盤點(diǎn)3個(gè)衰老跡象

即使精心做好保養(yǎng)，衰老還是如期到來，無論是男性還是女性。尤其是50歲后衰老速度加快，肉眼可見皮膚松弛且長皺紋、頭發(fā)變白，同時(shí)記憶力也隨之下降等，可以具體來了解一下衰老的幾個(gè)跡象。

50歲后衰老的跡象有哪些？

1、視力和聽力減退

隨著年齡增長，晶狀體會(huì)慢慢硬化和增厚，降低晶狀體彈性，影響眼睛調(diào)節(jié)幅度，從而造成老花眼。隨著電子產(chǎn)品興起，人們每天面對(duì)電子屏幕的時(shí)間延長，從而加快眼睛衰老速度，使得老花眼逐漸趨于年輕化。50歲后聽覺器官逐漸退化衰老，又因?yàn)楦哐獕?、高血脂和高血糖等而影響腦動(dòng)脈供血，從而導(dǎo)致聽力下降。日常多吃含葉黃素的食物，如胡蘿卜蛋黃和海產(chǎn)品等，能過濾藍(lán)光，減輕自由基對(duì)視網(wǎng)膜帶來的損傷，從而保護(hù)視力。不能長時(shí)間暴露在高噪音環(huán)境中，減少用耳機(jī)時(shí)間。

2、記憶力減退

想說的話剛到嘴邊就想不起來了、忘記剛剛所說的話或剛做的事，這是記憶力減退的表現(xiàn)。研究表明，20歲左右時(shí)記憶力達(dá)到頂峰，之后大腦灰質(zhì)區(qū)域會(huì)逐漸減少，年齡越大，記憶力衰退速度就越快。大腦中乙酰膽堿含量越少，記憶力就越差，因此應(yīng)合理補(bǔ)充乙酰膽堿來提高記憶力，不妨多吃雞蛋、瘦肉、魚肉和堅(jiān)果以及豆類；每周吃2~3次深海魚如金槍魚和三文魚等，其中含歐米伽三脂肪酸能幫助改善認(rèn)知狀態(tài)。

3、身高變矮

35歲后骨骼新陳代謝下降，鈣流失速度加快，脊椎逐漸萎縮。尤其是女性進(jìn)入更年期后，雌激素分泌不足，無法更好的保護(hù)骨骼，從而造成脊椎萎縮。上了年紀(jì)后，椎間盤中含水量減少，再加上椎間盤持續(xù)受到擠壓，從而降低身高。日常應(yīng)端正好坐姿和站姿，良好的姿勢才能維持正常生理曲度，使得脊柱肌肉放松。合理補(bǔ)充鈣和骨膠原，可以從乳制品、新鮮蔬果和肉類中獲取。適當(dāng)?shù)臅駮裉?，能讓體內(nèi)生成維生素D，促進(jìn)鈣和磷吸收，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

溫馨提示

50歲后除了加強(qiáng)營養(yǎng)支持外，還要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，一周至少堅(jiān)持5天有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎行和游泳以及快走等，每次不能低于30分鐘；做力所能及的力量訓(xùn)練，這樣能增加肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率。

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