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      46~55歲需護(hù)好身體4個(gè)部位做好2件事助力免遭健康滑鐵盧
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-12 21:25:26
        
      

        
      
           
      一般進(jìn)入35歲后
      ，各種生理功能下滑且器官逐漸衰退
      。46~55歲是黃金10年
      ，也是生命高危期，身體進(jìn)一步衰退
      ，在此階段易爆發(fā)疾病，甚至威脅生命
      。因此46~55歲要護(hù)好身體上的4個(gè)部位
      ，能助力身體健康。
      46~55歲需保護(hù)好哪些部位
      ？
      1
      、膝蓋
      膝蓋是復(fù)雜的結(jié)構(gòu)且易受傷
      ，膝蓋部位分布著韌帶組織和骨骼
      ，但肌肉少，血液循環(huán)差
      ，因此觸摸膝蓋感覺到冰涼涼的
      。冬季可經(jīng)常熱敷膝關(guān)節(jié)
      ，適當(dāng)?shù)膶?duì)局部按摩來促進(jìn)血液循環(huán)
      ，讓膝蓋得到足夠血液滋養(yǎng)
      ，延緩其退化速度
      。
      2、腸道
      腸道是身體上最大的免疫器官
      ，80%的疾病跟腸道有關(guān)
      ，由此可見
      ，腸道健康有多重要
      。但隨著年齡增長(zhǎng)，腸道也會(huì)出現(xiàn)衰老
      ，腸蠕動(dòng)速度減慢，易發(fā)生便秘
      ，降低消化功能
      ，進(jìn)而增加患上腸道疾病幾率
      。平時(shí)養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣
      ，多吃含膳食纖維的粗糧和蔬菜水果
      ，不能憋便
      。
      3、腹部
      腹部是身體上柔軟且脆弱的部位
      ，易受寒或感染
      。每天晚上和早晨可以對(duì)腹部做按摩
      ，能幫助調(diào)理腸道
      ，改善血液循環(huán)
      ，預(yù)防多種疾病。
      4
      、前胸
      前胸有一個(gè)重要的免疫器官-胸腺
      ，胸腺是重要的淋巴器官之一，胸腺功能強(qiáng)弱決定免疫能力
        。時(shí)不時(shí)的對(duì)前胸按摩
        ，不過一定要注意力度
        ，能增加胸腺素分泌
        ，提高抵抗力和免疫力
        ，同時(shí)也能增強(qiáng)心肺功能。
      46~55歲需如何養(yǎng)生
        ？
      1
        、調(diào)整好生活方式
      香煙中含有上百種有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì)，對(duì)心血管和呼吸系統(tǒng)帶來致命傷害
        ，增加患上肺癌和心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。另外酒精是公認(rèn)的致癌物質(zhì)
        ，酗酒可引起肝癌或胰腺癌
        ，所以需戒煙戒酒
      。同時(shí)要保證有足夠的睡眠時(shí)間，減少熬夜
      ，23點(diǎn)之前必須入睡
      ，總是熬夜會(huì)增加患上心臟病
      、乳腺癌以及抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)
      。另外多留意自身癥狀
      ，若身體某部位疼痛或發(fā)麻，不能自行用藥
      ，需第一時(shí)間選擇正規(guī)醫(yī)院做檢查和診斷
      ，及早發(fā)現(xiàn)潛在的疾病。
      2
      、保持適度運(yùn)動(dòng)
      保持科學(xué)規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能提高心肺功能
      ，加快脂肪燃燒速度
      ，增強(qiáng)抵抗力
      ，而且也能減肥瘦身
      。力量型訓(xùn)練能鍛煉肌肉，增強(qiáng)其代謝能力
        ，防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪
        ，同時(shí)也能讓人們變得更加健美和陽光
        。隨著年齡增長(zhǎng)
        ，各個(gè)功能都會(huì)衰退
        ，保持適度運(yùn)動(dòng)能增加肌肉量
        ，減慢各系統(tǒng)功能衰退速度，進(jìn)而延長(zhǎng)壽命
        。
      溫馨提示
      平時(shí)做好生活調(diào)理，遠(yuǎn)離高脂肪
        、高熱量和高糖分食物。進(jìn)入46歲后需合理補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
        ，如蛋類奶類
        、深海魚
      、牛肉和豆?jié){等，利于身體消化和吸收
      。合理補(bǔ)充歐米伽3不飽和脂肪酸，可以從三文魚
      、核桃油和沙丁魚中獲取，能減少炎癥
      ，降低血壓和血脂
      ，改善慢性病
      ，而且也能預(yù)防老年癡呆癥
      。保持愉悅心情
      ，不能過度悲傷或焦慮，同時(shí)要定期去醫(yī)院做體檢
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/206987.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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