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為什么說晚餐決定人的體重和壽命？想要健康長壽堅持3多4少

健康管理師 2024-03-12 22:33:15

為什么說晚餐決定人的體重和壽命？想要健康長壽堅持3多4少

俗話說：早餐吃得像皇帝

，午飯吃的像平民，晚飯吃得像乞丐
。但現在人白天工作比較繁忙
，下班回家后才能好好的享受一頓美餐
，因此晚餐往往比早餐午餐要豐盛的多
。不過也有一部分女性為能達到減肥瘦身目的而拒絕晚餐
，但這樣會給身體帶來危害。

為什么說晚餐決定人們的體重和壽命？

健康的飲食習慣是一日三餐定時定量

，一日三餐不僅僅為了填飽肚子
，而且能促進身體正常發(fā)育。但沒有注重于晚餐質量或錯誤的食物搭配
，可影響晚間睡眠
，易誘發(fā)多種疾病如腸胃疾病、食管反流以及脂肪肝等
。

想要健康長壽需做到哪幾點

？

1、多微笑

俗話說笑一笑十年少

，多微笑能增強自身免疫力
。大笑能宣肺，有利于排出濁氣
，吸進氧氣
，進而維護肺部健康
。若總是郁郁寡歡會增多體內毒素
，從而降低免疫力。因此需保持積極樂觀心態(tài)
，多歡笑才能長壽
。

2、多喝茶

女性平時可以適當喝刺玫菊茶

，可達到疏肝理氣和活血化瘀功效
，同時也能調理血氣，促進全身血液循環(huán)
，幫助溫養(yǎng)心臟和肝臟
，利于抒發(fā)體內郁氣，從而達到抗抑郁
、鎮(zhèn)靜以及安撫功效
。男性可以喝00蒲公英茶，可達到保肝清肝效果
，能有效預防肝損傷
。

3、多張嘴

堅持做張嘴動作

，能加快臉部血液循環(huán)
，延緩局部組織器官衰老速度，幫助振奮精神
，維持頭腦清醒
。具體的方法是全身心放松，以最大限度把嘴巴張開，嘴巴不停的做張開和閉合動作
。

4

、少久坐

長時間坐著會減慢胃腸道蠕動，影響腸胃正常消化吸收功能

，從而導致消化不良和便秘
。久坐也會減慢全身血液循環(huán)，易引起大腦供血不足
，其主要癥狀是反應變得遲鈍和頭痛頭暈
。久坐也會使得氣血不通暢，易引起腰酸背痛
，如四肢僵硬
、肌肉麻木以及疲倦無力等。因此需減少久坐時間
，每坐一小時站起來活動活動
。

5、少熬夜

熬夜是年輕人的家常便飯

，但總是熬夜會使得睡眠不足
，降低免疫功能，易引發(fā)多種疾病
。所以23點之前必須睡覺
，不能有熬夜的壞習慣。

6

、少抱怨

經常抱怨的人

，承受工作和生活壓力能力弱，只要遭遇到困難或挫折時會以抱怨的方法來緩解焦慮
。但長時間下去會使得身體釋放壓力荷爾蒙
，升高血糖指數，增加患上心腦血管疾病幾率
，給身體健康帶來安全隱患
。

7、少過度用腦

睡覺前不能做重腦力勞動

，以免使得大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)
，躺在床上翻來覆去睡不著覺，即使睡著后也容易做夢
，久而久之易出現睡眠障礙
。

溫馨提示

關于吃晚餐有很大的講究，晚餐以清淡易消化為主

，吃7~8分飽即可
。晚餐跟睡覺時間間隔3~4個小時
，保證食物有足夠的消化時間，若吃完飯后立馬睡覺
，不僅影響睡眠質量
，而且也會導致身體肥胖，引起消化不良
。不過也不能不吃晚餐
，以免引起失眠、胃部疾病喝膽結石等
。

晚餐決定你的體重和壽命?提醒:做好4個“不”,比別人更健康

晚餐決定你的體重和壽命

，提醒：做好4個“不”，比別人更健康
。這4個“不”分別是不要吃太多
、不要喝太多酒、不要吃太多肉
、不要很晚才吃晚餐
。

1、不要吃太多

夜間活動本身就少

，吃得太飽造成大量食物堆積
，消化速度減緩，更容易造成身體不適
，會出現肥胖
。

2、不要喝太多酒

很多人在晚上都有應酬

，而在應酬的時候幾乎都逃不了喝酒，但是酒精是一種刺激性物質
，經常過多飲用對健康很不利
。

3、不要吃太多肉

雖然說現在人們的生活水平都很好

，各方便的營養(yǎng)也基本達標
，但是很多人在一日三餐中也想吃肉，可以說是“無肉不歡”
。但是
，晚上吃的肉太多會造成身體負擔，所以晚餐不要吃太多頭
。

4

、不要很晚才吃晚餐

如果吃晚餐總是犯忌諱，沒有在合適的時間進食

，同樣也會帶來影響
，建議晚上7點左右吃晚餐
，滿足身體所需，同時跟睡眠時間隔開
。

健康晚餐的注意事項

1

、每周七天晚餐餐飲食譜必須保證多種花色品種，每頓晚餐需要2個素菜
、1個葷菜
、1個湯和1碗米飯。

2

、攝入少量酒
，一般在50毫升以下。

3

、每天攝入的油一般不要超過25克
，即在半兩以內。

4

、健康餐飲提倡喝茶
，但茶不宜過濃，因為濃茶中含有大量咖啡因
。

5

、不提倡吃得太辣，但青椒可以吃
，因為其中有豐富的維生素C
。

6、餐飲中使用的調味品要少

，提倡多吃自然食物
，不追求口感，同時
，餐飲中鹽份也不宜太多
。

7、每次晚餐之后不要馬上飲水

，應半小時之后在飲水對身體有好處
。

以上內容參考：百度百科-晚餐

晚餐可以決定一個人的體重和壽命嗎
？

飲食方式

，本人歷來的看法與醫(yī)家和營養(yǎng)學家有不同之處。第一
，晚餐多食是有增加體重的現象
，但不是真理現象，因為任何時間多食都會增加人的體重
，不獨晚餐矣
！人的體重增加還有更重要的一個因素是人體代謝功能低下所引起
，君不知代謝功能旺盛的人，比君吃的多也不會增加體重
，而是保持在原體重的左右上下
。第二，晚餮不能決定人壽命的長短
，人壽命的長短除了遺傳基因外
，還有能否及時地治愈自身的各種疾病，因為人無病一般不會死
，意外故事除外
。第三，人在營養(yǎng)足夠的條件下
，不管吃什么食物
，只要保持代謝平衡一致，有病能及時治愈
，一般都能獲得健康和長壽
，決不是吃好，穿好
，住好
，玩好就能健康長壽。第四
，心態(tài)好是長壽之要素
，但只有身體好，心情才會好
，心態(tài)才會好
，人有病了，誰也控制不了自己的煩躁心態(tài)
，哪怕患感冒了
，人都無法表達出好的心態(tài)，這是常理

《三十而已》?里的晚餐健康嗎
？為什么說晚餐決定著體重和壽命
？

在熱播劇《三十而已》中，許幻山體檢時查出了患有中度脂肪肝

，于是
，為了許幻山的 健康 考慮，他被顧佳禁吃晚飯
，只靠拿果汁充饑
，美其名曰斷食晚餐
。



看到這一幕，不少網友一吐為快：渣男真是活該

，管不住嘴胡吃海塞得了脂肪肝
。不過，在這個劇情之外
，大家開始對顧佳禁吃的操作展開了討論
，不少人說這樣并不 健康 ，那么真的是這樣嗎
？




許幻山的脂肪肝是“吃”出來的

，應酬不斷喝酒必不可少，高脂高糖高熱量的大量攝入
，缺少運動體態(tài)發(fā)福
，這都是他中度脂肪肝的原因。而顧佳雖然能力出眾
，樣樣精通
，但是在斷食晚餐和脂肪肝的態(tài)度上，卻出現了錯誤：



1

、節(jié)食并不 健康

顧佳給許幻山制定的斷食晚餐

，只是用一杯蔬果汁代替晚餐，從嚴格意義上來講
，這并不能算得上是斷食
，只能算節(jié)食，單純追求空腹狀態(tài)不考慮營養(yǎng)均衡的節(jié)食并不 健康
，這不
，許幻山已經忍受不住，開始偷偷進食了
。



節(jié)食不僅不 健康

，即使在摧殘人性后，大部分人的體重反而會大量反彈
，越發(fā)的嚴重
，而且長期節(jié)食還會降低人基礎代謝水平，體質變差
，女生會月經不調
，男性會降低睪酮水平，甚至會得厭食癥
。


建議低糖低脂的平衡膳食

，每天的熱量攝入逐步比平時適度減少，應該保證合理的飲食結構
，特別是不能吃得過飽或者過于偏食
。



2

、果汁不完全 健康

提起鮮榨果汁，不少人的印象是“新鮮

、營養(yǎng)
、 健康 、低熱量”這類關鍵詞
，但事實上
，喝鮮榨果汁不等于吃水果，果汁中主要成分果糖
，可以更快被吸收
，除了提供甜味和熱量，營養(yǎng)價值不高
，但升糖指數高
，反而會容易引起糖尿病和肥胖。



在整個水果中

，纖維是完整的
，這是因為榨汁過程會損耗水果中大量水溶性膳食纖維和維生素C，如果你喝了一大瓶果汁
，就相當于在短時間內
，迅速吃掉了好幾個水果中的糖和液體，幾乎不含纖維
。


鮮榨果汁在提供了很低飽腹感的同時

，悄無聲息地讓我們攝入了過量的糖。譬如3~4個橙子榨出一杯橙汁
，幾口就能喝完
。鮮榨果汁中的糖甚至比同體積含糖飲料多，看起來更像是一杯濃縮了的“糖水”
。



而這些糖分會在人體內轉化成能量

，如果稍不留神吃多了就會增加能量的攝入，能量攝入過多就會堆積在身體轉化成脂肪
，也會增加肥胖的可能性
。


3、斷食晚餐對脂肪肝無用

脂肪肝

，是以肝細胞脂肪過度堆積和脂肪變性為特征的一種臨床疾病
，它屬可逆性疾病，只要及時調整飲食習慣
，堅持運動才是王道，運動不僅控制脂肪肝的發(fā)生發(fā)展
，還能消耗減少內臟脂肪
。



況且

，斷食晚餐反而對脂肪肝無益，有些人甚至因為節(jié)食反而會得了脂肪肝
，這是身體一直處于缺乏外界能量來源的情況下
，那么，機體為了保障始終有能量能供給日?div id="d48novz" class="flower left">
；顒?div id="d48novz" class="flower left">
，很可能唯一吃的一頓大多數能量都儲存下來，而內臟器官自然首當其沖
。




不過顧佳在斷食晚餐上雖然有著以上的誤區(qū)

，但是她深知晚餐對 健康 的重要性，甚至有人說：晚餐決定你的體重和壽命
。



大部分肥胖人士

，都是因為晚餐過于豐盛導致的。一般來說
，晚上大部分的時間都是用來睡覺的
，吃得太多根本沒有什么機會去消耗掉。

甚至晚餐吃的過量過晚

，輕則會影響睡眠品質
，重則會大大增加患很多疾病的風險：比如增加糖尿病、脂肪肝
、中風的幾率
、患胃癌風險高、會容易腦部退化
，還可能出現急性胰腺炎
。



1、晚飯不要吃太晚

最佳的晚餐時間為晚上18點~20點

，20點后盡量不要進食
。這樣可以給腸胃足夠的消化時間，一般來說
，吃過晚餐后
，胃需要用3個小時消化食物。


睡覺之前晚餐

，人的身體容易積蓄熱量
，睡前吃的東西會變?yōu)橹痉e蓄在體內，應盡量保證晚飯和睡眠的時間至少間隔2小時
。而晚飯總是很晚的人
，可以多吃一些早飯和午飯，晚飯盡量少吃。



2

、運動人士如何晚餐

對于熱愛運動的朋友

，要合理安排飯后的運動時間，如果飯后立即運動
，確實會對呼吸
、胃腸蠕動有影響，帶來不適
，這時胃里已經不再沉重
，對消化影響不是很大。



建議大家合理安排晚餐和運動的時間間隔為：


飯后半小時內：不要劇烈運動

，可以做些輕量的活動
，比如擦桌子、掃掃地等
。


飯后 1 小時：可以進行快走

、慢跑這類中等強度的運動，當然也是你怎么舒服怎么來
，如果這期間運動會讓你不適
，建議你再等一些時間。


飯后 2 個小時：是最佳運動時期

，這時候可以進行各種 體育 鍛煉
，但是需要注意，如果高強度運動的時間太晚
，會另身體較長的保持興奮狀態(tài)
，容易影響到晚上的睡眠。


3

、晚餐種類豐富
，體積小

晚餐要保持熱量低但要均衡營養(yǎng)，晚餐需要攝入每日所需能量的約30%左右

，應綜合考慮各種營養(yǎng)素
。在食物上，可以用粗糧代替精細糧食
，蔬菜蛋肉不能少
，盡量保持營養(yǎng)均衡。但是總量要控制
，每種食物的體積小一點
。



4、提倡吃到七分飽

7分飽就是胃里還沒有覺得脹

，沒有負擔感
，食欲已經減弱
。晚餐和早午餐一樣都是為身體補充能量的，當你身體需要能量運轉
，晚餐就很有必要
，如果你身體能量已經足夠，那這頓晚餐可以減掉
。



5、晚餐時要一心一意

邊吃飯邊看視頻

、邊吃飯邊說話
，這樣非常影響消化，還容易吃多
。邊吃飯邊干別的會分散吃飯的注意力
，影響咀嚼和消化液的分泌，加之食物嚼不爛
，必然會增加胃的負擔
。



總之，為了 健康

，一定要重視起晚餐
，不要一味相信晚飯吃了就會胖，也不要縱欲暴飲暴食
。吃得 健康
，吃得細致，吃得有講究
，身體才會越來越好
，有益于我們的體重和壽命。

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