起床后總是臉腫
？睡前保持這6個習慣可防止水腫
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2024-03-12 21:31:36
起床后總是臉腫？睡前保持這6個習慣可防止水腫
相信日常生活中很多人都會為水腫而困擾
，如果身體是水腫體質(zhì)，還在睡前大量喝水
，就很有可能會引起第2天發(fā)生水腫狀況。水腫會讓人看起來非常肥胖
，不僅會影響人的心情
，還會影響人的形象。如果自己是水腫體質(zhì)
，那么在平常就一定要及時預防水腫。
睡前哪些習慣能夠預防水腫？
1、 晚餐要清淡
晚餐要控制食量
，并且要以清淡為主
，要少吃蔥，姜
，蒜等辛辣刺激性食物，也要少吃生冷的食物
。應多吃一些利尿消腫的食物，比如馬鈴薯
，香蕉
，胡蘿卜，梨子，橘子等
，這樣能夠幫助身體更好的預防水腫
。
2、 睡前少喝水
睡前喝水雖然并不一定會導致水腫
，但如果是水腫體質(zhì)，那么身體在睡眠中新陳代謝速度就會不好
，非常不利于身體的排水
，第2天就會出現(xiàn)水腫問題。如果喝水方式不對
，睡前喝太多水
，就會導致身體在睡眠的時候沒有辦法吸收水分
，第2天就會浮腫在皮膚表面
。
3、 保證睡眠
睡眠對于我們的健康來說是至關重要的
，在睡眠中，身體增加的血液會促進營養(yǎng)和成長荷爾蒙的循環(huán)
，促進身體皮膚的再生
。同時保持充足的睡眠
，也能夠促進體內(nèi)的新陳代謝
，幫助身體排出水分，進而預防水腫
。
4、 不要趴著睡
臉部水腫跟睡覺姿勢有一定的關系
，如果經(jīng)常趴著睡覺
，那么身體中的水分就會堆積在臉部
，第2天早上起來就會覺得臉部很浮腫
。所以我們平常最好不要趴著睡覺
，可以采取仰臥或者側(cè)臥的方式睡覺
。
5、 敲膽經(jīng)
我們?nèi)粘
？梢酝ㄟ^按摩敲打膽經(jīng)的方法來疏通經(jīng)絡，幫助身體排毒
。身體中的血液循環(huán)加快了
，自然就會有足夠的能量來幫助身體排除水分
，也能夠起到預防水腫的作用
。
6、 按摩淋巴
身體如果出現(xiàn)了淋巴循環(huán)欠佳，就會導致身體中的排毒機能下降
，證實就容易引起水腫。適當?shù)陌茨α馨湍軌虼龠M淋巴循環(huán)
，幫助身體排出多余水分
，同時達到預防水腫的功效
。
相信每個人都想要
，早晨起床時一副精神滿滿的狀態(tài)，那么這個時候就可以通過以上6個睡前小習慣來預防水腫
。同時也要注意想要改善水腫體質(zhì)，就一定要保持良好的生活方式
，促進體內(nèi)的新陳代謝。
水腫13個元兇！消水腫必吃3大明星食材
【張承宇】早上起來時臉腫腫的，到了晚上總覺得鞋子很緊
，脫下鞋子發(fā)現(xiàn)腳腫了一大圈，和一般帶有彈性的肌膚不一樣
，按壓下去要過很久才會回彈
，這些都是水腫癥狀
。日本專業(yè)醫(yī)師表示
，水腫又稱為浮腫，除了生活習慣不佳造成以外
，還可能是腎癌、肝癌
、心臟衰竭等重大疾病的警訊
，不可輕忽
。 什么是水腫
？水腫癥狀有哪些？ 東京大學醫(yī)學部附屬醫(yī)院整形外科醫(yī)師山田惠子表示，簡單的說
，水腫就是皮下累積了多余的水分導致腫大
，也就是血管外的組織間隙有體液堆積的現(xiàn)象
，本文整理了以下關于水腫的原因
、癥狀
、改善、 *** 方法等
，幫助您擺脫水腫： 水腫癥狀 水腫成因 水腫怎么消 水腫 *** 怎么做？ 由于從生活習慣
、飲食習慣到疾病引發(fā)水腫
，有各種的可能
，先找出水腫原因才能對癥下藥
，山田惠子整理了以下水腫原因，幫助我們找到水腫治療方法： 水腫成因1：生活習慣
、飲食習慣導致水腫 血液或淋巴循環(huán)不良、營養(yǎng)不良
、血漿蛋白低下
、腎臟和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)紊亂等，有可能引發(fā)水腫
，具體如下： 鹽分攝取過多 即食食品如泡面、罐頭食品等
，都含有非常多的鹽分
，如果吃太多這類食品
，很可能會造成水腫
，請盡量避免這類食品。 長時間維持同樣的姿勢 無論是坐著或站著
，長時間保持同樣的姿勢會讓水分累積。像是晚上足部水腫就是受到重力影響
，水分聚積在足部
；早上起床的臉部水腫是重力讓水分均等分配到全身所導致
。 寒冷
、血液循環(huán)不良 寒冷、血液循環(huán)不良也會讓水分容易累積，不容易被血液帶走而導致水腫
。 運動量不足、新陳代謝低下 運動量不足
、新陳代謝低下
，血液循環(huán)相對變得不良
，就會引發(fā)水腫
。 荷爾蒙影響 荷爾蒙變化也會造成水腫，如月經(jīng)來前一周
，黃體素分泌增加，連帶讓新陳代謝降低
，體內(nèi)的廢物
、水分也變多
，造成水腫
。 維生素、礦物質(zhì)不足 維生素
、礦物質(zhì)不足，特別是缺乏鉀
，鈣
，鎂等，都容易造成水腫
，補充鉀可以吃香蕉、番茄
、芭樂
、芹菜
、奇異果等
。補充鈣可以吃堅果、綠色蔬菜
、紫菜等。補充鎂可以吃木耳
、豆腐
、乳制品等
，這些礦物質(zhì)除了消水腫之外還能預防高血壓
。 而女性又比男性容易水腫
，因為女性肌肉通常比男性要少，基礎代謝率也就較差，這會讓足部血液回歸心臟變得困難
，容易導致足部或腳部水腫
。【張承宇】早上起來時臉腫腫的
，到了晚上總覺得鞋子很緊，脫下鞋子發(fā)現(xiàn)腳腫了一大圈
，和一般帶有彈性的肌膚不一樣
，按壓下去要過很久才會回彈
，這些都是水腫癥狀
。日本專業(yè)醫(yī)師表示，水腫又稱為浮腫
，除了生活習慣不佳造成以外，還可能是腎癌
、肝癌
、心臟衰竭等重大疾病的警訊
，不可輕忽
。 什么是水腫？水腫癥狀有哪些
？ 東京大學醫(yī)學部附屬醫(yī)院整形外科醫(yī)師山田惠子表示，簡單的說
，水腫就是皮下累積了多余的水分導致腫大
，也就是血管外的組織間隙有體液堆積的現(xiàn)象，本文整理了以下關于水腫的原因
、癥狀、改善
、 *** 方法等
，幫助您擺脫水腫： 水腫癥狀 水腫成因 水腫怎么消 水腫 *** 怎么做？ 由于從生活習慣
、飲食習慣到疾病引發(fā)水腫
，有各種的可能
，先找出水腫原因才能對癥下藥
，山田惠子整理了以下水腫原因，幫助我們找到水腫治療方法： 水腫成因1：生活習慣
、飲食習慣導致水腫 血液或淋巴循環(huán)不良、營養(yǎng)不良
、血漿蛋白低下
、腎臟和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)紊亂等，有可能引發(fā)水腫
，具體如下： 鹽分攝取過多 即食食品如泡面、罐頭食品等
，都含有非常多的鹽分
，如果吃太多這類食品
，很可能會造成水腫
，請盡量避免這類食品。 長時間維持同樣的姿勢 無論是坐著或站著
，長時間保持同樣的姿勢會讓水分累積。像是晚上足部水腫就是受到重力影響
，水分聚積在足部
；早上起床的臉部水腫是重力讓水分均等分配到全身所導致。 寒冷
、血液循環(huán)不良 寒冷、血液循環(huán)不良也會讓水分容易累積
，不容易被血液帶走而導致水腫
。 運動量不足
、新陳代謝低下 運動量不足
、新陳代謝低下，血液循環(huán)相對變得不良
，就會引發(fā)水腫
。 荷爾蒙影響 荷爾蒙變化也會造成水腫，如月經(jīng)來前一周
，黃體素分泌增加，連帶讓新陳代謝降低
，體內(nèi)的廢物
、水分也變多，造成水腫
。 維生素、礦物質(zhì)不足 維生素
、礦物質(zhì)不足，特別是缺乏鉀
，鈣，鎂等
，都容易造成水腫
，補充鉀可以吃香蕉、番茄
、芭樂、芹菜
、奇異果等
。補充鈣可以吃堅果
、綠色蔬菜
、紫菜等。補充鎂可以吃木耳
、豆腐
、乳制品等
，這些礦物質(zhì)除了消水腫之外還能預防高血壓
。 而女性又比男性容易水腫，因為女性肌肉通常比男性要少
，基礎代謝率也就較差，這會讓足部血液回歸心臟變得困難
，容易導致足部或腳部水腫
。 水腫成因2：疾病及藥物副作用導致水腫 身體器官的疾病也會造成水腫： 腎臟疾病 腎臟負責將身體多余水分透過尿液排出
，若是腎臟不好
，這個過程出了問題
，會導致水分累積在體內(nèi)，造成水腫
。腎炎、腎癌
、腎衰竭等腎臟疾病
，都可能會造成水腫
。水腫成因─腎臟疾?div id="m50uktp" class="box-center"> 。? 疾病
癥狀
腎炎
水腫、尿量減少
、血尿
、血壓升高
、疲倦
、全身無力、蛋白尿等
腎癌
無癥狀或水腫
、血尿、背痛
、腹痛
、惡心、嘔吐
、發(fā)燒、貧血
、咳嗽
、體重減輕、腎臟腫塊
、脹氣等
腎衰竭
四肢水腫、臉部水腫
、排尿習慣改變
、疲勞
、皮膚搔癢
、口臭
、嘔吐、呼吸困難
、記憶衰退、畏寒
、腰痛等
心臟疾病 心臟負責將血液輸送到全身
，若是心臟不夠強壯，會讓血液不容易回到心臟
，導致水腫
，還會因為上面提的到腎臟缺乏血液，導致排尿量減少
，更容易發(fā)生水腫
。心臟衰竭(資料2
、3)、高血壓性心臟病等心臟疾病
，都有可能發(fā)生水腫
。水腫成因─心臟疾?div id="m50uktp" class="box-center"> 。? 疾病
癥狀
心臟衰竭
四肢水腫
、下肢水腫、肺水腫
、呼吸喘、疲倦
、少尿
、睡覺突然呼吸困難、脹氣
、消化不良、厭食
、惡心
、右上腹疼痛等
高血壓性心臟病
下肢水腫、全身水腫
、肝腫大
、少尿、心悸
、呼吸困難、頭暈
、眼花
、耳鳴、右上腹疼痛等
肝臟疾病 肝臟疾病使肝功能不足
，無法合成足夠的蛋白質(zhì)，也會引發(fā)水腫
。如急性肝炎
、肝硬化等疾病都可能造成水腫。另外
，肝癌腫瘤壓迫下腔靜脈也會使血液無法回流，造成水腫
。水腫成因─肝臟疾?div id="4qifd00" class="flower right">
。? 疾病
癥狀
肝硬化
下肢水腫
、虛弱
、容易疲累、食欲不振
、體重減輕、黃疸
、搔癢
、腹脹
肝癌
下肢水腫、右上腹疼痛
、腹脹、體重減輕
、發(fā)燒
、疲倦、頭暈
、食欲低下、黃疸等
急性肝炎
水腫、疲倦
、食欲不振
、惡心
、嘔吐
、消化不良、黃疸
、尿黃、眼白發(fā)黃
、厭惡油膩等
甲狀腺機能低下 甲狀腺機能低下也會造成水腫
，其他癥狀還有肥胖、心跳變慢
、腹脹、便秘
、生理期紊亂
、皮膚干燥粗糙
、嗜睡
、智力及記憶力減退、反應變慢等
。 藥物副作用 部分止痛藥
、降血壓藥也會有造成水腫的副作用
。 特發(fā)性水腫 葉慧昌中醫(yī)診所醫(yī)師葉慧昌曾在文章中指出，特發(fā)性水腫多發(fā)于中年女性
，是一種長期、反復發(fā)生的水腫
，并在月經(jīng)前后加重
，與氣溫、疲勞
、情緒有關，患者大多壓力大
、容易緊張
，賀爾蒙分泌紊亂，使肝臟吸住較多水分與鹽分，導致水腫
。 血管性水腫 血管性水腫是由蕁麻疹引起的，蕁麻疹的癥狀若發(fā)生在深層真皮與皮下組織部位血管
，會造成皮膚腫脹
，這個現(xiàn)象就稱為血管性水腫
，有時會發(fā)生在生殖器
、四肢上，若發(fā)生在喉嚨
，則患者可能會有胸悶、呼吸困難等癥狀
。 怎么消水腫
？水腫怎么治療？ 若是您有水腫的癥狀
，請您務必優(yōu)先就醫(yī)、咨詢專業(yè)醫(yī)師
，由醫(yī)師判斷水腫是否是因為其他疾病造成的
，等到排除根本原因后再考慮透過其他方式消除水腫。 以下列出有助于治療水腫的食物
，幫助您透過飲食消除水腫： 具備利尿作用的葫蘆科植物： 西瓜、黃瓜
、冬瓜等 富含鉀的食物： 香蕉等 富含維生素B1的食物： 豬肉
、豆腐
、紅豆
、南瓜等 消水腫 *** 怎么做？ 若您經(jīng)過醫(yī)師診斷
，是由于生活習慣造成的水腫，推薦您做以下的運動
，消除水腫的同時
，還能訓練肌力、增進基礎代謝率：
消除臉部水腫：
日本勻體整體師吉田佳代和美容皮膚科醫(yī)師朽木律子指出
，按壓雙眼正下方與鼻翼側(cè)邊交會點
、下巴下方凹陷處、耳穴前方三指處
、嘴唇下方凹陷處
，能夠瘦臉
、消水腫
。
消除下肢水腫：
正確的走路方式有助消除下肢水腫。走路時向前伸出的腿要伸直
、腳尖朝前、腳跟著地
，重心轉(zhuǎn)移到前腳時腳踝
、膝蓋、腰
、肩膀、耳朵呈直線
；接著后腳從腳踝開始伸展
，像是滑過前腳膝蓋一樣往前伸出，最后伸展膝蓋讓腳跟著地
。
太溪穴位于腳踝內(nèi)側(cè)骨頭凸出處與腳跟阿基里斯腱之間的凹下處，按壓太溪穴有助擊退虛寒
、水腫
。
眼睛腫和臉腫是怎么回事
可能是由于飲食和不規(guī)則的飲水習慣造成的
。你的晚餐是否經(jīng)?div id="jfovm50" class="index-wrap">？谖逗苤兀@樣的菜中大多都含有太多的味精和鹽
，使得你臨睡前總感到口渴而飲用大量的清水。當你入睡后過多的鹽分會令身體吸取大量的水分
，若未能及時把水分排出體外，它便會積存在體內(nèi)
，到了早上使雙眼浮腫
。由于睡覺時體液集中在眼部造成的輕微浮腫
，一旦起床走動這部分液體就會從臉部排出
，大約一兩個小時之后便會自動消失。
注意睡姿,切勿趴著睡,睡前1小時內(nèi)不要過量飲水,早晨發(fā)現(xiàn)眼睛浮腫可用冷熱水交替敷眼睛,或用鹽水敷,不可揉眼睛
哭泣、失眠
、俯臥、月經(jīng)來潮前
、懷孕
、飲食太咸、睡前兩小時內(nèi)喝大量的水
，都會造成早上醒來雙眼皮浮腫的現(xiàn)象。
另外
，眼睛腫最常見的原因是腎臟疾病引起的
，建議先做小便常規(guī)和腎功能檢查
。
日常調(diào)護除眼袋
如果日常能夠改變一些不良的生活習
慣
，你的眼袋有可能減輕直至消失。
(1)不要趴著睡覺
。趴著睡可使體液
流向眼睛
，要臉朝上睡覺
。
(2)睡覺時保持下巴抬高
。用2—3個枕頭墊高頭部可以使體液不滯留在眼周。
(3)少食鹽
。吃太多的鹽會使體內(nèi)囤
積更多的水，這些水分會集中出現(xiàn)在眼周
的薄皮膚上
，減少食鹽的攝取會防止浮腫
的眼圈
。
(4）冰水敷眼圈。用浸水棉球擰干后敷
在眼瞼上5-10分鐘
，或每日晨起用冰凍的
冰敷袋放在眼皮上敷10分鐘。
(5)嘗試使用水溶性(不合油)的護膚品
，包括不含油的眼部卸妝液
。
(6)睡覺前一定要徹底去除眼部的化
妝品，這一工作要比想象中難
。因為即使
有的女性幾天未化妝，仍可在眼睫毛底部
留有殘妝
，而這些殘妝根有可能趁睡覺
跑到眼睛里
，所以要用棉球沾上卸妝液
擦拭
，直至棉球上沒有任何化妝品痕跡
為止
；
(7)可嘗試使用臺有植物提取物的
眼膠
。可用眼膠化妝前先打底使用
，可使
眼部保持濕潤，讓皺紋不太明顯
，并使疲
倦的眼睛感到舒服
。
從化妝的角度講，堆積過多的粉底
及遮暇膏反而會使眼袋更加引入注意
。
用愈少量的化妝品掩飾眼袋，愈不易被
人注意
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？膳纳仙倭垦鬯蜓勰z，之后除
上粉底
，最后在淳腫部位補上透明的蜜
粉收妝。
為什么會出現(xiàn)臉面、四肢或全身水腫？中醫(yī)提示：跟這6個原因有關
有很多人在早上起床之后，對鏡一看
，發(fā)現(xiàn)怎么臉上突然腫了
？
這種情況通常是浮腫。
不過也有的病人會出現(xiàn)全身水腫或者腹部水腫的病癥
。
那么， 浮腫和水腫有區(qū)別嗎
？
在現(xiàn)代
，對浮腫和水腫并沒有區(qū)別
，只不過是一個是正名
，一個是俗稱而已。
所謂的水腫
，是由于感受到外邪
，或者飲食不當
，勞倦過度等因素所致
。
這些會讓體內(nèi)的肺氣失宣，脾運異常
，腎臟的開合無度，最終使得體內(nèi)的水液潴留
，泛濫在我們的肌膚
。
因此一些患者就會出現(xiàn)臉面、四肢
、甚至全身的水腫。
我們體內(nèi)的水液代謝
，離不開氣機的推動
，需要脾肺心腎的共同作用。
只有這些臟腑的功能正常
，才能使三焦發(fā)揮正常的決瀆作用，也才有助于膀胱的氣化運行
，小便的通利
，維持身體的正常水液代謝。
相反
，如果因為外感邪氣，或者飲食所傷
，勞倦乏力等導致臟腑的功能失調(diào)
，體內(nèi)的水液積聚，泛濫在肌膚體表
，就會引發(fā)我們所說的水腫。
對于水腫來說
，中醫(yī)在治療上是需要區(qū)分陽水和陰水的
，而且陽水和陰水都各自有不同的證型。
《
黃帝內(nèi)經(jīng)》早就強調(diào)“治病必求于本”
， 探索 引起水腫的病因源頭，對于治病求本大有好處
。
那么
，水腫究竟是由哪些因素導致的呢
？主要有以下6種。
1.外感風邪
風邪為六淫邪氣之首
，我們體內(nèi)的很多疾病都是因為風邪所導致的，外在的風邪會通過我們的肌膚
，進入體內(nèi)
。
尤其是我們的肺臟很容易受到風邪的影響，肺失宣降
，會使得津液不能上達，來營養(yǎng)臟腑
，向下轉(zhuǎn)換成尿液排出體外
。
風邪阻滯了水液的運行，停留在體內(nèi)
，泛濫肌膚，就會出現(xiàn)水腫
。
2.濕毒內(nèi)侵
我們體內(nèi)的肺主皮毛
，脾主肌肉，瘡瘍生于肌膚
。
如果不能及時的清解，而內(nèi)入我們的肺脾
，會導致脾受傷不能升津
，肺受傷不能宣降，使得水液潴留在體內(nèi)
，引發(fā)身體局部的水腫。
在《濟生方》的“水腫”章節(jié)說到
，“血熱生瘡
，變?yōu)槟[滿，此為熱腫”
，所以熱毒不能及時消除，也會導致我們皮膚出現(xiàn)水腫
。
3.水濕內(nèi)聚
既然是水腫
，那么肯定跟體內(nèi)的水液有關，尤其是我們的脾臟喜燥惡濕。
長期生活在濕熱的環(huán)境
，或者冒雨涉水，水濕邪氣內(nèi)侵
，平時飲食不節(jié)
，愛吃生冷食物。
這些都會導致脾臟受損
，形成濕邪困脾的病癥
，讓體內(nèi)的水液潴留
，引起水腫。
4.三焦?jié)駸?
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曾這樣評價我們體內(nèi)的三焦
，“決瀆之官，水道出焉”
。
三焦是我們體內(nèi)水液行走的管道
，如果濕熱內(nèi)侵，或者濕郁化火
，會使得中焦的脾胃失去升清降濁的能力
。
水道不同
，水液自然會停聚體內(nèi)
，最后溢于肌膚，造成水腫
。
5.飲食勞倦
飲食失調(diào)，勞累過度
，會損傷脾臟的清陽之氣
，氣機受損，運化失職
，水液代謝失常
，會引起水液潴留體內(nèi)
，泛濫肌膚
，繼而出現(xiàn)水腫。
6.腎氣虛衰
腎臟是我們體內(nèi)的水臟
，我們都知道體內(nèi)的水液代謝離不開腎臟的功能
。
但是 房勞過度
，或者久病傷腎
，會導致腎氣虛衰
，不能運化水氣，逐漸會使得膀胱的氣化失常
，造成水腫。
總體來說
，人體的水液代謝主要與肺
、脾、腎三個臟腑有關
。
而且還有一個奇特的規(guī)律，那就是外邪
、瘡毒
、濕熱所導致的水腫，多與肺脾有關
；
而內(nèi)傷所致的水腫，大多與脾腎有關
。
在治療時
，需要根據(jù)病位進行辨證，分清表里寒熱虛實
，然后再進行精準施治
。
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