4個(gè)小技巧能提高睡眠質(zhì)量

中醫(yī)認(rèn)為最佳的睡眠時(shí)間應(yīng)該是晚上的21：00~23：00，早晨5：00起床，當(dāng)睡眠質(zhì)量不好時(shí)就會讓人們沒有任何的精神容易匱乏，影響了工作效率，怎么睡覺才養(yǎng)人呢。

如何正確的睡覺才養(yǎng)人？

1、睡覺的房間不能過大

臥室的房間不能過大，主要是為了能夠聚集陽氣，中醫(yī)認(rèn)為當(dāng)睡著之后，身體表面就會形成陽氣來保護(hù)身體，當(dāng)陽氣被吹散之后會繼續(xù)補(bǔ)充，長時(shí)間下去會導(dǎo)致患者早晨醒來之后全身沒勁，臉色發(fā)黃。

2、睡覺前千萬不能吃得過飽

如果睡覺前吃得過飽的話會加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，緊張的情緒會直接傳遞給大腦，從而引起失眠多夢，最終導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，對于中老年人來說，如果長時(shí)間晚上吃得過飽的話，會反反復(fù)復(fù)的刺激胰島素大量的分泌，加重了胰島素b細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，從而引起衰竭誘發(fā)糖尿病。

晚餐如果吃得過飽的話，會有一部分蛋白質(zhì)不能被消化和吸收，受到了胃腸道細(xì)菌的影響，會產(chǎn)生大量的有毒物質(zhì)，本身睡覺的時(shí)候胃腸道蠕動的速度會減慢，延長了一些物質(zhì)在腸道里面的停留時(shí)間，導(dǎo)致了大腸癌的產(chǎn)生，晚餐千萬不能吃得過飽也不能暴飲暴食，不然可能誘發(fā)急性胰腺炎，甚至?xí)＜暗缴?/p>

晚餐吃得過飽的話還會擾動陽氣，晚上陽氣不足時(shí)就會引起消化不良，食物在胃腸道里面聚集就會產(chǎn)生積食，影響到睡眠質(zhì)量。

3、順從自己的天性

夜幕降臨時(shí)容易讓人們快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，所以到了晚上9：00應(yīng)該上床入睡，即使在周末也是如此，千萬不能在床上進(jìn)行工作，讀書或者看電視。

4、要學(xué)會說服自己的胃

睡覺前吃得太飽或者太饑餓都會影響到睡眠質(zhì)量，如果非常饑餓的話，可以選擇一些富含碳水化合物的食物，這樣能夠促進(jìn)大腦血清素的釋放，同時(shí)也可以放松身心。

溫馨提示

當(dāng)身體感覺勞累的時(shí)候一定要入睡，千萬不能強(qiáng)撐，不然會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，千萬不能大量的服用咖啡因，不然會影響到睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠不規(guī)律，要學(xué)會回歸到大自然，千萬不能勉強(qiáng)，要選擇一張好床。床不能過軟，不然會導(dǎo)致睡眠姿勢不正確，甚至?xí)?dǎo)致背部問題以及肌肉僵硬等。

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