35歲如何養(yǎng)身心？從6個(gè)方面著手

0-20歲正是認(rèn)知功能快速增長的時(shí)期，20~35歲呈現(xiàn)緩慢增長期，35歲左右達(dá)到頂峰，35~45歲是身心健康轉(zhuǎn)折的關(guān)鍵點(diǎn)，只要此階段做好全方位護(hù)理，就能預(yù)防疾病，鞏固健康，延緩衰老速度。

35歲后如何養(yǎng)護(hù)身心？

1、守護(hù)好免疫力

免疫力對(duì)人們來說至關(guān)重要，能防止受到外界病原體入侵，及時(shí)清除體內(nèi)病毒或細(xì)菌。但進(jìn)入35歲后，免疫細(xì)胞卻逐漸減少且免疫能力減退。35歲后人們承受著太大的壓力，再加上不規(guī)律的飲食、身體肥胖和作息紊亂等會(huì)減少免疫物質(zhì)和生長因子合成。持續(xù)性免疫低下就不能讓免疫細(xì)胞發(fā)揮作用，進(jìn)而引起感染性疾病。所以此階段要學(xué)會(huì)減輕壓力，均衡為身體攝入營養(yǎng)，保持規(guī)律作息。

2、保護(hù)好骨骼

在青少年時(shí)期骨骼密度慢慢增加，35歲時(shí)達(dá)到頂峰，隨著年齡增長骨量就會(huì)慢慢減少。高鈉飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、總是喝咖啡和濃茶，吸煙酗酒以及缺少日照等會(huì)加快骨量流失速度，所以需戒掉以上壞習(xí)慣，保護(hù)好骨骼。

3、保護(hù)好生育力

年齡是影響生育力的主要因素，40~45歲男性生育力明顯降低，女性30歲后生育力慢慢下降。由于人們工作比較繁忙，再加上競(jìng)爭(zhēng)激烈，越來越趨于晚婚晚育，所以30歲以后需保護(hù)好生育率。一般35歲后卵子質(zhì)量降低，身體肥胖的女性易患上多囊卵巢綜合癥，增加懷孕難度。男性過度疲勞、不規(guī)律的作息，再加上過度用腦、長時(shí)間坐著等可降低精子質(zhì)量和活力，進(jìn)而傷害生育力。

4、管理好身材

女性35~40歲易發(fā)胖，男性40~45歲易發(fā)胖。因?yàn)殡S著年齡增長，新陳代謝速度下降，再加上應(yīng)酬多、暴飲暴食和睡眠質(zhì)量差更引起啤酒肚和水桶腰。肥胖又是多種疾病的高危因素，如三高、脂肪肝以及冠心病等。所以需管理好身材，控制每天總熱量攝入，合理補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能促進(jìn)肌肉修復(fù)和合成。每周至少有4~5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)不能少于30~60分鐘，同時(shí)搭配2~3次力量訓(xùn)練，保證有足夠睡眠。

5、保護(hù)好心臟

最近這幾年心血管疾病的發(fā)病率逐年升高且趨于年輕化，尤其是冠心病，持續(xù)性高血壓是引起冠心病的高危因素，因此需維持血壓穩(wěn)定，遠(yuǎn)離高脂肪和高鹽分食物，定期監(jiān)測(cè)血壓。

6、保護(hù)好心理

35歲后易出現(xiàn)孤獨(dú)心理，這跟生理以及疾病有關(guān)，如高血壓，身體肥胖，抑郁癥，心臟病，老年癡呆癥以及免疫功能減弱等。此階段他們正面臨著上有老下有小的生活窘迫，工作和生活壓力大，進(jìn)而引發(fā)一系列心理上的問題。此時(shí)管理好情緒，學(xué)會(huì)釋放壓力，定期去醫(yī)院做檢查。

溫馨提示

35歲后需保證血壓、血脂、血糖和體重指標(biāo)正常，同時(shí)要定期去醫(yī)院做骨密度檢查。同時(shí)合理安排飲食，保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)，調(diào)整好工作和生活之間的關(guān)系。

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