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    過于消瘦要如何長胖
    ？
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-12 21:05:24
        
    

        
    
           
    現(xiàn)在生活水平不斷的提升
    ，很多人都有肥胖的問題，但是也有一部分人身體過于的消瘦
      ，比如有荷爾蒙問題
    ，或者是消化系統(tǒng)方面的一些疾病引起體重過輕
    ，代謝速度過快
    。這樣的人在生活中就想要讓自己變得胖一些，其實想要長胖是可以試試以下這些小妙招的
    。
    消瘦的人要如何長胖
    ？
    1、合理飲食
    想要讓自己長胖
    ，在飲食方面就應該要健康合理地安排
    ，一日三餐都應該定量，在吃飯之前盡量不要再吃一些糖果類的食物
    ，否則會降低食欲感
    ，正餐就會吃的比較少，每天所選擇的食物盡量是熱量高一些的
    ，這樣可以增加體重
    。
    2、食物多樣化
    讓自己長胖
    ，在食物選擇方面盡量多樣化
    ，保證營養(yǎng)的均衡，主食方面可以吃大米
    、白面或粗糧
    ，還應該增加脂肪含量豐富的食物，比如肉類
    ，植物油
    、奶油等，新鮮的蔬菜瓜果也是必不可少的
    。要注意在增肥的過程中
    ，要保持良好的心態(tài)，盡量不要養(yǎng)成挑食
    、偏食等不好的飲食習慣
    。
    3、調(diào)理脾胃
    有很多人身體之所以消瘦
    ，是因為自己的脾胃功能比較差
    ，氣血不足，這樣的情況就應該要先調(diào)理脾胃
    ，只有脾胃健康
    ，才會胖起來。還有在飲食方面要注意
    ，盡量少吃一些造成脾胃功能不良的食物
    ，健脾的食物可以多吃紅棗，豬肚
    ，山藥等
    。
    4
    、加強鍛煉
    體重不光是飲食方面要多注意調(diào)理，還有平時應該加強體育鍛煉
    ，尤其是力量方面的鍛煉
    ，這樣可以很好的促進肌肉的增長，從而能塑造更完美的身材
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢韵茸鲆恍┖唵蔚倪\動，比如跑步
    ，騎自行車，登山等
    ，慢慢的增加運動量
    ，不要一次性的運動量太大。
    5
    、不吃垃圾食品
    很多人在增加體重的時候喜歡吃一些垃圾食品
    ，認為這樣就容易胖起來，這種想法是錯誤的
    ，吃垃圾食品會影響身體健康
    。想要增重應該多吃有益于身體健康的一些食物，這樣既能補充營養(yǎng)又能讓身體更健康
    ，盡量減少糖和油脂的攝入
    。
    另外，想要增重
    ，在平時還應該要養(yǎng)成良好的作息習慣
    ，尤其是保持充足的睡眠，這樣才有利于身體里面蛋白質(zhì)以及脂肪的合成
    。飲食方面少吃一些寒涼的食物
    ，因為寒涼的食物可能會造成腸胃的收縮，這樣食物就容易積滯
    ，而引起胃部不舒服
    ，減少食物的攝入量，當然也就不容易胖起來
    。還有睡前半個小時可以喝熱牛奶
    ，這樣有利于將碳水化合物，還有身體里面的蛋白質(zhì)快速的轉(zhuǎn)化成為脂肪
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/206913.html.
    
          
    
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