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    男女養(yǎng)生各不同需了解男女性養(yǎng)生的5個差別
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-12 22:31:19
        
    

        
    
           
    男性和女性的生理結構不同
    ，男性剛強，女人柔弱
      。雖然男性表面看起來強壯，不過其壽命卻比女性短6~10年，男性和女性需抓住各自身體特點來養(yǎng)生
    ，這樣才能達到事半功倍效果
      。
    男女養(yǎng)生有什么差別
    ？
    1
    、女性補鐵鈣
    ，男性補鋅
    由于男性和女性生理結構有差異
    ，所以對營養(yǎng)素需求也有很大差別
    。女性從13歲左右開始，每個月需面臨著月經(jīng)來潮
    ，使得體內鈣質流失
    ；進入更年期后，體內雌性激素水平發(fā)生很大變化
    ，鈣質流失速度加快
    ，因此需合理補鐵和補鈣
    。平時應多吃含鐵的食物，如牛肉三文魚巧克力和動物肝臟等
    ；多吃含鈣的蛋類
    、豆制品和奶制品等。男性應多補充鋅元素
    ，因為鋅能促進雄性激素分泌
    ，可以從海產(chǎn)品、芝麻豬肝和牛肉以及紫菜中獲取
    。
    2
    、女性熱養(yǎng)，男性要冷養(yǎng)
    通常男性活力旺盛且怕熱
    ，女性怕冷
    。所以女性要堅持熱養(yǎng)生，睡覺前用37~40℃的溫水泡泡腳
    ，能緩解一整天的疲乏感和腰酸背痛
    ，促進睡眠；做家務時需用熱水
    ，能有效預防婦科疾病和關節(jié)炎
      ；根據(jù)天氣變化增減衣服，做好小腹部保暖
      ，遠離寒性和生冷食物
      ，以免引起月經(jīng)不調或痛經(jīng)。男性需嘗試冷養(yǎng)生
      ，減少蒸桑拿和洗熱水澡的次數(shù)
      ，用37~40℃的溫水洗澡，每次洗澡控制在15分鐘以內
      ；不能長時間騎自行車
      、開車、坐著和穿緊身牛仔褲
      ，也不能經(jīng)常坐在軟沙發(fā)中
      ，以免升高睪丸溫度，進而影響生精功能
      。
    3
      、女性養(yǎng)腦，男性養(yǎng)胃
    上了年紀后
      ，女性患認知障礙的風險高于男性
      ，因為她們大腦萎縮速度快。平時需保持良好心態(tài)，多培養(yǎng)興趣愛好
      ，廣結好友
      ，多參加社區(qū)活動來刺激大腦細胞，延緩細胞衰老速度
    。男性需養(yǎng)好胃
    ，因為沒有注意飲食衛(wèi)生，易損傷胃黏膜
    ，增加患上胃潰瘍和胃炎風險
    ，需遠離高鹽和高油食物，多吃能養(yǎng)胃的小米粥或面食
    。
    4
    、女性睡好覺，男性管住嘴
    女性因為性格和心理因素
    ，睡眠質量較差
    ，因此需調控好情緒，睡覺前兩個小時內不能看電子產(chǎn)品
    ，也不能做劇烈運動
    。男性吸煙喝酒比例比女性高，香煙中含有上千種有害物質
    ，酒精又是一級致癌物質
    ，因此男性需管住嘴，戒煙戒酒
    ，避免大魚大肉的吃
    。
    5、女性練柔韌
    ，男性練力量
    女性不管在哪個年齡段都要練好柔韌度
    ，能延緩骨質疏松，做瑜伽是不錯的選擇
    ，不僅靜心養(yǎng)生而且也能練柔韌度
    。男性應多進行力量訓練如半蹲或舉啞鈴，腹型肥胖的人需多做針對于腰腹部肌肉鍛煉
    ，能去除堆積在腰腹部的脂肪
    。
    溫馨提示
    男性和女性養(yǎng)生側重點不一樣，因此需根據(jù)自身特點來選擇合適的養(yǎng)生方法
    。另外女性要多排解情緒垃圾
    ，通過向親朋好友訴說或大哭一場的方式來緩解壓力；男性可通過運動或郊外旅游的方式合理宣泄情緒
      ，不能摔東西或以暴力的方式宣泄
      。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/207267.html.
    
          
    
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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