為什么感覺身體越來(lái)越疲勞？

很多人經(jīng)常抱怨，真是太累了。不管熬夜，還是經(jīng)過(guò)一天辛苦的工作之后，都會(huì)有疲勞和精疲力盡的感覺。經(jīng)常性的疲勞會(huì)影響人的健康狀態(tài)，也會(huì)影響工作效率。了解導(dǎo)致疲勞的原因，有助于讓人恢復(fù)精力，改善精神狀態(tài)。

為什么感覺身體越來(lái)越疲勞？

1、睡眠不足

睡眠不足是造成疲倦的主要原因。經(jīng)常熬夜或者作息不規(guī)律，第二天就會(huì)沒有精神，感到疲勞。持續(xù)的睡眠不足不僅讓人感到疲倦，也可以導(dǎo)致免疫力降低，從而導(dǎo)致疾病和感染。保證充足的睡眠時(shí)間是很重要的，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，每天8個(gè)小時(shí)的睡眠是必需的。如果睡眠時(shí)間達(dá)到了，但是仍然感到疲勞，這也可能是睡眠呼吸暫停的信號(hào)，這些反復(fù)的睡眠中斷會(huì)讓人感到非常疲勞。

2、脫水

疲勞是脫水最常見的預(yù)警信號(hào)之一。當(dāng)人脫水時(shí)，血壓可能會(huì)下降。這會(huì)減少流向大腦的血液，使人感到困倦和疲勞。由于喝不到足夠的水而導(dǎo)致的疲勞比您想象的要普遍得多，患者報(bào)告說(shuō)多喝水后感覺好些。簡(jiǎn)而言之，多喝水！您可以每天使用建議的1.5到2升之間的進(jìn)水作為目標(biāo)。

3、低血糖

血糖水平的波動(dòng)會(huì)極大地影響人的精神狀態(tài)，如果飲食不規(guī)律或吃錯(cuò)東西，那么疲勞就很常見。身體從飲食中獲取葡萄糖，而小腸，肝臟和胰腺則調(diào)節(jié)著吸收，儲(chǔ)存和生產(chǎn)葡萄糖的復(fù)雜過(guò)程。精制碳水化合物等食品以及精制含糖食物會(huì)導(dǎo)致血糖水平迅速升高，然后急劇下降，這可能會(huì)導(dǎo)致疲勞，也會(huì)讓人更加饑餓。避免食用會(huì)引起血糖急劇上升的食物，吃有助于穩(wěn)定血糖并緩慢釋放能量的食物。為了保持血糖水平穩(wěn)定，建議飲食中富含可溶性纖維，蛋白質(zhì)和健康的脂肪。

4、缺乏維生素或礦物質(zhì)

造成疲勞最常見的原因之一是缺乏維生素或礦物質(zhì)，包括鐵，鎂，維生素D，B12，鉀和碘等。不健康的飲食通常會(huì)導(dǎo)致這個(gè)問(wèn)題，比如飲食中沒有足夠的新鮮水果和蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)或健康脂肪。素食者可能會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)，尤其是維生素B12和鐵，這會(huì)使他們更容易疲勞。

如果認(rèn)為自己可能營(yíng)養(yǎng)不良，請(qǐng)檢查體內(nèi)鐵，維生素D和B12的水平。進(jìn)行簡(jiǎn)單的血液檢查可以確認(rèn)是否營(yíng)養(yǎng)不良。如果營(yíng)養(yǎng)不良的話，可以通過(guò)飲食增加營(yíng)養(yǎng)攝入。

5、壓力太大

生活壓力太大會(huì)對(duì)健康造成極大的影響，讓人精疲力盡。感到壓力時(shí)，心率，血壓都會(huì)上升，身體也會(huì)產(chǎn)生汗液，這些都會(huì)讓人很快就筋疲力盡，沒有精力。感到壓力還可能導(dǎo)致睡眠問(wèn)題，并消耗身體必需的營(yíng)養(yǎng)素，例如鎂。鎂是一種抗疲勞的礦物質(zhì)，對(duì)于睡眠和精神都至關(guān)重要。

造成疲勞的原因有很多，這里是一些比較常見的。有的人覺得疲勞就是累了，休息一下就好。但是如果持續(xù)地感到疲勞，一定要非常注意，這可能預(yù)示著潛在的健康問(wèn)題，需要盡早去檢查和治療。

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