正確抗糖要做到這3個(gè)步驟

近幾年，抗糖理念逐漸進(jìn)入大家的視野。人們意識(shí)到糖帶來(lái)甜蜜的同時(shí)，也暗藏殺機(jī)。體內(nèi)糖化反應(yīng)增加，造成皮膚松弛衰老，痘痘反復(fù)。盡管如此，還是有不少人一邊服用抗糖丸，一邊大口享受焦糖布丁。

如何做到正確抗糖？這3個(gè)步驟不可少！

管住嘴

盡管大家明白糖對(duì)身體有諸多危害，是皮膚狀態(tài)變差的罪魁禍?zhǔn)?，萬(wàn)惡之源，但是也不能因噎廢食啊。要知道糖作為人體的必需物質(zhì)之一，在生命體正常運(yùn)行的過(guò)程中有重大的作用。糖分為人體提供必要的能量支持。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，成年人每日攝入的糖量不得高于當(dāng)天攝入總量的5%，按照一個(gè)健康的成年人的三餐攝入量來(lái)測(cè)算的話，大概一天攝入25g至30g之間。

GI作為衡量食物升糖能力的一個(gè)指標(biāo)，大家在攝入食物時(shí)需將食物的GI值考慮在內(nèi)，常見(jiàn)的低GI食物有地瓜，酸奶，全麥?zhǔn)称?，粗糧和高纖維食品等。例如面食和米飯這樣的GI食物，日常生活中一定要控制攝入量。

研究發(fā)現(xiàn)，肉桂、丁香、牛至、多香果這四種香料可以減緩糖化反應(yīng)，所以烹調(diào)時(shí)不妨放點(diǎn)這些調(diào)味品。

邁開腿

俗話說(shuō)的好，光說(shuō)不練假把式。運(yùn)動(dòng)作為一種利大于弊的活動(dòng)就算不能抗糖，小編也是強(qiáng)烈建議大家去做的呢。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)即是，適度的運(yùn)動(dòng)能夠有效地加快人體的糖分代謝并緩解糖化反應(yīng)的對(duì)生命體的傷害。運(yùn)動(dòng)還可以鍛煉肌肉，肌肉中例如肌酸和肌肽等成分都有良好的抗糖化作用。每周抽點(diǎn)時(shí)間，做三至四次的運(yùn)動(dòng)，每次不少于30分鐘，你會(huì)是街上最靚的崽啦。

護(hù)膚不能少

糖化反應(yīng)在一定程度上受到氧化反應(yīng)的影響。因此，如果想抗糖，就先要從抗氧化開始。知名的抗氧化產(chǎn)品，例如維生素C不僅抗氧化還有較好的美白功效，維生素E，茶多酚等。建議大家在購(gòu)買護(hù)膚產(chǎn)品時(shí)，多做功課，有效地延緩衰老。

溫馨提示

除了以上小編提到的三個(gè)方面，睡眠充足也是可以抗糖化的。涂著眼霜熬著夜，浪費(fèi)的可不僅僅是昂貴的眼霜，平日里小心翼翼的抗糖措施也會(huì)一不小心付之東流，一瓶抗糖液可是價(jià)格不菲的，有錢也不能這么任性吧。

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