2020年是不平凡的一年,經(jīng)歷過新型冠狀病毒風(fēng)波后,人們越來越意識到養(yǎng)生保健的重要性。在這特殊時期拼的并不是人力和財力,而是免疫力。其實養(yǎng)生保健并不是人們想象的大把大把吃保健品,只要注重于生活小細(xì)節(jié)就能長壽且健康,尤其是做到早起三不做和睡覺前三不要。
如何才能健康長壽?
1、晨起不能做劇烈運動
多數(shù)人認(rèn)為早晨空氣清新,再加上經(jīng)過一晚上睡眠,體力和精力恢復(fù)且全身心放松,會抽出半小時晨練。然而早晨起床后不能立刻鍛煉,因為起床后一段時間才能讓氣血陰陽運行平衡,若起床后沒有做好準(zhǔn)備活動,而直接進入劇烈運動狀態(tài),可升高血壓,易引起心腦血管意外。所以早晨晨練時間盡量安排在太陽升起后,喝杯水或吃點早餐后再運動,同時要選擇緩和的有氧運動,如快步走、慢跑或打太極拳。
2、早起不能吃得太油膩
很多家庭的早餐標(biāo)配是油條或油餅和豆?jié){,但油條或油餅屬于高脂肪和高熱量食物,難以被消化且易引起身體肥胖。早餐以清淡易消化為主,推薦新鮮蔬果和粗糧,也可以喝杯豆?jié){或牛奶,為身體補充維生素、微量元素以及膳食纖維,能促進食物消化,幫助排便。
3、早起起床不能太猛
在睡眠狀態(tài)時血壓較低,早晨醒來后血壓會逐漸升高。若起床過猛或過快會突然升高血壓,易引起腦血管破裂。因此起床不能太急,醒來后先動一動四肢,然后再起床,防止因為起床動作太猛而引起眩暈。
4、睡覺前不要玩手機
手機似乎已經(jīng)成為人們必不可少的生活用品,能讓人們無聊的生活變得更加豐富多彩。很多年輕人睡覺前習(xí)慣玩手游或刷小視頻,甚至玩到半夜,但經(jīng)過研究表明,21點仍然在玩手機且超過30分鐘,可加重疲憊程度,易引起失眠。所以為了自身健康,睡覺前一小時關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品。
5、睡前不能生氣
睡覺前生氣可加快心跳速度,使得呼吸變得急促,易引起失眠,而且也會降低睡眠質(zhì)量。同時生氣時可引起心律不齊,心跳變得更加混亂,尤其是高血壓病人睡覺前生氣可能引起心梗或腦梗。所以睡覺前要保持心態(tài)平和,原諒一切事,可通過深呼吸或冥想的方式來緩和情緒。
6、睡前不能吃得太飽
由于白天比較繁忙,到了晚上才好好的享受美餐,部分人在晚上會暴飲暴食,但這樣會引起身體肥胖,影響胃腸道蠕動,降低睡眠質(zhì)量。所以晚餐吃7~8分飽即可,以清淡為主,晚餐跟睡眠時間需間隔2~3個小時。
溫馨提示
平時要注重于生活小細(xì)節(jié),以積極樂觀心態(tài)來面對一切,保持情緒穩(wěn)定。均衡且全面為身體攝入營養(yǎng),不要暴飲暴食,更不能吃夜宵。早晨不管工作有多繁忙,必須有營養(yǎng)豐富的早餐,吃早餐時做到細(xì)嚼慢咽,吃完一頓早餐至少需20分鐘。
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