不吃晚飯的人6個傷害都逃不過？

眾所周知，減肥的關鍵點是控制總熱量攝入，因此不少人通過拒絕吃晚餐的方式來減肥。不可否認，長時間不吃晚餐能降低體重，但維持時間短，同時對身體帶來傷害。

不吃晚飯的人，身體會承受著哪些傷害？

1、加快肥胖速度

雖然不吃晚飯能暫時降低體重，但減掉的只是體內多余的水分，隨著飲食恢復，體重就會立即反彈，甚至加快變胖速度。

2、降低睡眠質量

睡覺時有明顯的饑餓感，使得身體無法獲得足夠的能量，神經系統(tǒng)持續(xù)處于興奮狀態(tài)，從而導致入睡困難或易做夢。

3、影響消化道健康

不吃晚飯可延長空腹時間，胃酸仍然按照以前的規(guī)律分泌，使得胃酸直接腐蝕胃黏膜，久而久之造成胃黏膜潰瘍或穿孔，誘發(fā)慢性胃炎等。

4、降低抵抗力

從來不吃晚飯使得體內獲取不到足夠的能量，久而久之造成營養(yǎng)缺失或營養(yǎng)不良，尤其是缺乏蛋白質和維生素等，從而降低抵抗力。

5、增加患糖尿病風險

忽略任何一餐、三餐不規(guī)律均會增加患糖尿病風險。處于過度饑餓、過度飽腹狀態(tài)時可損害胰島B細胞，造成胰島B細胞功能減退，導致胰島素分泌不足。

6、刺激膽囊

三餐不規(guī)律、從來不吃晚餐等可延長膽汁在膽囊停留時間，易析出膽固醇中的固體物質，久而久之而生成膽固醇結石。

好的晚飯需達到怎樣的標準？

晚飯后活動量減少，新陳代謝速度減慢，易產生多余的熱量，從而造成肥胖；晚飯吃七分飽就行，不能貪多。多吃蔬菜，少吃肉，以深色蔬菜為主，比如菠菜或芹菜、西蘭花和莧菜等，盡量不要吃淀粉類的蔬菜，比如山藥和土豆等；若想要獲取優(yōu)質蛋白質，盡量從魚蝦肉、雞胸肉和豆類中獲取。一般食物在胃中需3~4個小時的時間消化，所以晚飯不能吃得太晚，可安排在18：00~19：00之間。

溫馨提示

早餐、午餐和晚餐應做好營養(yǎng)搭配，主食中應包括薯類、五谷雜糧和豆類等，為身體提供足夠的維生素、礦物質以及膳食纖維等。做好葷素搭配，以白肉替代紅肉，少吃加工肉類。遵循低鹽、低糖、低油的飲食原則，逐步改掉重口味。重體力勞動者合理加餐，兩餐之間可以喝酸奶或純牛奶、1~2片全麥面包或一小把堅果等。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/206953.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 入伏有什么講究

下一篇: 養(yǎng)胃要多喝粥？錯