想要健康長(zhǎng)壽？做出4個(gè)改變有望實(shí)現(xiàn)

在財(cái)力、權(quán)力、健康方面，人們最想擁有的莫過(guò)于健康，沒(méi)有健康的身體一切白談。隨著年齡增長(zhǎng)，每一個(gè)器官逐漸衰退，身體機(jī)能也逐漸走下坡路，患病風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加。但不要因?yàn)榇硕箲]，做到以下幾點(diǎn)就有望實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽。

如何才能實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽？

1、健康飲食

健康飲食需遵循4個(gè)原則：

第一，食物新鮮，選擇新鮮蔬菜水果和豆類、肉類，少吃或不吃剩飯菜和腌制食品；

第二，食物天然，也就是自然生長(zhǎng)的食物；

第三，口味清淡，每天食鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)，每天食用油和糖攝入量分別控制在25克以內(nèi)；

第四，食物種類豐富，每天至少吃12種不同種類的食物。避開加工食品，該食物不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，而且有太多添加劑，增加身體所承受的負(fù)擔(dān)，易造成肥胖，肥胖又是多種慢性病的高危因素，如心腦血管疾病、脂肪肝和糖尿病等，同時(shí)也易誘發(fā)癡呆癥。

2、多運(yùn)動(dòng)

久坐是致死和致病的主要因素，可損害胃腸道、骨骼和血管。保持適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)抵抗力，提高心肺功能，改善血脂和血糖，幫助降低血壓，有助于延年益壽。有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、有氧操、游泳和快走等，能提高心肺功能，加快全身血液循環(huán)，有助于維持正常體重；抗阻運(yùn)動(dòng)，如舉啞鈴、彈力帶和俯臥撐，能提高基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉力量，推遲心肌退化；柔韌性訓(xùn)練，也就是拉筋，能提升身體靈活性和協(xié)調(diào)性。

3、遠(yuǎn)離煙草

吸煙、接觸二手煙或三手煙均會(huì)傷害組織器官，增加患肺癌、口腔癌、膀胱癌風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)易誘發(fā)心腦血管意外；因此應(yīng)積極戒煙，遠(yuǎn)離香煙環(huán)境。

4、拒絕喝酒

酒精除了傷害肝臟和大腦外，也會(huì)影響消化系統(tǒng)、神經(jīng)以及心血管系統(tǒng)，提高患多種疾病風(fēng)險(xiǎn)，尤其是認(rèn)知障礙、痛風(fēng)和肝癌以及中風(fēng)等。最好是滴酒不沾，實(shí)在推脫不了時(shí)，應(yīng)保證一天的喝酒量控制在25克以內(nèi)。

溫馨提示

著重關(guān)注血壓、血糖、血脂以及尿酸、體重和腰圍等各種指標(biāo)，把其控制在正常范圍內(nèi)。嚴(yán)格按照醫(yī)囑用抗生素，不可盲目濫用，以免造成腸道菌群紊亂，而且易出現(xiàn)耐藥性。及早接種疫苗，包括乙肝疫苗、肺炎疫苗和HpV疫苗等，能降低相關(guān)病毒或細(xì)菌感染風(fēng)險(xiǎn)。

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