午睡2大注意事項(xiàng)應(yīng)記牢

春困來(lái)襲，經(jīng)歷了一上午忙碌的工作，大腦處于疲勞狀態(tài)，每天抽出30分鐘的時(shí)間來(lái)午睡，為下午的工作和學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備，提高了其效率，但是要選擇正確的午睡方式。

午睡的好處有哪些？

1、可以降低血壓，保護(hù)好心臟

經(jīng)歷了一上午忙碌的工作，工作壓力太大時(shí)會(huì)升高血壓，每天抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)午睡就可以降低血壓。每天堅(jiān)持午睡30分鐘，能夠降低患上心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)，午休能夠有效的舒緩心血管系統(tǒng)，同時(shí)降低了緊張感。

2、提高免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)記憶力

在下午1：00是睡眠的高峰期，午睡能夠刺激淋巴細(xì)胞，提高了免疫細(xì)胞的活躍性，讓免疫系統(tǒng)變得更加強(qiáng)大。適當(dāng)?shù)奈缢梢蕴岣呔X(jué)性以及精力，不僅能消除身體的疲勞感，同時(shí)也提高了記憶力，讓人們下午工作和學(xué)習(xí)時(shí)注意力變得更加集中。

午睡要注意哪些事情？

1、午睡的時(shí)間不能太長(zhǎng)

午睡時(shí)間控制在30分鐘左右即可，人的睡眠分為兩個(gè)階段深睡眠和淺睡眠，如果睡眠的時(shí)間超過(guò)了半個(gè)小時(shí)，那么就會(huì)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，加深了大腦各個(gè)中樞神經(jīng)的抑制過(guò)程，暫時(shí)關(guān)閉了腦組織里面的毛細(xì)血管，會(huì)減少腦組織里面的血液流量以及代謝過(guò)程，突然醒來(lái)時(shí)會(huì)引起全身不適感，增加了其困倦感。

因?yàn)檫€沒(méi)有解除被抑制的大腦皮層，被關(guān)閉的毛細(xì)血管也沒(méi)有開(kāi)放，大腦得不到充足血液的供應(yīng)，會(huì)紊亂植物神經(jīng)。另外如果午睡時(shí)間太長(zhǎng)的話，會(huì)影響到晚上的睡眠，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)進(jìn)入惡性循環(huán)狀態(tài)，打破了生物鐘。

2、不能趴著睡覺(jué)

一些上班族或者學(xué)生會(huì)趴在課桌上睡覺(jué)，這樣會(huì)壓迫到胳膊上的神經(jīng)，睡不踏實(shí)而且讓人們出現(xiàn)焦慮感，在趴著睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)壓迫到眼球，引起視力暫時(shí)性的模糊，久而久之增高了眼壓，讓視力受到侵害。另外總是趴著睡覺(jué)時(shí)也會(huì)讓眼球脹大，增長(zhǎng)了眼軸，慢慢的形成高度近視，增加了患上青光眼的風(fēng)險(xiǎn)。

溫馨提示

吃完午飯之后不能立馬午睡，因?yàn)榇藭r(shí)的消化系統(tǒng)正在工作，如果立馬入睡的話會(huì)降低消化的功能。如果有條件的話盡量在床上午睡，午睡時(shí)要把手機(jī)電腦全部關(guān)閉，減少對(duì)身體帶來(lái)的輻射。

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