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為什么總是戒不掉熬夜
？這種報復(fù)性熬夜需要用這4種方法戒掉

佚名 2024-03-12 22:16:20

相信大家都明白早睡早起身體好的道理

，但是就是做不到
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？偸窍虢涞舭疽?div id="jfovm50" class="index-wrap">，早早上床
，卻不自覺的拿起手機
，一刷就是幾個小時
。哪怕第二天精神萎靡
、效率低下
，晚上還是照舊熬夜
。這其實是報復(fù)性熬夜，戒掉需要用對方法
。

什么是報復(fù)性熬夜

？

報復(fù)性熬夜是網(wǎng)絡(luò)流行語，指的是白天過得不好或者過的不滿足

，想要在夜晚找到補償
，因此熬夜。這其實是一種補償心理
，工作太忙了根本沒有時間放松
，只有夜晚睡覺之前這段時間是屬于自己的，如果早早睡覺
，就會很不甘心
，覺得時間被浪費了，處于補償
，就選擇在這段時間娛樂
，獲得滿足。長期報復(fù)性熬夜會導(dǎo)致習(xí)慣性失眠
，還會影響免疫力
，影響內(nèi)分泌，產(chǎn)生多個危害
。不要因為這些自我防御機制讓自己陷入失眠的困擾
，盡快戒掉報復(fù)性熬夜，需要使用正確的方法
。

如何戒掉報復(fù)性熬夜

？

1、在白天補償自己

報復(fù)性熬夜其實是一種補償心理

，如果在白天就給自己安排放松娛樂的時間
，就獲得了補償，就能改掉熬夜習(xí)慣
。要注意生活和工作節(jié)奏
，提高工作效率，學(xué)會勞逸結(jié)合
，不能讓自己的節(jié)奏過于緊張
，沒有放松時間是不可取的。

2

、尋找自己熬夜的原因

熬夜總是會有原因的

，有的時候是想要看電視劇，有的時候是想要打游戲
，有的時候是想要看書
。把這些原因或者想做的事列出來
，運用白天的零散時間做這些事，這樣欲望得到滿足
，就不會像原先那樣渴求
，失去了吸引力，才好擺脫
。

3

、營造睡眠氛圍

如果到了睡眠時間，臥室燈還是大亮

，手機和電腦還是開著
，勁爆的音樂還是放著，是很難進入睡眠狀態(tài)的
。為此要營造良好的睡眠氛圍
，把燈光調(diào)暗，遠(yuǎn)離手機等電子產(chǎn)品
，放上輕柔舒緩的音樂
，點上利于睡眠的香氛，這樣才更好更快地進入到睡眠狀態(tài)
。

4

、治療失眠

要分清自己是報復(fù)性熬夜還是真正的失眠，如果已經(jīng)到了失眠的程度

，就要盡快去醫(yī)院治療
，接受醫(yī)生的幫助。習(xí)慣性失眠會嚴(yán)重危害患者的身體健康和生活質(zhì)量
，單憑自己的力量很難解決問題
。

報復(fù)性熬夜報復(fù)的其實是自己，雖然心理上得到了補償

，但是身體上受到了傷害
。這樣堅持下去很容易導(dǎo)致習(xí)慣性失眠，造成很大危害
。以上便是4個戒掉報復(fù)性熬夜習(xí)慣的方法
，大家可以嘗試一番。

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