關(guān)于睡眠的常識(shí)有哪些？

一直都在強(qiáng)調(diào)睡眠對(duì)身體健康的重要性，大眾公認(rèn)的健康睡眠時(shí)間是每天8個(gè)小時(shí)，其實(shí)對(duì)于睡眠時(shí)間根本不拘泥于8個(gè)小時(shí)，睡眠時(shí)間跟睡眠質(zhì)量關(guān)系不大，并不是睡得多就代表著睡眠質(zhì)量好，不妨來(lái)了解一下關(guān)于睡眠的常識(shí)。

關(guān)于睡眠的常識(shí)有哪些？

1、睡眠時(shí)間不拘泥于8個(gè)小時(shí)

人們的普遍意識(shí)是8個(gè)小時(shí)是最佳的睡眠時(shí)間，其實(shí)這種一刀切的定論并不科學(xué)，反而白白增加人們的睡眠焦慮和壓力，降低睡眠質(zhì)量。因?yàn)槊總€(gè)人的年齡、生活的環(huán)境以及體質(zhì)不一樣，睡眠時(shí)間長(zhǎng)短也有一定的差異。部分人即使睡眠時(shí)間短，醒來(lái)之后仍然精神百倍，也有部分人睡眠時(shí)間長(zhǎng)一些，才能讓體力和精力恢復(fù)。因此每天睡眠時(shí)間并不一定是8個(gè)小時(shí)，只要第2天醒來(lái)后精神愉悅且沒(méi)有疲憊感，就說(shuō)明睡眠時(shí)間正好。

2、睡眠質(zhì)量影響睡眠周期

睡覺(jué)時(shí)間長(zhǎng)不如睡眠質(zhì)量高，睡眠周期數(shù)量決定睡眠質(zhì)量。很多人對(duì)睡眠周期很陌生，睡眠周期分為多個(gè)睡眠階段，即非眼動(dòng)、眼動(dòng)和快速眼動(dòng)睡眠，然后再進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一般情況下，一個(gè)睡眠周期大約是90~110分鐘。在一個(gè)完整的睡眠周期中，從淺睡眠逐漸轉(zhuǎn)變成深睡眠，在深睡眠過(guò)程中，受損細(xì)胞會(huì)不停的修復(fù)。另外相當(dāng)一部分人睡眠周期最后階段會(huì)做夢(mèng)，就這樣一直循環(huán)下去。不停的完成完整的睡眠周期，能讓精力和體力得到恢復(fù)。簡(jiǎn)而言之，可通過(guò)睡眠周期數(shù)量來(lái)衡量睡眠質(zhì)量好不好。

3、慢性失眠不是小問(wèn)題

翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)，入睡困難，從而降低睡眠質(zhì)量，這就是所謂的慢性失眠，并不是小問(wèn)題，需立馬去醫(yī)院接受治療。慢性失眠會(huì)影響身體各個(gè)方面，特別是心理和生理等。因?yàn)樗哔|(zhì)量差，會(huì)降低免疫力，紊亂內(nèi)分泌，使得記憶力下降和注意力不集中，加快速度速度。同時(shí)缺乏睡眠會(huì)使得人們精神不振，脾氣變得異常暴躁。

4、安眠藥對(duì)身體有害處

安眠藥能促眠，但錯(cuò)誤的服用方法可危及生命。大部分人會(huì)依賴于安眠藥，只要一次不用就不能正常入睡。同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致記憶力喪失和夢(mèng)游癥。

5、嬰兒睡姿能提高睡眠質(zhì)量

若因?yàn)樗咦藙?shì)困擾時(shí)，不妨模仿嬰兒睡姿，也就是身體側(cè)臥，雙手交疊放在胸前，能增加安全感，給人們良好的睡眠體驗(yàn)。

6、經(jīng)常上夜班的人需重置生物鐘

有很多工作需上夜班如護(hù)士或司機(jī)等，熬夜上夜班時(shí)需重置生物鐘，這樣才能優(yōu)化睡眠質(zhì)量。夜班下班后戴上墨鏡，防止陽(yáng)光刺激生物鐘。白天補(bǔ)覺(jué)時(shí)需拉上窗簾戴上眼罩，減少陽(yáng)光照射。

溫馨提示

只有保證高質(zhì)量的睡眠才利于體力和精力恢復(fù)，讓身體細(xì)胞得到修復(fù)，維持五臟六腑正常運(yùn)轉(zhuǎn)。不能拘泥于每天8個(gè)小時(shí)的睡眠，只有適合自己的睡眠時(shí)間才是最好的。

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