5大因素催生困意

高溫天氣總是哈欠連天、全身乏力和頭暈，即使晚上有充足睡眠，白天還是感覺(jué)到困倦和疲乏，不管怎樣做都無(wú)法緩解。之所以會(huì)出現(xiàn)此現(xiàn)象，除了跟高溫有關(guān)外，還有多種因素會(huì)造成犯困。

為什么會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的困意？

1、高溫

相關(guān)研究表明：大腦的晝夜節(jié)律中心掌管著嗜睡。此類(lèi)神經(jīng)細(xì)胞對(duì)溫度變化相當(dāng)敏感，溫度升高到一定水平時(shí)，細(xì)胞可能影響午睡睡眠機(jī)制重組，以發(fā)出信號(hào)干擾晝夜節(jié)律，進(jìn)而增加睡意。

2、傷津耗氣

高溫天氣濕熱，易傷津耗氣。暑熱熏蒸，出汗較多，可損害機(jī)體津液；津液正是氣的載體，氣依附于津液流動(dòng)于全身各個(gè)部位。隨著大量津液流失，氣也會(huì)跟隨著耗散，從而造成胸悶氣短、全身乏力、犯困和出汗多等，這種情況下應(yīng)積極清暑熱，補(bǔ)益正氣。

3、缺乏睡眠或缺氧

高溫天晝長(zhǎng)夜短，起床早且睡得晚，睡眠不足而造成疲乏。高溫天氣也會(huì)增加皮膚耗氧量，人們常常待在空調(diào)房中，門(mén)窗緊閉而造成空氣不流通，降低空氣中含氧量，導(dǎo)致大腦疲乏。

4、缺乏鐵和鉀

高溫天氣可造成出汗多，太多鉀和鐵跟隨著流失。體內(nèi)缺乏鉀就會(huì)影響糖原合成，減少大腦和肌肉功能；缺鐵可降低食欲，誘發(fā)貧血。

如何才能去除疲乏感？

1、餐餐都要有主食

薯類(lèi)、五谷物和雜豆類(lèi)中含碳水化合物，如玉米小麥和稻米高粱等。成年人每天所吃的谷類(lèi)應(yīng)達(dá)到200~300克，其中雜豆類(lèi)和全谷物應(yīng)達(dá)到50~150克，薯類(lèi)達(dá)到50~100克。

2、適當(dāng)補(bǔ)鐵

多吃高鐵食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物血液、紅肉等，同時(shí)搭配富含維生素C的新鮮蔬果，能緩解疲勞感。

3、多吃蔬果

每天總熱量未超標(biāo)的情況下，每天所吃的蔬菜應(yīng)達(dá)到300克，水果應(yīng)達(dá)到200~350克。綠豆、小豆和黃豆中含有大量鉀，因此應(yīng)適當(dāng)喝綠豆湯、黃豆芽拌菜或綠豆芽。

溫馨提示

每工作或?qū)W習(xí)一小時(shí)應(yīng)休息5~10分鐘；感覺(jué)工作勞累時(shí)，可以站起來(lái)活動(dòng)幾分鐘或收拾收拾辦公桌。上午注意力較集中，上午10：00~11：00休息一小會(huì)，這樣能提升工作效率。經(jīng)過(guò)一整天繁忙工作，下班后要做一些跟工作沒(méi)有任何關(guān)聯(lián)的活動(dòng)。這樣能讓身心徹底放松。同時(shí)養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣，這樣能加快新陳代謝，增加體內(nèi)血液循環(huán)速度。

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