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腳崴了怎樣能盡快康復
？

佚名 2024-03-13 00:47:57

腳崴了怎樣能盡快康復
？

平時生活中，經常會因運動或者走路不慎

，特別是上下樓時
，導致腳腕扭傷。那么
，腳崴了以后怎樣能盡快康復呢
？

扭傷后，需要首先判斷傷勢的輕重

，如果腳扭傷后能站立
，可以勉強走路，無劇痛
，說明扭傷為輕度
，可自己處置，可以按照以下的步驟處理：

1

、冰敷
。扭傷后盡快冰敷，將冰袋敷在傷患處
， 由于受傷后軟組織內的血管撕裂而出現(xiàn)快速的腫脹
，進行冷敷可以減輕腫脹的程度，并能減輕痛苦
。24小時內都要選擇冰敷
。

2、抬高患肢

。冰敷的同時
，在患側小腿下墊一個厚的棉被或者其他棉墊，抬高患肢
，這樣有利于血液回流
，加快腫脹的消退。休息或者睡覺時也要把患肢盡量抬高
，以減輕腫脹
。

3、固定扭傷部位

，盡量減少傷處活動
。24小時后傷處消腫，可以利用熱水袋或者熱毛巾進行熱敷
，以改善患處血液循環(huán)
，加速扭傷處恢復。扭傷初期
，不宜立即使用跌打損傷的藥物
，但是在24小時后，熱敷的同時，可以配合活血止痛的藥酊和口服跌打損傷藥
，如：云南白藥酊
、三七傷藥片等藥物治療，有助于進一步減輕腫痛
。

另外

，需要注意的是：扭傷后足部活動時有劇痛，不能持重站立或挪步
，說明可能扭傷到骨頭
，應立即去醫(yī)院骨傷科攝X片診治，及時給予復位或固定
，切勿自行扭轉
，以免加重病情。

腳踝扭傷應該如何進行康復訓練
？

腳踝扭傷應該如何進行康復訓練？

生活中經常會發(fā)生一些跌倒或碰撞

，不小心的話就會出現(xiàn)腳踝扭傷的情況
。腳踝扭傷可以說是一件非常難熬的事情，常言道：傷筋動骨一百天
。那么
，在這一百天里將如何進行腳踝的康復訓練呢？

01

，制動

在發(fā)生腳踝扭傷之后

，初級階段就應該以休息調養(yǎng)為主，也就是制動
，這樣可以有效地修復扭傷部位
。一般制動技術就是用石膏或支架對扭傷的腳踝部位進行固定，以達到制動的效果
。然后就可以進行下肢體的肌肉訓練了
，那么，要如何訓練才能更好地進行康復呢
。

02

，肌肉訓練

一般情況下腳踝扭傷后不應當進行劇烈的運動，但進行一些輕微的活動不但對康復沒有害處

，反倒是還可以促進腳踝扭傷的康復效果
。在制動期間進行的肌肉訓練也就是腿部下肢的訓練，有效的訓練可以進一步提高腿的肌肉伸張度
，這樣的話就不會因為有支架或石膏的存在而使腿部麻痹了
。這里推薦的訓練方法主要是腿部抬高的運動以及腿部繃直的運動。

03

，功能鍛煉

在一個月后移除石膏或支架

，這就說明腳踝的康復已經進行一半了。剩下的就在這兩個月中完成
，這兩個月主要進行的是功能鍛煉
，目的就是使受傷的腳踝進一步地適應，從而達到完全康復的效果
。這兩個月的功能鍛煉主要就包括有正常的散步行走
，和一些肌肉部位的力量鍛煉，這一段時間也不可以進行劇烈運動
，以免腳踝扭傷復發(fā)
。

04，踝關節(jié)康復

這是腳踝扭傷的關鍵部位

，也是極其重要的一個步驟
。踝關節(jié)作為我們身體的一個重要關節(jié)，它是連接腳部和腿部的重要關節(jié)
，對于它的康復不容小覷
。一般的康復方法有很多種，最有效的最實用的也就是活動度鍛煉指勾腳運動和提踵接踵運動了
，簡言之就是說要注意踝關節(jié)的活動
，這樣的話可以對踝關節(jié)進行康復。

05

，踝關節(jié)周圍肌肉組織康復

對于剛扭傷的踝關節(jié)肌肉組織

，有的可能會發(fā)生肌肉充血引起踝關節(jié)部位腫大，一般人的處理方法也就是用酒精或者紅花油進行涂抹
，以達到臨時消腫效果
，但這樣做對于普通的扭傷是可以的，但對于踝關節(jié)扭傷是不行的
。踝關節(jié)扭傷需要的是先對踝關節(jié)康復
，之后才可以有效地消腫，鍛煉踝關節(jié)肌肉
，只需要有規(guī)律地扭動踝關節(jié)即可達到有效的康復效果
。

當然，如果扭傷很嚴重的話還是需要就醫(yī)的

，自行處理可能會發(fā)生一些不必要的麻煩
。

以上僅是筆者個人的觀點，歡迎您評論補充

。

腳扭傷了怎么恢復快？

平時很多女性都有穿高跟鞋的習慣，可能確實比較好看

，到那時一旦不下心就很容易出現(xiàn)扭傷的情況
，還有一些人是在運動的時候沒有太注意，也容易發(fā)生扭傷
，人們常說傷筋動骨一百天
，扭傷有不能忽視，那腳扭傷了怎么恢復快
？中醫(yī)治怎么治療腳扭傷
？
1、中醫(yī)治怎么治療腳扭傷
急性期先以外用消炎中藥敷料治療
有人就因為穿高跟鞋導致腳踝多次扭傷
，結果竟然出現(xiàn)腳趾發(fā)麻的癥狀
；中醫(yī)師表示，腳踝扭傷在急性期時
，會先以外用消炎中藥敷料治療
，通常穿高跟鞋不慎扭傷腳踝的情況不會太嚴重，經由對癥治療好之后
，不太會有后遺癥
，但是如果不治療，導致血液循環(huán)不良與神經壓迫
，就有可能造成腳麻
。
針灸疏通經絡調整肌腱與肌肉
對于腳踝扭傷的中醫(yī)治療，醫(yī)師指出
，由于腳踝有很多肌腱
，當外用中藥敷料治療腳踝扭傷一周后，才會針對腳趾頭
、腳踝與小腿部位針灸
，疏通經絡使局部血液循環(huán)好，并調整肌腱與肌肉
，使腳踝附近血氣太集中的情形散掉
。
內服藥增加血液循環(huán)
至于腳踝扭傷的內服藥，也可服用活血類藥物來增加血液循環(huán)
；而在腳踝扭傷后的日常的保養(yǎng)
，如果因為肌肉沒力而導致腳踝經常扭傷，可以經常按摩小腿內側的脾經與胃經穴位
，使血液循環(huán)比較好
。
2、小貼士
穿上高跟鞋美則美矣
，然而很難避免腳扭傷的局面
，為了健康起見
，建議高跟鞋與平跟鞋輪換著穿，這樣能夠給腳踝休息
、恢復的時間
，也能夠滿足穿高跟鞋的愛好。
3
、腳扭傷緊急處理方法
1
、坐下別亂動
腳扭傷了為了不出現(xiàn)傷上加傷的情況
，最好能夠坐下來別亂動扭傷了的腳
。有條件最好能夠找個固定物將扭傷的腳先墊起來。這是因為將扭傷跌倒適當地抬高一點事可以幫助消腫的
。
2
、冷敷
在腳剛開始扭傷、崴傷的的兩天兩夜是可以對受傷部位進行冷敷的
。因為冷敷的時候冷能夠幫助毛孔收縮
、毛細血管收縮，幫助緩解受傷部位的淤血
、腫痛癥狀
。要注意的是，冷敷的時候不要太冰
，以免溫度過低對患處造成其他傷害
。
3、熱敷
在進行完48小時的冷敷之后可以試著給扭傷
、崴傷的腳部腫痛處進行熱敷
，這樣能夠促進患處的血液循環(huán)，幫助消腫化瘀
。同樣的熱敷的時候溫度不要過燙
，以免發(fā)生腳部的燙傷。
4
、貼膏藥
腳扭傷腫了之后可以在腫痛位置貼上具有很好的緩解疼痛
，活血化瘀的膏藥。但是要注意的是切不可在剛扭傷的時候結貼膏藥
，否則會加重腫痛的情況
。最好是能夠在冷敷之后24小時再貼上膏藥消腫。
5
、噴藥
腳扭傷
、崴傷了腫了之后最好的辦法是在24小時內不要過多的去動它，只需要用冰塊之類的進行冷敷就好了
。如果要外噴能夠消腫止痛的藥物的話也最好是在24小時之后再使用
。要注意的是
，外噴的藥物你的皮膚不會對其過敏才行。
6
、按摩
腳扭傷腫了最好不要自己亂揉
、亂捏，最好的辦法是找專業(yè)的醫(yī)生為你進行局部的按摩
，緩解患處腫痛的情況
。自行不明就里就自行進行按摩，很容易加重腿部腫痛的情況
。

腳崴了怎么快速恢復？


1

、墊高
讓患者坐下
，用枕頭、被褥
、衣物或背包等物品將受傷腳墊高
，脫去鞋襪；
2
、包扎
用彈力繃帶進行“8”字包扎
，包扎時不要過緊，以能插入一根手指為宜
；
3
、冰敷
盡快用毛巾包裹冰袋冷敷扭傷處，冷敷時需注意冰袋不能直接接觸皮膚
；
4
、固定
如果扭傷處有畸形、反?div id="4qifd00" class="flower right">
；顒拥惹闆r
，可以用兩塊長約30cm的木板或硬紙板放在扭傷處的內外兩側，并用繃帶進行固定包扎（不宜過緊
，松緊度以能限制踝關節(jié)活動即可）
。
注：完成包扎及固定后，要及時檢查患者腳趾血運
。用手捏住腳趾甲
，觀察到趾甲下變白時立即松手，檢查趾甲下顏色是否恢復紅潤
，如未恢復紅潤
，需重新進行包扎。完成上述操作后
，及時讓患者前往醫(yī)院進行進一步檢查和處理
。
風險預防
1
、注意路況，在高低不同的路面上行走容易發(fā)生腳扭傷
，盡量避免在出行時選擇這類路徑
，如果無法避免，請?zhí)岣咦⒁饬?div id="4qifd00" class="flower right">
，不要玩手機等
，尤其是老年人更要注意出行安全，最好有人陪伴
；
2
、選擇合適的用具，在活動時最好選擇較好的鞋子
、防具等
，如打籃球時選擇有保護腳腕作用的鞋子，老年人或有需要的人群
，根據自身實際情況選擇拐杖或輪椅；
3
、養(yǎng)成良好的運動習慣
，在運動之前需要進行強度適中的熱身活動，可以降低腳扭傷的幾率
。
特別提示
1
、腳扭傷經過緊急處理后，患者最好及時就醫(yī)檢查
，以免韌帶松弛使踝關節(jié)不穩(wěn)定
，導致踝關節(jié)脫位等不良后果；
2
、腳扭傷后短期內切忌按摩
，因為按摩只會加重韌帶撕裂和毛細血管損傷，造成更多的內出血
，從而影響愈合；
3、腳扭傷伴骨折脫位的患者
，在解除固定后應積極配合康復醫(yī)師
，進行踝關節(jié)內翻、外翻等功能鍛煉
，以防止韌帶粘連
。

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