怎么睡覺才能不打呼嚕？

打呼嚕不僅會影響睡眠，也會對別人造成困擾。打呼嚕會降低睡眠質(zhì)量，可能導(dǎo)致睡眠呼吸暫?；?qū)е麻L期睡眠不足，白天會感到疲倦和胡思亂想。那要怎么睡覺才能不打呼嚕呢。

怎么睡覺才能不打呼嚕？

1、睡覺時不要仰臥

當人睡覺時，喉嚨后部的組織會放松并部分阻塞氣道，呼吸時經(jīng)過的空氣會導(dǎo)致該組織振動。當人仰臥時，這些組織會更容易振動，因此更容易打呼嚕，養(yǎng)成側(cè)臥睡眠的習(xí)慣會改善打呼嚕的情況。

2、減肥

當人超重時，打呼嚕的可能性更大，因為睡覺時脖子上的脂肪組織可能會阻塞氣道，減肥對于改善打呼嚕的癥狀是非常有效的。

3、不要喝酒

飲酒會使喉嚨中的肌肉更加放松，加重打呼嚕的癥狀。為避免打呼嚕，請在睡眠前三個小時內(nèi)不要喝酒。

4、做好鼻腔護理

如果鼻腔阻塞了，也很有可能會打呼嚕，因為這將迫使人通過嘴而不是鼻子呼吸。在睡眠中張開嘴巴并放松時，下頜會靠在喉嚨上，這可能會阻塞氣道。

5、戒煙

吸煙對健康有害，也會影響睡眠和呼吸，吸煙與打呼嚕和睡眠呼吸暫停等健康問題有關(guān)。吸煙會刺激鼻子和喉嚨的膜，在睡眠中放松時，這些膨大的膜會部分阻塞呼吸道，導(dǎo)致打呼嚕。

6、使用加濕器

干燥的空氣會引起打呼嚕，因為這會刺激呼吸道膜。如果空氣特別干燥的話，可以使用加濕器。

7、保持水分

保持水分有助于避免打呼嚕。身體脫水越嚴重，口腔和喉嚨中形成粘液的可能性越大，從而阻塞呼吸道并導(dǎo)致打呼嚕。每天至少要喝五杯水，當然食物也可以保持水分。

8、吃得更好

避免在深夜吃不健康的食物，特別是如果這些食物含有過多的脂肪或含糖食物，會破壞消化系統(tǒng)，使人難以入睡，也容易讓人打呼嚕。晚上特別要少吃乳制品，因為乳制品可能會留下一層粘液，從而阻塞呼吸道，導(dǎo)致打呼嚕。

有很多因素會導(dǎo)致打呼嚕。找出打呼嚕的原因，選擇最適合的治療方法，才能解決打呼嚕的問題。如果上述任何方法都不能減輕打呼嚕的癥狀，那么很有可能是更嚴重健康狀況的征兆，需要及時就醫(yī)。

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