掌握4條健康小秘訣讓你成為疾病絕緣體

雖然現(xiàn)在人們的生活水平質(zhì)量提高，不過亞健康的人群卻逐漸增多，三番五次感冒、沒有任何力氣、整天睡眠不足等，從而降低免疫力，導(dǎo)致疾病易入侵身體，那該如何做到養(yǎng)生保健呢。

關(guān)于健康的小秘訣有哪些？

1、注意飲食均衡全面

成年人每天至少吃12種食物，每周達(dá)到25種以上。谷薯類主食每天攝入量在300克，粗糧如雜豆類和燕麥需占到1/3。每天至少吃300~500克蔬菜，250~350克水果；每天至少攝入魚肉瘦肉、禽肉和蛋類約120~200克，至少喝300~500毫升牛奶，吃一小把堅果。吃飯時做到細(xì)嚼慢咽，能促進(jìn)食物消化和吸收，幫助控制體重。一日三餐定時定量，不能無故推遲吃飯時間。

2、保持規(guī)律作息

不管有多忙，睡覺時間都不能延遲到23點(diǎn)之后，每天至少睡夠7~8個小時。選擇合適的枕頭，枕頭形狀如元寶一般；習(xí)慣側(cè)躺的人可選擇稍微硬的枕頭，高度跟一側(cè)肩膀同樣寬，通常枕頭高度在8~12厘米左右能保護(hù)頸椎。睡覺前兩小時要關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，把房間光線調(diào)的暗點(diǎn)，能增加褪黑素分泌，讓人們有睡意，房間溫度在23~26℃，濕度在50%~60%。15點(diǎn)之后不能喝濃茶或濃咖啡，睡覺前也不能喝太多水，更不能吃得過飽。床上用品每1~2個星期洗一次，洗完后放在太陽下暴曬。

3、保持適度運(yùn)動

每天至少有30分鐘的運(yùn)動，每周堅持4~5次，運(yùn)動以感覺到呼吸和心跳速度加快為宜，不過每個人的體質(zhì)不同，運(yùn)動時做到量力而行。需根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的運(yùn)動，盡量把有氧運(yùn)動、柔韌性訓(xùn)練和抗阻訓(xùn)練相結(jié)合。運(yùn)動前有5~10分鐘的熱身，運(yùn)動后有10分鐘的拉伸，運(yùn)動前中后合理補(bǔ)充水分，喝水時做到小口慢喝。

4、正確用藥

若因?yàn)樾栴}而去醫(yī)院購買藥物時，需選擇綠底OTC標(biāo)識的非處方藥，處方藥需在醫(yī)生指導(dǎo)下正確用。用藥前必須咨詢醫(yī)師，根據(jù)癥狀合理用藥，每次用藥前仔細(xì)閱讀藥物說明書，了解藥物的禁忌癥和適應(yīng)證，知道該如何用以及用藥劑量，了解用藥時可引起的不良反應(yīng)以及儲藏條件。飯前服用，說明飯前15~60分鐘服用；飯后服用，說明飯后15~30分鐘服用；餐中服用，說明進(jìn)餐少許后再用藥；空腹服用是指餐前一個小時用藥；睡前服藥是指睡覺前15~30分鐘服藥。常溫白開水是送服的最好飲品，不能用果汁、牛奶或奶茶沖服。個頭大的藥劑，不能自行掰開吃小片，可聽從醫(yī)生建議更換劑型或規(guī)格。若多種藥物同時服用時，必須咨詢醫(yī)生，防止同樣成分的藥物攝入，不然會加重肝臟和腎臟負(fù)擔(dān)；多種藥物同時服用也易產(chǎn)生相互作用，影響藥物療效。同時要重視藥物跟食物之間的相互作用，服藥期間聽從醫(yī)生的建議該忌口時就要忌口，不能太任性。

溫馨提示

養(yǎng)生保健并不是人們所想象的大把大把的吃保健品，只要注意生活小細(xì)節(jié)即可。保持良好心態(tài)，多運(yùn)動，注意飲食清淡，有足夠睡眠就能健康長壽。

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