨床服用砂仁適量具有促進(jìn)消化液分泌和增強胃腸蠕動的作用。豬肚能健脾胃
      、補虛損
      。
      3
      、牛奶粥
      用料：大米100克，牛奶500克
      做法：大米淘洗干凈
      ，加水旺火燒開后
      ，改用小火煮成粥時，倒入牛奶攪勻
      ，繼續(xù)用小火熬煮約40-50分鐘即成
      。可直接食用也可根據(jù)口味加糖或鹽
      。
      功效：補益氣津養(yǎng)胃生肌
        。適合氣陰不足的胃病，即氣短
        、乏力
        、口干、內(nèi)熱的胃病患者
        ，也適用于上消化道出血患者
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/196922.html.
      
          
      
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        ，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
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