不想過(guò)早衰老就要遠(yuǎn)離5個(gè)衰老推手

不想過(guò)早衰老就要遠(yuǎn)離5個(gè)衰老推手

衰老是一種自然規(guī)律，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，就會(huì)慢慢進(jìn)入衰老進(jìn)程。相信大多數(shù)人都無(wú)法從容面對(duì)衰老，都想讓自己老的慢一些，不管是外貌，還是身體，想永葆年輕。生活中確實(shí)有很多東西能加速我們的衰老，就像幕后推手一樣，把人們一步一步的推向衰老。只要盡可能的避免，就可以在同齡人中脫穎而出，成為最年輕的那個(gè)。

生活中有哪些“衰老推手”？

1、反式脂肪酸

反式脂肪酸是一種對(duì)人體健康有害的不飽和脂肪酸，分為天然的反式脂肪酸和人工制造的反式脂肪酸。攝入過(guò)多的含反式脂肪酸的食物，會(huì)讓人血脂升高，增加心血管疾病、脂肪肝等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。是人體衰老的催化劑，為了健康和青春著想，要少吃蛋糕、薯片、泡芙等含有反式脂肪酸的食物。

2、酒精

俗話說(shuō)，酒逢知己千杯少，生活中有不少人有喝酒的習(xí)慣，其實(shí)這會(huì)加速人的衰老。經(jīng)常喝酒會(huì)給肝臟等器官帶來(lái)更大的負(fù)擔(dān)，加速器官老化，增加得酒精肝、脂肪肝、肝癌等疾病的發(fā)病幾率。酒精熱量很高，過(guò)度飲酒會(huì)讓人肥胖，同樣會(huì)讓人衰老。

3、添加糖

除了大家都知道的光老化之外，糖化也是老化的重中之重。攝入過(guò)多的添加糖，這些添加糖在體內(nèi)分解為葡萄糖。再分解為葡萄糖的過(guò)程中會(huì)生成糖基化終產(chǎn)物，會(huì)破壞皮膚的膠原蛋白，加速皮膚衰老。生活中有很多糖都是添加糖，例如蔗糖、果糖、葡萄糖、白砂糖、紅糖、乳糖、蜂蜜等等，尤其是許多飲料，當(dāng)中含有較多的糖分，要重點(diǎn)管控。

4、鈉

不同的人有不同的偏好的口味，有些人口味很重，喜歡吃高鹽食物，這些食物當(dāng)中含有較多的鈉元素，會(huì)刺激胃黏膜，促進(jìn)胃的衰老。尤其是一些腌制食物，鈉含量嚴(yán)重超標(biāo)，長(zhǎng)期吃腌制食物，會(huì)增加胃癌的發(fā)病幾率。

5、廚房油煙

不想讓自己老的過(guò)快，還要注意規(guī)避廚房油煙對(duì)身體的影響。食物在高溫烹飪的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生許多油煙，這些油煙當(dāng)中有許多有害氣體，包括丁二烯、多環(huán)芳烴等，不僅會(huì)促進(jìn)皮膚的老化，還會(huì)損害健康，甚至和癌癥的發(fā)生有關(guān)。

以上5個(gè)物質(zhì)是衰老的幕后推手，不想讓自己的過(guò)快，不想讓自己的健康受到侵蝕，就要遠(yuǎn)離它們。在生活中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣，凡是以健康為主。

「健康新知」6個(gè)習(xí)慣加速大腦衰老，很多人卻天天在做！教你3招化解

人都有生老病死，這是自然規(guī)律，我們的大腦同樣也是，大約22歲左右人的大腦達(dá)到巔峰,之后便開(kāi)始慢慢衰老。

01 大腦“保質(zhì)期”只有30年

《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》曾經(jīng)刊文指出人的大腦

多么可怕的數(shù)字，在我們還自以為青春年少之時(shí)，我們的大腦已經(jīng)開(kāi)始走下坡路了。

但隨后就會(huì)逐年下降，尤其在30歲左右遭遇“滑鐵盧”， 40歲之后更是以每天1萬(wàn)個(gè)的速度遞減；60歲以后，大腦總?cè)萘棵磕陼?huì)下降約0.2%；到了65歲，大約15%的人會(huì)患上老年癡呆，80歲以上，老年癡呆的發(fā)病率超過(guò)30%。

02 6個(gè)癥狀提示大腦衰老

下列幾個(gè)癥狀，符合得越多，越要警惕大腦衰老。

1 部分心臟疾病

心衰、房顫等心臟疾病，由于心臟收縮無(wú)力或不完全，會(huì)導(dǎo)致排出心臟的血液減少，從而影響腦部供血，使得大腦長(zhǎng)期處于缺血缺氧狀態(tài)。

2 腸道損傷

腸道被稱為“第二大腦”，與大腦關(guān)系密切。 如果腸道受損，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)產(chǎn)生不足，就可能導(dǎo)致壓力性腦部疾病，加速大腦衰老。

另一方面，腸道與大腦之間存在一種聯(lián)系，稱為“腸腦軸”，如果腸道存在病變，可通過(guò)迷走神經(jīng)突破血腦屏障，損傷大腦，引起腦部疾病。

3 吃的習(xí)慣不好

大魚(yú)大肉不斷： 動(dòng)物油脂中的飽和脂肪酸含量較高，長(zhǎng)期食用過(guò)多易增加動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)，影響腦部供血。有研究表明，血膽固醇含量較高的人，發(fā)生老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)要比普通人高3 5倍。

愛(ài)吃甜食： 長(zhǎng)期攝糖過(guò)量，可造成胰島素分泌紊亂、減少。此時(shí)，大腦神經(jīng)元無(wú)法很好地利用葡萄糖，容易使大腦細(xì)胞受損。

吃得太咸： 高鈉鹽飲食可干擾血管內(nèi)皮細(xì)胞接收信號(hào)，阻礙腦血管擴(kuò)張。長(zhǎng)期如此，易誘發(fā)高血壓，造成大腦慢性缺氧缺血，加快大腦皮質(zhì)萎縮。

主食吃太少： 主食中的碳水化合物可為大腦提供必需的葡萄糖，主食吃太少，大腦就得不到足夠的葡萄糖，腦細(xì)胞更易受損。

4 睡的習(xí)慣不好

腦脊液有“清潔”大腦的作用，能帶走腦細(xì)胞產(chǎn)生的“垃圾”，且睡眠狀態(tài)下更活躍，較清醒時(shí)增加60%。如果經(jīng)常熬夜或失眠，就相當(dāng)于大腦還在不斷工作產(chǎn)生“垃圾”，而腦脊液的清潔能力又不如睡眠時(shí)，久而久之，就容易增加大腦衰退的風(fēng)險(xiǎn)。

5 做事一成不變

人到了一定年紀(jì)，對(duì)很多事都有了經(jīng)驗(yàn)，于是總習(xí)慣用最熟悉的方式去完成這些事。

但如果生活長(zhǎng)期這樣循規(guī)蹈矩、一成不變，就容易讓大腦失去接受挑戰(zhàn)及嘗試新鮮事物的機(jī)會(huì)，不利于保持良好的認(rèn)知功能，加速大腦退化。

03 如何延緩大腦衰老

大腦每天都需要不停地工作，有時(shí)甚至是超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，再加上部分疾病、不良生活習(xí)慣、精神壓力等因素的刺激，衰老似乎近在眼前。怎樣才能延緩大腦衰老，保持腦 健康 呢？

1 吃點(diǎn)“健腦菜”

雞蛋：

雞蛋是人們最常食用的蛋品，因其所含的營(yíng)養(yǎng)成分全面且豐富，而被稱為“人類理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”。蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素，這些成分對(duì)增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益，因此，雞蛋又也是較好的健腦食品。

一般來(lái)說(shuō)，每天一個(gè)雞蛋不會(huì)造成膽固醇升高，可以放心食用。其他富含卵磷脂的食物有：大豆、花生等。

吃魚(yú)：

魚(yú)肉是補(bǔ)腦的最佳來(lái)源，海水魚(yú)和淡水魚(yú)都具有很好補(bǔ)腦的作用。

相對(duì)來(lái)說(shuō)淡水魚(yú)要比海水魚(yú)補(bǔ)腦的效果更好一些。對(duì)腦的發(fā)育尤為重要，可促使腦細(xì)胞異常活躍，有增強(qiáng)推理和判斷能力的作用，鰱魚(yú)頭不僅可以健腦，還有延緩腦力衰退的作用。

核桃：

吃核桃能補(bǔ)腦，核桃是一種堅(jiān)果，它還含有人體必需的鈣和鐵等多種微量元素。它含有豐富的不飽和脂肪酸，其n-3多元不飽和脂肪酸含量極為豐富，它是形成腦細(xì)胞膜磷脂的的重要組成部分。

經(jīng)常食用的話對(duì)大腦有很多的好處，而且核桃果仁外面包裹的那層皮，富含多酚類物質(zhì)，具有抗氧化的功效，攝入量充足有利于大腦的 健康 。

青菜：

西蘭花、菠菜和生菜等綠色蔬菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

2 健康 的睡眠飲食習(xí)慣

不熬夜，解除腦疲勞，平衡膳食，科學(xué)飲食，給大腦提供充足的營(yíng)養(yǎng)保障。

3 堅(jiān)持做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)

例如慢跑、散步、騎車(chē)等等，研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠?yàn)榇竽X提供更多的血液，有利于保持大腦的認(rèn)知功能的活躍度，減緩記憶力衰退。

4 不酗酒吸煙

這樣才能減少心血管疾病的可能，高血壓、糖尿病等心血管疾病都會(huì)損傷大腦中的微血管，為了延緩大腦老化，控制好血壓、血糖和膽固醇，保持 健康 的體重。

5 參與社交活動(dòng)

積極的社交關(guān)系，能對(duì)大腦產(chǎn)生有效的刺激，所以要多參加社交活動(dòng)。

6 發(fā)呆走神

研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)呆可以讓我們繃緊的大腦神經(jīng)得到積極的休息，壓力是堆積在大腦的“毒素”，保養(yǎng)腦力就得緩解壓力，因?yàn)殚L(zhǎng)期處于高壓之下會(huì)使腦病釋放出自由基和壓力激素等有害腦細(xì)胞的物質(zhì)。

所以要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，發(fā)呆、冥想、聽(tīng)音樂(lè)等讓身體放松的方式。

7 ?；顒?dòng)手指

經(jīng)?；顒?dòng)手指，如搓動(dòng)健身球、繪畫(huà)、寫(xiě)字、雕刻等，可以刺激大腦皮質(zhì)而防止腦老化。

因?yàn)橹涫种高\(yùn)動(dòng)的大腦皮質(zhì)面積，在大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)區(qū)中占了幾乎1/3。同時(shí)，還要有意識(shí)地多使用左手，刺激右腦的工作，改善腦的血液供給，防止右腦過(guò)早萎縮，使左右腦半球保持平衡，延緩大腦衰老。

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