1、轉頭
長時間伏案工作得不到放松的話會讓身體緊繃,有時會感覺到腦袋變得特別沉,通過轉頭這個動作就能有很好的活躍頭部和頸部的作用。
先抬頭盡量向后仰,慢慢回來,接著將下額頭慢慢俯至胸前,這樣能讓頸背肌肉拉緊和放松;接著再緩慢轉換頭部,做圓周運動,并且向左右兩側傾斜10~15次。然后再將腰背靠在椅背上,并讓雙手在頸后抱攏片刻。這個小動作對頸部甲狀腺和甲狀旁腺有良好的作用。
2、摩擦頸部
頸椎病是現(xiàn)在大部分白領都會有的一種疾病,長時間對著電腦不動,又或者是坐姿不正確,就容易導致頸椎病的出現(xiàn)。
在辦公室內如果感到頸部疲勞的話,最簡單的方法就是兩手的手指互相交叉,放在頸部后方,來回摩擦頸部,令頸部的皮膚有發(fā)熱的感覺。這樣連續(xù)續(xù)摩擦36至81次,頸部發(fā)熱之后就會感到放松和舒適。每工作一個小時左右,就適當眺望遠方,讓頸部回歸放松,然后再慢慢旋轉頸部,不需要太長時間。
3、眨眼
干眼癥也是現(xiàn)在大部分白領都會有的,原因是長時間緊盯電腦,眼睛得不到的放松,又或者是長時間對著手機等,眼睛會出現(xiàn)腫脹、流淚、干澀、癢、視力模糊等現(xiàn)象。
辦公室白領一定要保護好自己的眼睛,可以適當抽出一點點時間來做眨眼運動。緊眨雙眼數(shù)次,然后使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重復十次后再做遠方凝視一分鐘。這樣能放松眼部肌肉,活躍眼部血液循環(huán)。
本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/206720.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:douchuanxin@foxmail.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 中醫(yī)詳解久坐對人體的5個危害
下一篇: 久坐腰疼怎么辦