注意經(jīng)常做這2件事相當(dāng)于在折壽

每個(gè)人都希望自己延年益壽和長(zhǎng)生不老，生老病死是不可違背的自然規(guī)律，但只要做好養(yǎng)生工作就能延緩其衰老，延長(zhǎng)壽命。但錯(cuò)誤的養(yǎng)生方法居然會(huì)要命，尤其是素食主義者和拼命減肥的人。

2件事經(jīng)常做，相當(dāng)于在“折壽”？

1、拼命減肥的人

很多人意識(shí)中認(rèn)為正常體型的人更健康，其實(shí)就是錯(cuò)誤認(rèn)知。經(jīng)過對(duì)慢性病患者調(diào)查，正常體型的人死亡風(fēng)險(xiǎn)比超重或肥胖的人高好幾倍。因?yàn)閱渭兊目矿w脂指標(biāo)判斷人是否健康是不科學(xué)的，肥胖人的壽命可能會(huì)更長(zhǎng)。但肥胖會(huì)誘發(fā)多種疾病，如高血壓、高血脂、脂肪肝和糖尿病等，從而影響身體健康。過度脂肪只是在某些情況下給身體帶來一定好處，單單從長(zhǎng)壽方面來說，肥胖者并不比瘦子的壽命短。

2、堅(jiān)持素食主義

俗話說病從口入，有很多疾病和不良的飲食習(xí)慣有關(guān)。就拿腸胃疾病來說，吃清淡素食確實(shí)很好，很多人就會(huì)認(rèn)為吃素比吃肉更長(zhǎng)壽，其實(shí)這是一種謬論。研究表明，脂肪攝入多的人死亡率比吃素的人要少23%。在心血管疾病的發(fā)病率上，攝入脂肪多的人，出現(xiàn)中風(fēng)可能性比吃素的人也要低。從癌癥的發(fā)病率來說，癌細(xì)胞并不會(huì)因?yàn)槿藗兂运剡€是吃肉而放棄進(jìn)攻。簡(jiǎn)而言之，吃素并不比吃肉健康。

如何才能長(zhǎng)壽？

1、多運(yùn)動(dòng)

每天至少有30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，每周至少持續(xù)4~5次運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有很多如爬樓梯、游泳、快步走、騎行和慢跑等。但不能做劇烈運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，以身體微微出汗為宜。

2、每天吃一小把堅(jiān)果

堅(jiān)果具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防多種疾病。每天吃20克堅(jiān)果能降低患上冠心病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)?？蛇x擇核桃花生，腰果杏仁或松子，但不能吃太多，每天不能超過30克。

3、堅(jiān)持做拉筋運(yùn)動(dòng)

人們常說筋長(zhǎng)1寸，壽長(zhǎng)10年。經(jīng)常做做拉伸運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)抵抗力和免疫力，達(dá)到延年益壽效果。同時(shí)也能鍛煉人體經(jīng)脈，使得經(jīng)脈更加暢通，預(yù)防高血壓、高血脂以及身體肥胖。

溫馨提示

俗話說笑一笑十年少，平時(shí)保持微笑，能讓身體產(chǎn)生保護(hù)性荷爾蒙，調(diào)節(jié)血壓，減輕壓力，而且可增強(qiáng)免疫力。平時(shí)調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，控制鹽油和糖分?jǐn)z入，做好葷素和粗細(xì)搭配，尤其是多吃含膳食纖維的粗糧，能刺激胃腸道蠕動(dòng)，幫助排便。

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