為什么說晚餐決定人的體重和壽命？想要健康長壽堅持3多4少

為什么說晚餐決定人的體重和壽命？想要健康長壽堅持3多4少

俗話說：早餐吃得像皇帝，午飯吃的像平民，晚飯吃得像乞丐。但現(xiàn)在人白天工作比較繁忙，下班回家后才能好好的享受一頓美餐，因此晚餐往往比早餐午餐要豐盛的多。不過也有一部分女性為能達到減肥瘦身目的而拒絕晚餐，但這樣會給身體帶來危害。

為什么說晚餐決定人們的體重和壽命？

健康的飲食習慣是一日三餐定時定量，一日三餐不僅僅為了填飽肚子，而且能促進身體正常發(fā)育。但沒有注重于晚餐質(zhì)量或錯誤的食物搭配，可影響晚間睡眠，易誘發(fā)多種疾病如腸胃疾病、食管反流以及脂肪肝等。

想要健康長壽需做到哪幾點？

1、多微笑

俗話說笑一笑十年少，多微笑能增強自身免疫力。大笑能宣肺，有利于排出濁氣，吸進氧氣，進而維護肺部健康。若總是郁郁寡歡會增多體內(nèi)毒素，從而降低免疫力。因此需保持積極樂觀心態(tài)，多歡笑才能長壽。

2、多喝茶

女性平時可以適當喝刺玫菊茶，可達到疏肝理氣和活血化瘀功效，同時也能調(diào)理血氣，促進全身血液循環(huán)，幫助溫養(yǎng)心臟和肝臟，利于抒發(fā)體內(nèi)郁氣，從而達到抗抑郁、鎮(zhèn)靜以及安撫功效。男性可以喝00蒲公英茶，可達到保肝清肝效果，能有效預防肝損傷。

3、多張嘴

堅持做張嘴動作，能加快臉部血液循環(huán)，延緩局部組織器官衰老速度，幫助振奮精神，維持頭腦清醒。具體的方法是全身心放松，以最大限度把嘴巴張開，嘴巴不停的做張開和閉合動作。

4、少久坐

長時間坐著會減慢胃腸道蠕動，影響腸胃正常消化吸收功能，從而導致消化不良和便秘。久坐也會減慢全身血液循環(huán)，易引起大腦供血不足，其主要癥狀是反應(yīng)變得遲鈍和頭痛頭暈。久坐也會使得氣血不通暢，易引起腰酸背痛，如四肢僵硬、肌肉麻木以及疲倦無力等。因此需減少久坐時間，每坐一小時站起來活動活動。

5、少熬夜

熬夜是年輕人的家常便飯，但總是熬夜會使得睡眠不足，降低免疫功能，易引發(fā)多種疾病。所以23點之前必須睡覺，不能有熬夜的壞習慣。

6、少抱怨

經(jīng)常抱怨的人，承受工作和生活壓力能力弱，只要遭遇到困難或挫折時會以抱怨的方法來緩解焦慮。但長時間下去會使得身體釋放壓力荷爾蒙，升高血糖指數(shù)，增加患上心腦血管疾病幾率，給身體健康帶來安全隱患。

7、少過度用腦

睡覺前不能做重腦力勞動，以免使得大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，躺在床上翻來覆去睡不著覺，即使睡著后也容易做夢，久而久之易出現(xiàn)睡眠障礙。

溫馨提示

關(guān)于吃晚餐有很大的講究，晚餐以清淡易消化為主，吃7~8分飽即可。晚餐跟睡覺時間間隔3~4個小時，保證食物有足夠的消化時間，若吃完飯后立馬睡覺，不僅影響睡眠質(zhì)量，而且也會導致身體肥胖，引起消化不良。不過也不能不吃晚餐，以免引起失眠、胃部疾病喝膽結(jié)石等。

晚餐決定你的體重和壽命?提醒:做好4個“不”,比別人更健康

晚餐決定你的體重和壽命，提醒：做好4個“不”，比別人更健康。這4個“不”分別是不要吃太多、不要喝太多酒、不要吃太多肉、不要很晚才吃晚餐。

1、不要吃太多

夜間活動本身就少，吃得太飽造成大量食物堆積，消化速度減緩，更容易造成身體不適，會出現(xiàn)肥胖。

2、不要喝太多酒

很多人在晚上都有應(yīng)酬，而在應(yīng)酬的時候幾乎都逃不了喝酒，但是酒精是一種刺激性物質(zhì)，經(jīng)常過多飲用對健康很不利。

3、不要吃太多肉

雖然說現(xiàn)在人們的生活水平都很好，各方便的營養(yǎng)也基本達標，但是很多人在一日三餐中也想吃肉，可以說是“無肉不歡”。但是，晚上吃的肉太多會造成身體負擔，所以晚餐不要吃太多頭。

4、不要很晚才吃晚餐

如果吃晚餐總是犯忌諱，沒有在合適的時間進食，同樣也會帶來影響，建議晚上7點左右吃晚餐，滿足身體所需，同時跟睡眠時間隔開。

健康晚餐的注意事項

1、每周七天晚餐餐飲食譜必須保證多種花色品種，每頓晚餐需要2個素菜、1個葷菜、1個湯和1碗米飯。

2、攝入少量酒，一般在50毫升以下。

3、每天攝入的油一般不要超過25克，即在半兩以內(nèi)。

4、健康餐飲提倡喝茶，但茶不宜過濃，因為濃茶中含有大量咖啡因。

5、不提倡吃得太辣，但青椒可以吃，因為其中有豐富的維生素C。

6、餐飲中使用的調(diào)味品要少，提倡多吃自然食物，不追求口感，同時，餐飲中鹽份也不宜太多。

7、每次晚餐之后不要馬上飲水，應(yīng)半小時之后在飲水對身體有好處。

以上內(nèi)容參考：百度百科-晚餐

晚餐可以決定一個人的體重和壽命嗎？

飲食方式，本人歷來的看法與醫(yī)家和營養(yǎng)學家有不同之處。第一，晚餐多食是有增加體重的現(xiàn)象，但不是真理現(xiàn)象，因為任何時間多食都會增加人的體重，不獨晚餐矣！人的體重增加還有更重要的一個因素是人體代謝功能低下所引起，君不知代謝功能旺盛的人，比君吃的多也不會增加體重，而是保持在原體重的左右上下。第二，晚餮不能決定人壽命的長短，人壽命的長短除了遺傳基因外，還有能否及時地治愈自身的各種疾病，因為人無病一般不會死，意外故事除外。第三，人在營養(yǎng)足夠的條件下，不管吃什么食物，只要保持代謝平衡一致，有病能及時治愈，一般都能獲得健康和長壽，決不是吃好，穿好，住好，玩好就能健康長壽。第四，心態(tài)好是長壽之要素，但只有身體好，心情才會好，心態(tài)才會好，人有病了，誰也控制不了自己的煩躁心態(tài)，哪怕患感冒了，人都無法表達出好的心態(tài)，這是常理

《三十而已》?里的晚餐健康嗎？為什么說晚餐決定著體重和壽命？

在熱播劇《三十而已》中，許幻山體檢時查出了患有中度脂肪肝，于是，為了許幻山的 健康 考慮，他被顧佳禁吃晚飯，只靠拿果汁充饑，美其名曰斷食晚餐。

看到這一幕，不少網(wǎng)友一吐為快：渣男真是活該，管不住嘴胡吃海塞得了脂肪肝。不過，在這個劇情之外，大家開始對顧佳禁吃的操作展開了討論，不少人說這樣并不 健康 ，那么真的是這樣嗎？

許幻山的脂肪肝是“吃”出來的，應(yīng)酬不斷喝酒必不可少，高脂高糖高熱量的大量攝入，缺少運動體態(tài)發(fā)福，這都是他中度脂肪肝的原因。而顧佳雖然能力出眾，樣樣精通，但是在斷食晚餐和脂肪肝的態(tài)度上，卻出現(xiàn)了錯誤：

1、節(jié)食并不 健康

顧佳給許幻山制定的斷食晚餐，只是用一杯蔬果汁代替晚餐，從嚴格意義上來講，這并不能算得上是斷食，只能算節(jié)食，單純追求空腹狀態(tài)不考慮營養(yǎng)均衡的節(jié)食并不 健康 ，這不，許幻山已經(jīng)忍受不住，開始偷偷進食了。

節(jié)食不僅不 健康 ，即使在摧殘人性后，大部分人的體重反而會大量反彈，越發(fā)的嚴重，而且長期節(jié)食還會降低人基礎(chǔ)代謝水平，體質(zhì)變差，女生會月經(jīng)不調(diào)，男性會降低睪酮水平，甚至會得厭食癥。

建議低糖低脂的平衡膳食，每天的熱量攝入逐步比平時適度減少，應(yīng)該保證合理的飲食結(jié)構(gòu)，特別是不能吃得過飽或者過于偏食。

2、果汁不完全 健康

提起鮮榨果汁，不少人的印象是“新鮮、營養(yǎng)、 健康 、低熱量”這類關(guān)鍵詞，但事實上，喝鮮榨果汁不等于吃水果，果汁中主要成分果糖，可以更快被吸收，除了提供甜味和熱量，營養(yǎng)價值不高，但升糖指數(shù)高，反而會容易引起糖尿病和肥胖。

在整個水果中，纖維是完整的，這是因為榨汁過程會損耗水果中大量水溶性膳食纖維和維生素C，如果你喝了一大瓶果汁，就相當于在短時間內(nèi)，迅速吃掉了好幾個水果中的糖和液體，幾乎不含纖維。

鮮榨果汁在提供了很低飽腹感的同時，悄無聲息地讓我們攝入了過量的糖。譬如3~4個橙子榨出一杯橙汁，幾口就能喝完。鮮榨果汁中的糖甚至比同體積含糖飲料多，看起來更像是一杯濃縮了的“糖水”。

而這些糖分會在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量，如果稍不留神吃多了就會增加能量的攝入，能量攝入過多就會堆積在身體轉(zhuǎn)化成脂肪，也會增加肥胖的可能性。

3、斷食晚餐對脂肪肝無用

脂肪肝，是以肝細胞脂肪過度堆積和脂肪變性為特征的一種臨床疾病，它屬可逆性疾病，只要及時調(diào)整飲食習慣，堅持運動才是王道，運動不僅控制脂肪肝的發(fā)生發(fā)展，還能消耗減少內(nèi)臟脂肪。

況且，斷食晚餐反而對脂肪肝無益，有些人甚至因為節(jié)食反而會得了脂肪肝，這是身體一直處于缺乏外界能量來源的情況下，那么，機體為了保障始終有能量能供給日常活動，很可能唯一吃的一頓大多數(shù)能量都儲存下來，而內(nèi)臟器官自然首當其沖。

不過顧佳在斷食晚餐上雖然有著以上的誤區(qū)，但是她深知晚餐對 健康 的重要性，甚至有人說：晚餐決定你的體重和壽命。

大部分肥胖人士，都是因為晚餐過于豐盛導致的。一般來說，晚上大部分的時間都是用來睡覺的，吃得太多根本沒有什么機會去消耗掉。

甚至晚餐吃的過量過晚，輕則會影響睡眠品質(zhì)，重則會大大增加患很多疾病的風險：比如增加糖尿病、脂肪肝、中風的幾率、患胃癌風險高、會容易腦部退化，還可能出現(xiàn)急性胰腺炎。

1、晚飯不要吃太晚

最佳的晚餐時間為晚上18點~20點，20點后盡量不要進食。這樣可以給腸胃足夠的消化時間，一般來說，吃過晚餐后，胃需要用3個小時消化食物。

睡覺之前晚餐，人的身體容易積蓄熱量，睡前吃的東西會變?yōu)橹痉e蓄在體內(nèi)，應(yīng)盡量保證晚飯和睡眠的時間至少間隔2小時。而晚飯總是很晚的人，可以多吃一些早飯和午飯，晚飯盡量少吃。

2、運動人士如何晚餐

對于熱愛運動的朋友，要合理安排飯后的運動時間，如果飯后立即運動，確實會對呼吸、胃腸蠕動有影響，帶來不適，這時胃里已經(jīng)不再沉重，對消化影響不是很大。

建議大家合理安排晚餐和運動的時間間隔為：

飯后半小時內(nèi)：不要劇烈運動，可以做些輕量的活動，比如擦桌子、掃掃地等。

飯后 1 小時：可以進行快走、慢跑這類中等強度的運動，當然也是你怎么舒服怎么來，如果這期間運動會讓你不適，建議你再等一些時間。

飯后 2 個小時：是最佳運動時期，這時候可以進行各種 體育 鍛煉，但是需要注意，如果高強度運動的時間太晚，會另身體較長的保持興奮狀態(tài)，容易影響到晚上的睡眠。

3、晚餐種類豐富，體積小

晚餐要保持熱量低但要均衡營養(yǎng)，晚餐需要攝入每日所需能量的約30%左右，應(yīng)綜合考慮各種營養(yǎng)素。在食物上，可以用粗糧代替精細糧食，蔬菜蛋肉不能少，盡量保持營養(yǎng)均衡。但是總量要控制，每種食物的體積小一點。

4、提倡吃到七分飽

7分飽就是胃里還沒有覺得脹，沒有負擔感，食欲已經(jīng)減弱。晚餐和早午餐一樣都是為身體補充能量的，當你身體需要能量運轉(zhuǎn)，晚餐就很有必要，如果你身體能量已經(jīng)足夠，那這頓晚餐可以減掉。

5、晚餐時要一心一意

邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話，這樣非常影響消化，還容易吃多。邊吃飯邊干別的會分散吃飯的注意力，影響咀嚼和消化液的分泌，加之食物嚼不爛，必然會增加胃的負擔。

總之，為了 健康 ，一定要重視起晚餐，不要一味相信晚飯吃了就會胖，也不要縱欲暴飲暴食。吃得 健康 ，吃得細致，吃得有講究，身體才會越來越好，有益于我們的體重和壽命。

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