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      男女養(yǎng)生各不同需了解男女性養(yǎng)生的5個(gè)差別
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-12 22:31:19
        
      

        
      
           
      男性和女性的生理結(jié)構(gòu)不同
      ，男性剛強(qiáng)
      ，女人柔弱
        。雖然男性表面看起來強(qiáng)壯
        ，不過其壽命卻比女性短6~10年
      ，男性和女性需抓住各自身體特點(diǎn)來養(yǎng)生
      ，這樣才能達(dá)到事半功倍效果
      。
      男女養(yǎng)生有什么差別
      ？
      1
      、女性補(bǔ)鐵鈣
      ，男性補(bǔ)鋅
      由于男性和女性生理結(jié)構(gòu)有差異，所以對(duì)營養(yǎng)素需求也有很大差別
      。女性從13歲左右開始
      ，每個(gè)月需面臨著月經(jīng)來潮，使得體內(nèi)鈣質(zhì)流失
      ；進(jìn)入更年期后
      ，體內(nèi)雌性激素水平發(fā)生很大變化，鈣質(zhì)流失速度加快
      ，因此需合理補(bǔ)鐵和補(bǔ)鈣
      。平時(shí)應(yīng)多吃含鐵的食物，如牛肉三文魚巧克力和動(dòng)物肝臟等
      ；多吃含鈣的蛋類
      、豆制品和奶制品等。男性應(yīng)多補(bǔ)充鋅元素
      ，因?yàn)殇\能促進(jìn)雄性激素分泌
      ，可以從海產(chǎn)品、芝麻豬肝和牛肉以及紫菜中獲取
      。
      2
      、女性熱養(yǎng)，男性要冷養(yǎng)
      通常男性活力旺盛且怕熱
      ，女性怕冷
      。所以女性要堅(jiān)持熱養(yǎng)生，睡覺前用37~40℃的溫水泡泡腳
      ，能緩解一整天的疲乏感和腰酸背痛
      ，促進(jìn)睡眠；做家務(wù)時(shí)需用熱水
      ，能有效預(yù)防婦科疾病和關(guān)節(jié)炎
      ；根據(jù)天氣變化增減衣服，做好小腹部保暖
        ，遠(yuǎn)離寒性和生冷食物
        ，以免引起月經(jīng)不調(diào)或痛經(jīng)。男性需嘗試?yán)漯B(yǎng)生
        ，減少蒸桑拿和洗熱水澡的次數(shù)
        ，用37~40℃的溫水洗澡
        ，每次洗澡控制在15分鐘以內(nèi)；不能長時(shí)間騎自行車
        、開車
        、坐著和穿緊身牛仔褲，也不能經(jīng)常坐在軟沙發(fā)中
        ，以免升高睪丸溫度
        ，進(jìn)而影響生精功能。
      3
        、女性養(yǎng)腦
        ，男性養(yǎng)胃
      上了年紀(jì)后，女性患認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)高于男性
      ，因?yàn)樗齻兇竽X萎縮速度快。平時(shí)需保持良好心態(tài)
      ，多培養(yǎng)興趣愛好
      ，廣結(jié)好友，多參加社區(qū)活動(dòng)來刺激大腦細(xì)胞
      ，延緩細(xì)胞衰老速度
      。男性需養(yǎng)好胃，因?yàn)闆]有注意飲食衛(wèi)生
      ，易損傷胃黏膜
      ，增加患上胃潰瘍和胃炎風(fēng)險(xiǎn)，需遠(yuǎn)離高鹽和高油食物
      ，多吃能養(yǎng)胃的小米粥或面食
      。
      4、女性睡好覺
      ，男性管住嘴
      女性因?yàn)樾愿窈托睦硪蛩?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，睡眠質(zhì)量較差，因此需調(diào)控好情緒
      ，睡覺前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不能看電子產(chǎn)品
      ，也不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。男性吸煙喝酒比例比女性高
      ，香煙中含有上千種有害物質(zhì)
      ，酒精又是一級(jí)致癌物質(zhì)，因此男性需管住嘴
      ，戒煙戒酒
      ，避免大魚大肉的吃。
      5
      、女性練柔韌
        ，男性練力量
      女性不管在哪個(gè)年齡段都要練好柔韌度
        ，能延緩骨質(zhì)疏松，做瑜伽是不錯(cuò)的選擇
        ，不僅靜心養(yǎng)生而且也能練柔韌度
        。男性應(yīng)多進(jìn)行力量訓(xùn)練如半蹲或舉啞鈴，腹型肥胖的人需多做針對(duì)于腰腹部肌肉鍛煉
        ，能去除堆積在腰腹部的脂肪
        。
      溫馨提示
      男性和女性養(yǎng)生側(cè)重點(diǎn)不一樣，因此需根據(jù)自身特點(diǎn)來選擇合適的養(yǎng)生方法
        。另外女性要多排解情緒垃圾
        ，通過向親朋好友訴說或大哭一場(chǎng)的方式來緩解壓力；男性可通過運(yùn)動(dòng)或郊外旅游的方式合理宣泄情緒
        ，不能摔東西或以暴力的方式宣泄
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/207267.html.
      
          
      
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