清晨做這4種事很傷身

大家都知道一天之計在于晨，經過國外一項數據顯示，80%的成功者都有早起的習慣?？墒菍芏嗳藖碚f冬天氣溫太低，早起是一件非常困難的事情，并且對于健康還有一些影響。因此早上起床以后，每一個細節(jié)我們都要細心留意，不認真對待，很容易給健康埋下隱患。

清晨影響健康的事情有哪些？

1、匆忙起床不可取

相信很多人都知道，心肌梗死、猝死以及腦卒中發(fā)生在清晨的幾率比較高。有研究顯示，清晨階段突發(fā)心腦血管疾病的幾率要高于平時的80%，并且老年人在清晨去世的情況占有70%以上，主要原因是由于藥物的藥效在清晨時比較薄弱，在這個時間段血糖及血壓都會自然升高，再加上清晨的寒冷氣候，本身對血管就有不利影響，如果在匆忙起床很容易導致心率以及血壓異常。

因此，老年朋友們在清晨醒后不要立刻起身，可以先翻個身或者是活動一下手腳，再慢慢的起來，在床上坐兩分鐘以后再下床活動。

2、著涼導致腹瀉

冬天的清晨氣溫比較低，這個時候如果穿的衣服不夠多或者是飲用涼水，很容易造成腹瀉的情況出現，不少朋友還會伴隨眩暈以及惡心。常此以往對腸胃健康影響很大，建議在冬季清晨的時候，做好保暖，起床以后及時穿好衣物。其次可以準備一個小熱水袋，感到腹部受涼的時候，可以熱敷10分鐘左右。

3、洗臉水溫太涼

不少人習慣用涼水洗臉，即使在寒冷的冬天也是一樣。冬天洗臉如果水溫太涼很容易刺激面部神經，使皮膚變得緊繃而且容易麻木，同時經常用涼水洗臉，還容易造成頭痛及眼部充血的情況。因此冬天洗臉的時候，水溫盡量控制在45度，如果想在清晨提神，可以用毛巾蘸水輕敷面部5分鐘。

4、早餐太單一

早餐對于我們身體健康是非常重要的，早餐提供的能量占全天的30%，如果說長時間不吃早餐或早餐的品種太單一，很容易造成營養(yǎng)不良以及肥胖的情況出現。想要早餐營養(yǎng)健康一定要涉及三類食物，優(yōu)質的蛋白要在兩種以上，淀粉類的主食及1~2種水果。

此外，平時也要做到早睡早起，只有這樣才能讓身體各部分機能正常運行，也可以把四肢抬高，這樣可以有效的促進末梢血液循環(huán)，增強大腦的供血以及改善手腳麻木的情況。

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