排便時間長5種傷害已經悄悄盯上你

現如今，手機已成為必不可少的生活用品，即使上廁所時也拿著手機刷小視頻或看小說，一蹲就是十幾分鐘，以至于蹲到雙腿麻木站不起來。偶爾一兩次沒有太大的問題，但長久下去卻會悄悄損害身體健康，增加患肛腸疾病風險。

排便時間太長會怎么樣？

1、易造成便秘

拉大便時玩手機或讀書看報可分散注意力，使得便意消失，造成排便困難，長久下去可形成慢性便秘。

2、影響腰頸椎健康

上廁所時身體不由自主的向前傾，增加頸椎承受的壓力，使得頸椎前屈度改變，特別是蹲著上廁所時，椎間盤承受的重力是最大的，長久下去可引發(fā)腰椎間盤突出。

3、引起痔瘡

拉大便的時間太長可增加腹壓，阻礙靜脈血液回流，使得肛門局部處于充血水腫狀態(tài)，易造成靜脈曲張，生成痔核，最終誘發(fā)痔瘡。

4、易發(fā)生心腦血管意外

蹲廁所的時間太長會使得血液向下流，突然站起來時腦部供血供氧不足，可出現暫時性黑蒙或暈倒；心腦血管疾病患者蹲廁所時間太長會使得血壓和顱內壓升高，甚至造成急性心肌梗死、腦梗死或猝死等。

5、下肢靜脈血栓

蹲廁所的時間大于15分鐘，期間肌肉沒有收縮，減弱靜脈血液流動速度，易造成腿部腫脹和發(fā)麻，嚴重時可誘發(fā)下肢靜脈血栓。

如何才能健康排便？

1、控制在10分鐘以內

排大便的時間不能超過10分鐘，10分鐘后仍然沒有排出應立即停止。尤其是老年人10分鐘內仍然沒有排出大便，不妨緩慢站起來再緩慢坐下，不能一次性蹲20分鐘。

2、一天排便控制在3次

最理想的排便次數是每天1~2次，不過排便次數并不是衡量腸道健康的重要指標，大便形狀、顏色和自身感受來評估腸道健康情況。

3、掌握正確的排便姿勢

直腸肌跟直腸生成的肛腸角度越大，直腸越直，那么排便就越順暢。蹲著排便時，肛腸直角達到100度以上，排便更加順暢；坐著時若出現排便困難的情況，腳下應踩小板凳，上半身稍微前傾，這樣能增加腹壓，幫助順利排便。

溫馨提示

培養(yǎng)良好的排便習慣，在固定的時間排便如早晨起床后或飯后，不管有沒有便意都要去廁所蹲一蹲，長久下去就能形成條件反射。排大便時做到專心致志，不能玩手機或看書讀報；平時應適當的做提肛運動，這樣能增加局部血液循環(huán)，利于胃腸道蠕動，緩解便秘癥狀。

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