久坐不動對健康有哪些影響？

現(xiàn)代社會中，久坐不動逐漸成了人們工作和生活中的一部分。眾所周知，久坐不動對健康極為不利。經(jīng)常坐著不動減慢了新陳代謝，容易導(dǎo)致體重增加，除此之外，久坐不動還有很多其他的負(fù)面影響。

久坐不動對健康有哪些影響？

1、體重增加

經(jīng)常不運(yùn)動的生活方式會導(dǎo)致體重增加，這已不是什么秘密。久坐會降低脂蛋白脂肪酶的活性，這會對身體燃燒脂肪的能力產(chǎn)生負(fù)面影響，導(dǎo)致脂肪存儲增加，并促使身體使用碳水化合物而不是脂肪作為燃料。因此，即使食用低熱量飲食，人體也將繼續(xù)增加脂肪。

2、血液循環(huán)不良

久坐的另一個明顯卻經(jīng)常被忽略的后果是血液循環(huán)不良。長時間坐著會減慢血液循環(huán)，導(dǎo)致腿和腳上的血液積聚，從而導(dǎo)致靜脈曲張，腳踝腫脹甚至危險的血凝塊，如深靜脈血栓形成。

3、心臟病

當(dāng)身體燃燒更少的脂肪，并且血液循環(huán)不良時，脂肪酸阻塞心臟動脈的機(jī)會就會增加，因此久坐與膽固醇水平升高，高血壓和心血管疾病都是有聯(lián)系的。

4、糖尿病

缺乏運(yùn)動的人患糖尿病的風(fēng)險更高，長時間坐著是主要的因素。這是因為肌肉質(zhì)量和強(qiáng)度下降會導(dǎo)致胰島素敏感性降低，這意味著細(xì)胞對胰島素（負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)血糖水平的激素）的反應(yīng)較慢。人體對胰島素的敏感性越低，糖尿病的發(fā)病率越高。

5、肌肉減弱

整日坐著會放松和削弱身體的肌肉，尤其是中部和下半身的肌肉。如果沒有強(qiáng)壯的雙腿和臀部，下半身在坐下時將無法支撐身體，在走路和跳躍時也無法保持穩(wěn)定，從而有受傷的危險。

6、慢性疼痛

保持不良姿勢，且坐得越久，頸部，肩膀，背部，臀部和腿部等部位就越有可能遭受慢性疼痛。背痛是普遍存在的健康問題，也與坐的時間太久有關(guān)。

7、腦損傷

如果一直坐著不動，大腦將無法獲得足夠的血液和氧氣，當(dāng)葡萄糖能量不足時，會導(dǎo)致大腦功能減慢，腦細(xì)胞可能會受損。

8、焦慮和抑郁

長時間坐著的另一個副作用是焦慮和抑郁，整日坐著的人無法享受運(yùn)動帶來的健康和情緒的提升。同時，整天坐在電腦或電視前會限制太陽照射和社交活動，從而導(dǎo)致維生素D缺乏和強(qiáng)烈的孤獨(dú)感。

長時間坐著也會增加患癌的風(fēng)險，這可能是由于久坐的行為可以促進(jìn)體內(nèi)胰島素的產(chǎn)生，從而促進(jìn)癌細(xì)胞生長。久坐不動的影響令人擔(dān)憂，但改變也是很容易的，可以從改變不健康的生活習(xí)慣開始，多運(yùn)動，從而讓身體更健康。

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