氣虛體質(zhì)的人可以進(jìn)行低強(qiáng)度鍛煉

健康管理師 2024-03-12 13:37:32

拋空：端坐，左臂自然屈肘

，置于腿上

，右臂屈肘，手掌向上

，做拋物動(dòng)作3—5次

，然后左右手動(dòng)作互換

。每日可做5遍。

蕩腿：端坐

，兩腳自然下垂

，先慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3次

，然后，兩腳懸空

，前后擺動(dòng)十余次

，有助于活動(dòng)腰、膝

，可益腎強(qiáng)腰

。

摩腰：端坐，將腰帶松開

，雙手相搓至略發(fā)熱

，置于腰間，上下搓摩腰部

，直到腰部感覺發(fā)熱為止

，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血的作用

。

“吹”字功：雙腳并攏站立

，兩手交叉舉過頭，然后彎腰

，雙手觸地

，繼而下蹲，雙手抱膝

，心中默念“吹”字音，可連續(xù)做十余次

。這屬于“六字訣”中的“吹”字功

，常練可固腎氣。

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