想要延緩衰老謹(jǐn)記3做3不做

衰老是每個人都要經(jīng)歷的過程，雖然無法改變，但是卻可以延遲，掌握必要的養(yǎng)生方法，則能夠使衰老的速度得到延緩，看起來比同齡人要年齡許多，而且機體的素質(zhì)也會更好，出現(xiàn)不適癥狀的幾率較低。

想要延緩衰老該怎么做？

1、避免經(jīng)常吃保健品

有些老年人對于吃保健品特別的熱衷，認(rèn)為這樣能夠讓自己的身體更好，延緩衰老的速度，但其實保健品也不能夠隨便亂吃，尤其是沒有保障的保健品，不但對老年人的身體沒有任何好處，反而有可能會損傷肝臟和腎臟的健康。

2、避免運動太勤

運動對人體確實有一定的好處，但如果過度運動，則會降低人體的免疫能力，促使對身體有害的物質(zhì)趁虛而入，增加呼吸道疾病的發(fā)生幾率，另外如果運動量太大，還會經(jīng)常出現(xiàn)大汗淋漓的情況，此時如果在短時間內(nèi)喝入大量的水，又會增加心臟的負(fù)擔(dān)，反而對健康無利。

3、避免洗澡太勤

洗澡本是一件好事，但如果上了年紀(jì)之后仍然洗澡過勤，則會使身體很難分泌出來的油脂被洗掉，促使皮膚失去了保護(hù)屏障，最終可能會導(dǎo)致皮膚過早出現(xiàn)衰老的情況，促使皺紋出現(xiàn)。

4、健康飲食

無論是否上了年紀(jì)，只要想要延緩衰老并保持身體健康，就要健康飲食，首先不要經(jīng)常吃過于油膩的食物，也不要每頓飯都吃得太飽，建議一日三餐定時定量，而且吃的要適當(dāng)清淡一些，不但要講究葷素搭配，還要講究粗細(xì)搭配。

5、要保持體重

肥胖現(xiàn)在已經(jīng)被認(rèn)為是一種慢性疾病，不但會增加基礎(chǔ)疾病的發(fā)生幾率，比如糖尿病或者高血壓，與此同時還會加快肝臟的老化速度，對皮膚也會產(chǎn)生不良影響，因此要合理控制體重，使體重保持在正常范圍之內(nèi)。

6、要適當(dāng)曬太陽

人在30歲之后就開始出現(xiàn)骨量流失的情況，一旦上了50多歲，則很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，因此老年人不但要適當(dāng)多吃一些含鈣的食物，比如豆類食物或者牛奶，與此同時還要適當(dāng)?shù)臅裉?，能夠促進(jìn)維生素D的合成，使人體能夠更好的吸收改制。

處于各個年齡階段的人都要適當(dāng)?shù)那谟么竽X，因為大腦也是一個需要鍛煉的器官，如果長期不用，則會使大腦更早出現(xiàn)退變的情況，出現(xiàn)記憶力下降、反應(yīng)能力降低的情況。

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