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怎樣做好日常生活的小事改善健康
？

祝由網 2024-03-13 02:15:13

怎樣做好日常生活的小事改善健康？

其實在日常生活中點點滴滴的小動作、小事情都能影響到大家的身體健康，帶來意想不到的效果。不一定需要吃很多保健食品，不一定非要大張旗鼓的行動，只要花幾分鐘的時間

，就能增強體質，遠離疾病
。下面就為大家推薦一些健康小知識
，一起來看看吧。

怎樣做好日常生活的小事改善健康

？

1

、想發(fā)火忍耐10秒

高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”

。面對壓力時
，請在反應過激之前給自己10秒的緩沖
，使自己慢慢冷靜下來。

以生氣應對壓力的男性

，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍
。

2、午晚餐吃夠30分鐘

快節(jié)奏的生活對吃飯的影響也越來越大

，一再壓縮吃飯時間
，這壓縮的不僅是吃飯時間，還是我們的壽命
。專家建議吃飯時間最好在半個小時左右
，每口飯菜最好咀嚼25-50次。為了身體健康著想
，午晚餐請吃夠30分鐘
。

3、蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上坐多久

，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步
。

馬步主要是為了調節(jié)“精、氣

、神”
，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣
、呼吸自然
，蹲得深、平
、穩(wěn)
，以練習喉、胸
、腎等器官，并使腹部
、腿部肌肉繃緊
，以達到全身性鍛煉的目的。

4

、醒后躺2分鐘再起床

有調查結果顯示

，每年死于中風的人超過200萬，而其中有近1/4的人是在早晨起來那一瞬間發(fā)病的
。

因此

，早上起來以后不要著急起床，先躺幾分鐘再起來
。突然間從臥位變?yōu)樽?div id="4qifd00" class="flower right">
，很有可能就因為血壓的變化造成腦部缺氧而跌倒
，甚至導致中風、猝死
。

5

、牙要刷夠3分鐘

有調查顯示，有超過一半的人都不知道刷牙的正確方法

，刷牙時間沒有達到3分鐘
，其實是沒有效果的，刷了也等于白刷
。一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右
，早晚各一次。

正確的方法是

，按上下左右
，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜
，仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘
。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可
。

6

、炒完菜油煙機再開4分鐘

有研究表明，在通風系統差

、燃燒效能極低的炊具上做飯
，對健康造成的損害相當于每天吸兩包煙。因此
，炒完菜后還要讓油煙機再開4-5分鐘
，以便完全吸走有害物質。

我們要保持健康,應該怎樣做?

一

、如何保持身體健康



1

、堅持健康飲食，少吃垃圾食品



食物進入胃腸道消化道

，給身體提供能量
，飲食狀況決定著人們的健康。如果長期食用各種過度加工的垃圾食品
，體內毒素容易堆積
，臟器負擔加重，就會出現肥胖
、高尿酸
、高血壓、高血脂、高膽固醇等健康問題
。



健康飲食的一項重點是減少以輕加工為主的食品加工模式

。日常生活中要少吃外賣，要堅持自己的烹飪方式
，要合理膳食營養(yǎng)
，多吃蔬菜，少吃脂肪
。不吃任何零食和奶茶
，要控制攝入糖類，確?div id="4qifd00" class="flower right">
？防锏臄z入不能超過身體的總代謝值
，以避免肥胖。



2

、安排休息時間



身體和精神就像機器一樣

，合理的休息時間可以讓工作更長久。假設你總是熬夜工作
，這會透支你的身體
。身體機能老化，免疫力下降
，容易誘發(fā)猝死
。要養(yǎng)成規(guī)律早睡的習慣，結合工作和休息
，保證每天8小時充足的睡眠
，提高睡眠質量，幫助身體分泌生長激素
，可以使身體在白天能夠更有效地工作
，減少發(fā)胖的機會，身體也會變年輕
。



3

、堅持鍛煉



健康和不健康，兩者的區(qū)別

，無論是在體態(tài)
、體格方面，還是在心理上
，健康都有其積極的意義。運動可以促進細胞再生
，提高免疫能力
，抗壓力，有助于長壽。每周鍛煉3次以上2-3小時的人比不鍛煉的人活得更久
。


二

、想要身體健康，有怎樣的飲食習慣



1

、熱量攝入不同



健身是增加肌肉含量的一種方法

，在運動中，我們輸出的熱量會增加
。為了讓肌肉獲得足夠的能量
，肌肉餐中的熱量攝入要比平時多10%-20%。減重是減脂
，目的是減少體內過度脂肪
。減肥應適當減少卡路里的攝入，為身體制造足夠的熱量缺口
，促進脂肪在體內燃燒
。過度節(jié)食是不可取的。一個科學的飲食應比平時控制熱量攝入量減少300-500大卡
，以滿足人體基本代謝需要
，避免身體饑餓。



2

、營養(yǎng)搭配不同



人類三大營養(yǎng)元素都是需要的

，所以我們要均衡攝取營養(yǎng)，多樣化飲食
，不要光吃一個
，食譜中肌肉增加肥肉和減肥食譜的比例略有不同。增肌類食品：蛋白質：脂肪比例為5:3:2
，減脂碳水化合物：蛋白質：脂肪的比例為6:3:2
。



3、添加優(yōu)質蛋白質



無論是增肌

、減脂
，在健身時都要注意補充蛋白質。一般情況下
，成年人每公斤體重要好0.8-1g蛋白質
，減脂的人可以增加到1-1.2g的蛋白質，增肌的人可以提高到1.5-2g
。最好吃雞蛋
、奶制品、牛奶
、雞胸
、三文魚、蝦、牛肉
、瘦肉等食物
。把蛋白質食物分成多餐以提高吸收率。


4

、保持低脂健康的飲食



油是人體必需的營養(yǎng)物質

，許多食物還含有油脂。適度攝入脂肪有利于體內激素的合成和發(fā)育
，但攝入過多容易引起脂肪合成
，增加機體代謝負擔。保健飲食要注意保持低油烹飪方式
，每天食用油不能超過25克
，避免重口味，遠離油炸等作法
，不吃各種奶油
、巧克力等高脂食物。



營養(yǎng)均衡

，補充人體所需的各種維生素
、礦物質、微量元素
，要堅持健身餐多樣化的原則
。可以多吃糙米
、燕麥
、甘薯、土豆
、淮山等蔬菜
，多吃蘿卜、白菜
、西藍花
、卷心菜、生菜
、秋葵
，每天輪換不同的配料。

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