辦公室久坐族保健

辦公室久坐族保健

女性朋友們?cè)谏钪袕氖螺^多的職業(yè)，大部分都是以久坐為主的，而久坐對(duì)于我們的女性朋友們來說，則是會(huì)造成很大傷害的潛在威脅，可是又沒有什么好的解決辦法，因此很多的人就想了解一下久坐保健的方法有哪些。

長(zhǎng)時(shí)間的久坐，會(huì)讓我們產(chǎn)生一些腰酸背疼或者全身乏力的癥狀，因此下面我就來介紹一下辦公室久坐族的保健方法吧。

建議1：站起來成應(yīng)對(duì)第一步

對(duì)付久坐產(chǎn)生的各種毛病，最好的辦法就是時(shí)常“站起來”。關(guān)于這點(diǎn)，各國(guó)專家都有提出不少建議，打電話或接電話時(shí)站起來，雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消耗更多熱量。

有專家曾對(duì)久坐族發(fā)出建議：和同一辦公樓的同事聯(lián)絡(luò)，可以考慮走過去交流而非打電話；中午休息時(shí)也別繼續(xù)看片子或者上購(gòu)物網(wǎng)站，去樓下走兩步有助于血液循環(huán)。對(duì)于一些非常繁忙的工作者，可用手機(jī)設(shè)定定時(shí)鬧鐘，提醒自己多動(dòng)動(dòng)手腳，放松身心。

而在非上班時(shí)間，可以嘗試一些有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、保健體操等有益于保護(hù)脊椎和關(guān)節(jié)。而爬山、爬樓梯、下蹲起立活動(dòng)等則不太適宜，或會(huì)加重關(guān)節(jié)疾病。

建議2：擬對(duì)菜單控制體重

簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)外，久坐族們還可以根據(jù)自己的工作特點(diǎn)，搭配健康的菜單，以幫助緩解久坐而產(chǎn)生的一些問題。

久坐時(shí)，由于身體對(duì)心臟工作量的需求減少，會(huì)提高各類心腦血管疾病的發(fā)病率。英國(guó)的一項(xiàng)研究報(bào)告指出，長(zhǎng)時(shí)間久坐的人比經(jīng)?；顒?dòng)的人罹患糖尿病、心臟病或早亡危險(xiǎn)高兩倍。而肥胖者更加提高了此比例。因此，久坐族更需要保持正常的體重。不能節(jié)食，運(yùn)動(dòng)時(shí)間又少，久坐族該如何控制體重？

專家介紹，現(xiàn)在國(guó)際上流行的一種健康控制體重方式是使用代餐。代餐指的是用具有高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的食物代替正餐，從而達(dá)到在不影響身體狀況的情況下減少熱量攝入。比方說國(guó)際上常用的蛋白混合飲料代餐，配以健康的運(yùn)動(dòng)方式，控制體重效果明顯。

建議3：補(bǔ)充維生素防輻射

輻射問題也始終困擾著電腦前的久坐族們，但許多人不知道，在隔離霜、防輻射服等之外，自然界的許多食物可以幫助人體抵抗輻射的迫害。比如，蔬果中含有的維生素，包括維生素A、β胡蘿卜素、維生素C和維生素E。維生素A和β胡蘿卜素，能很好地保護(hù)眼睛。

天然胡蘿卜素是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，能有效保護(hù)人體細(xì)胞免受損害，從而避免細(xì)胞發(fā)生癌變。維生素C和維生素E都屬于抗氧化維生素，具有抗氧化活性，可以減輕電腦輻射導(dǎo)致的過氧化反應(yīng)，就像給我們的皮膚穿上了一層“防輻射衣”，從而減輕皮膚損害。

大蒜也有非常好防輻射功能。大蒜中富含抗氧化元素硒，大蒜里的含硒化合物具有很強(qiáng)的抗氧化作用，可以減少自由基的破壞，具有一定的防癌、抗癌功效。

硒組成了人體內(nèi)的抗氧化酶，能起到保護(hù)細(xì)胞膜免受氧化損傷，保持其通透性的作用。它是通過阻斷身體過氧化反應(yīng)而起到抗輻射、延緩衰老的作用。如果不喜歡大蒜的味道，也可以購(gòu)買制成腸溶片的大蒜素保健產(chǎn)品，可以避免口腔異味。

希望在辦公室工作的久坐族，能夠積極的按照以上辦法來防止自己患上一些身體上的傷害，用這些辦法是能夠有保健的功效的，除了以上的這些，長(zhǎng)期的久坐，并且面對(duì)電腦，還會(huì)給我們?cè)斐奢椛?，?dǎo)致我們的肌膚受到傷害。

久坐辦公室如何保護(hù)身體健康？

當(dāng)我們提到久坐不動(dòng)的生活方式時(shí)，您可能想知道它指的是什么。久坐不動(dòng)已經(jīng)被定義為一種生活方式，其中人體沒有接受常規(guī)量的身體活動(dòng)。如果身體日常活動(dòng)量無法滿足疾病控制中心（CDC）的建議，則說明個(gè)人應(yīng)參加至少150分鐘的體適能運(yùn)動(dòng)，或75分鐘更有強(qiáng)度的訓(xùn)練方案。

大多數(shù)健康專業(yè)人士也建議每天步行10000步是設(shè)定改善健康和減少因不活動(dòng)引起的健康風(fēng)險(xiǎn)的理想目標(biāo)。根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球60％至85％的人口沒有參與足夠的活動(dòng)。使缺乏身體活動(dòng)成為全球死亡率的第四大風(fēng)險(xiǎn)因素。
久坐的人確實(shí)對(duì)腰椎不好，久而久之會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出。例如天天坐在電腦前面，會(huì)感覺腰部疼痛，隨著手機(jī)、電腦等廣泛應(yīng)用，辦公一族腰椎病就很多見，日常生活中要懂得保養(yǎng)自己的腰椎，身體健康，其他事才能做得更好。
有什么辦法保護(hù)腰部，防止腰椎間盤突出癥的發(fā)生呢？其實(shí)，確實(shí)還是有辦法預(yù)防腰部的損傷的。

頸腰椎不好的人必須要重視這個(gè)問題，身體已經(jīng)不舒服了，不要再給頸腰椎增加負(fù)擔(dān)，一般正常情況下，頸椎病為退行性變化，也就是說一旦損壞就不可能回歸到原本健康的狀態(tài)，但是如果合理有效的保養(yǎng)，還是可以減少身體疼痛的。
對(duì)于久坐的人和一些特殊職業(yè)者，最理想的運(yùn)動(dòng)是游泳。但應(yīng)注意運(yùn)用正確的游泳姿勢(shì)、水溫不宜過低，要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間不宜過長(zhǎng)。
坐下時(shí)，為使腰椎保持直立狀態(tài)、腰椎間盤受力平衡，腰背要挺直，與大腿(即髖關(guān)節(jié))保持垂直，大腿與小腿(膝關(guān)節(jié))保持垂直，大臂與小臂保持垂直。特別是久坐之人，每隔約1小時(shí)要起身走動(dòng)一下。

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