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如何緩解久坐帶來的傷害

佚名 2024-03-12 14:28:24

1

、轉(zhuǎn)頭

長時間伏案工作得不到放松的話會讓身體緊繃，有時會感覺到腦袋變得特別沉

，通過轉(zhuǎn)頭這個動作就能有很好的活躍頭部和頸部的作用
。

先抬頭盡量向后仰

，慢慢回來
，接著將下額頭慢慢俯至胸前
，這樣能讓頸背肌肉拉緊和放松
；接著再緩慢轉(zhuǎn)換頭部
，做圓周運(yùn)動
，并且向左右兩側(cè)傾斜10～15次。然后再將腰背靠在椅背上
，并讓雙手在頸后抱攏片刻
。這個小動作對頸部甲狀腺和甲狀旁腺有良好的作用。

2、摩擦頸部

頸椎病是現(xiàn)在大部分白領(lǐng)都會有的一種疾病

，長時間對著電腦不動
，又或者是坐姿不正確，就容易導(dǎo)致頸椎病的出現(xiàn)
。

在辦公室內(nèi)如果感到頸部疲勞的話

，最簡單的方法就是兩手的手指互相交叉，放在頸部后方
，來回摩擦頸部
，令頸部的皮膚有發(fā)熱的感覺。這樣連續(xù)續(xù)摩擦36至81次
，頸部發(fā)熱之后就會感到放松和舒適
。每工作一個小時左右，就適當(dāng)眺望遠(yuǎn)方
，讓頸部回歸放松
，然后再慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，不需要太長時間
。

3

、眨眼

干眼癥也是現(xiàn)在大部分白領(lǐng)都會有的，原因是長時間緊盯電腦

，眼睛得不到的放松
，又或者是長時間對著手機(jī)等，眼睛會出現(xiàn)腫脹
、流淚
、干澀
、癢
、視力模糊等現(xiàn)象。

辦公室白領(lǐng)一定要保護(hù)好自己的眼睛

，可以適當(dāng)抽出一點(diǎn)點(diǎn)時間來做眨眼運(yùn)動
。緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視
、右視
、轉(zhuǎn)動。如此重復(fù)十次后再做遠(yuǎn)方凝視一分鐘
。這樣能放松眼部肌肉
，活躍眼部血液循環(huán)。

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