養(yǎng)生的小動作你會嗎？

養(yǎng)生的小動作你會嗎？

現(xiàn)在越來越多的人開始注意身體，希望通過飲食方面的改善加上平時的鍛煉可以達到養(yǎng)生的目的。養(yǎng)生其實就是通過傳統(tǒng)中醫(yī)順應自然的方式來達到調理身體減少疾病的一種方式，除了健康的飲食方法和適當的身體鍛煉之外，一些小動作更能幫助你的身體調理到一個健康的狀態(tài)。

養(yǎng)生的小動作你會嗎？一定要學學了

一、叩齒。叩齒即空口上下咬牙，發(fā)出叩叩的聲音，是自古以來就有的一種養(yǎng)生方法?，F(xiàn)代醫(yī)學也認為叩齒可以有效增加牙齒的自潔能力，也能鍛煉牙齒的堅硬程度，模擬咀嚼運動來形成刺激感，以增加牙齒本身的抵抗力。叩齒建議每天兩次早起和睡前為宜，叩齒時間長短和叩齒次數多少取決于每個人不同的身體狀況。

二、吞津。中醫(yī)認為唾液為人之精氣所化，更有金津玉液的稱號?，F(xiàn)代醫(yī)學認為唾液有著促進腸胃蠕動，幫助腸胃消化的作用，而且唾液中含有大量生物化學物質，這些物質對維持生命的正常運轉有著重要作用。同時也有幫助體內鈣離子平衡的作用，可以幫助牙齒，骨骼的生長，建議每天清晨和叩齒一起進行。

三、梳頭。中醫(yī)認為人體上下以及臟腑器官的相互聯(lián)系都要靠人體中的十二經脈、奇經八脈起作用。而經絡遍布全身，但這些經絡多匯集于頭部“百會穴”。通過梳頭，可以疏通氣血，起到滋養(yǎng)和穩(wěn)固頭發(fā)、健腦聰耳、甚至防治頭痛作用，同樣建議在起床的時候用五指梳頭。

四、踮腳提臀。踮腳提臀主要可以起到鍛煉下半身的作用，并能夠促進下半身的血液循環(huán)對于預防靜脈曲張以及水腫都有不催的效果。建議早晚各一遍，晚上做踮腳提臀的訓練還有助眠的作用，鍛煉時間因人而異。

五、鳴鼓。鳴鼓具有調補腎元、強本固腎、增強脾氣的作用同時也對頭暈、健忘、耳鳴等都有預防和治療的作用。具體的按摩方法為雙手張開，手心緊貼耳朵，手指輕輕敲打后頸。

六、揉眼。雙手搓熱手心，用手心柔軟的部位輕輕揉按眼眶四周，可以起到促進眼周血液循環(huán)，還可可明目、醒腦，并可以使眼睛得到一定的休息。

七、握拳。雙手充分張開，再緊握撐拳同時全身稍稍用力然后再放開，建議每天早晚兩次，每次50-80次為宜。每天進行握拳鍛煉，能增強體內的臟器功能，增加身體的體力，并保持旺盛的精力，也能起到集中注意力的作用。

八、轉頸。坐在椅子上，抬頭并盡量后仰，再慢慢轉動頸部使頸部肌肉拉緊再放松。每次10-15次即可，建議茶余飯后的休息時間就可以做轉頸運動。既能起到放松頸部的作用也能起到提神的效果，還能防止頸椎病的發(fā)生。

小結

學會這些養(yǎng)生小動作，讓自己的身體更加健康，配合適當的身體鍛煉以及健康飲食，就可以準確的起到養(yǎng)生的作用。

道家養(yǎng)生功法你都知道嗎

道家養(yǎng)生功法你都知道嗎

道家養(yǎng)生功法你都知道嗎？現(xiàn)在人們衣食住行水準越來越高，所以都特別的小心自己身體的健康養(yǎng)生。由于這類方式不單單能健康養(yǎng)生，而且還能都保證，養(yǎng)生減肥，現(xiàn)在讓我們來說說養(yǎng)生功里邊的道家養(yǎng)生功法吧。

道家養(yǎng)生功法你都知道嗎1

一、拍打頭頸法

功效：此健身方法可防治頭暈、頭痛。

等頭部疾病，有延緩腦力衰退、增強記憶力的作用。

練習方法：坐于椅子上或站立，雙眼平視前方，全身放松。然后舉起雙臂，用雙掌同時拍打頸部，左手拍打左側頸部，右手拍打右側頸部。先從后頸開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再從前額部往后拍打，直到后頸部，這樣反復拍打5～8 遍為一次。每日晨起與臨睡前可各做一次。

二、踮腳健身法

功效：這種方法適合在辦公室久坐的人，可以緩解久坐或久站后的下肢酸脹、乏力，促進下肢血液回流，預防下肢靜脈曲張。

練習方法：將腳跟抬起，腳后跟離地面約1 厘米，然后用力著地，這樣為1 次，1 秒鐘內不得多于1 次，30 次為1 組，休息5～10 秒鐘。每次鍛煉1～2 分鐘，每天鍛煉3～5 次。要注意鍛煉時抬高腳后跟不能超過1 厘米，否則不僅不會有效，反而還會引起腳掌的疲勞。

三、大呼大吸法

功效：這是一種以擴大肺活量為主的呼吸法，類似深呼吸，能調動機體的內氣，增強體質和免疫力，同時對某些慢性病、疑難病均有一定的療效。

練習方法：大呼大吸法是一種古代吐納、導引法。具體的方法是用鼻使勁地吸氣，用口呼氣，或用鼻使勁地大呼大吸。要求每一吸一呼都盡量延長時間，并要求每一吸一呼都發(fā)出較大的聲音，所以稱為大呼大吸法，也是一個很有功效的道家養(yǎng)生功。

四、太乙站樁功

功效：根據屈腿的程度有不同作用：高樁能養(yǎng)生增肥，中樁能養(yǎng)生減肥，低樁練武。收勢為雙手交叉放在身前（女性右手在內），用力收腹提肛，腳趾摳地，收縮肌肉，可防治便秘、痔瘡。

練習方法：舌頭抵上顎，提肛，雙手抱圓放在胸前，雙腿彎屈，調整呼吸，吸氣時默念“靜”，呼氣時默念“松”，堅持半小時。

五、女性駐顏法

功效：經常這樣做，可以讓皮膚變得光滑、滋潤，對改善皮膚問題很有幫助。

練習方法：雙手對搓，由慢到快，由輕到重，手搓熱后捂在臉上，保持1 分鐘，想象皮膚變得光滑了， 再自內而外劃圓，感覺要好像撫摸在絲綢上一樣。同時以意念配合。

道家養(yǎng)生功法你都知道嗎2 一、敲打頸部法

作用：此健身方法可預防頭昏、頭疼。

等頭頂部病癥，有減緩頭腦衰落、提高記憶力的功效。

訓練方式：棲于桌椅上或站起，眼睛平視正前方，滿身釋放壓力。隨后抬起手臂，用兩手掌另外敲打頭頸，右手敲打左邊頭頸，左手敲打右邊頭頸。先從后頸剛開始，慢慢往上敲打，始終敲打到額頭部，再從額頭部往后面敲打，直至后頭頸，那樣不斷敲打5～8 遍為一回。每天晨起與睡前可各做一回。

二、踮腳健身法

作用：這類方式合適在公司辦公室長坐的人，能夠減輕長坐或久站后的'腿部酸疼、困乏，推動腿部血夜流回，防止大隱靜脈曲張。

訓練方式：將腳后跟伸出，腳跟離路面約1 公分，隨后用勁碰地，那樣為1 次，1 s內不可超過1 次，30 次為1 組，歇息5～10 s。每一次鍛練1～2 分鐘，每日鍛練3～5 次。要留意鍛練時拉高腳跟不可以超出1 公分，不然不但不容易合理，反倒還會造成腳板的疲憊。

三、大呼大吸法

作用：它是這種以擴張肺功能主導的呼吸法，相近深吸氣，能調轉人體的內氣，增強抵抗力和免疫能力，另外對一些特殊病種、疑難病均有必須的功效。

訓練方式：大呼大吸法是這種古時候吐納、導向法。實際的方式是用鼻用勁地呼吸，用口呼吸，或用鼻用勁的大呼大吸。規(guī)定每個吸一呼都盡可能延長性時間，并規(guī)定每個吸一呼都傳出很大的響聲，因此稱之為大呼大吸法，都是1個很有作用的道家養(yǎng)生功。

四、太乙站樁功

作用：依據屈腿的水平有不一樣功效：高樁能健康養(yǎng)生增胖，中樁能養(yǎng)生減肥，低樁練功。收勢為兩手交差放到身后（女士左手以內），用勁縮腹提肛，腳指頭摳地，收攏全身肌肉，可預防嚴重便秘、痣瘡。

訓練方式：嘴巴抵上顎，提肛，兩手抱圓放到胸口，兩腿彎屈，調節(jié)吸氣，呼吸時默念“靜”，呼吸時默念“松”，堅持不懈三十分鐘。

五、女士煥顏法

作用：常常那樣做，能夠讓肌膚越來越光潔、滋養(yǎng)，對改善膚質難題很有協(xié)助。

訓練方式：兩手對搓，先慢到快，由輕到重，手搓熱后捂在臉部，維持1 分鐘，想像肌膚越來越光潔了， 再自內而外劃圓，覺得要仿佛撫摩在綢緞上相同。另外以潛意識相互配合。

冬季養(yǎng)生在于“養(yǎng)肺”，1個小動作、3款營養(yǎng)湯，助你潤肺祛燥

文/曾慶明

冬季寒冷，東北供暖，南方空調，周圍空氣不免干燥，燥邪最易傷肺，耗傷人體陰津。為此，冬天 養(yǎng)生 應順應天時和人體變化的特點，合理調整安排膳食，在此推薦1個簡單的動作和3款有滋陰潤肺、潤燥生津作用的營養(yǎng)湯、茶。

1個小動作養(yǎng)肺護肺

可以通過一個簡單的動作，來達到養(yǎng)肺的目的。

下蹲站起

功效 ：下蹲站起的動作，可以通過膈肌的下降上升增加肺部和胸腔的活動范圍；

同時，血管也會經歷收縮擴張的運動，從而使血流可以反復“沖洗”肺部小血管，帶走一些代謝垃圾。

方法 ：兩腳分開與肩同寬，腳尖向外15-30 呈外八樣。

下蹲時膝關節(jié)彎曲不要小于60 ，軀干保持筆直，臀部向后坐。

下蹲時吸氣，站起時呼氣，每日做20-30次（可視自己的身體情況調整）。

注意 ：可以扶著椅子或門框進行；另外，膝關節(jié)有問題的人不適合做下蹲的動作。

3款湯（茶）潤肺利咽、健脾益胃

1

無花果大海湯（茶）

無花果30克，胖大海、生蜂蜜各10克。將無花果切碎，同胖大海、生蜂蜜一起放入茶盅內，用沸水沖泡即可?？纱栾?。每日1 3次，每次150 200毫升。此湯（茶）具有潤肺利咽、潤腸通便、補脾益胃之功用，適于燥熱傷肺胃之慢性咽炎、口干咽燥、干咳痰少、大便干燥、消化不良等。

2

蜜橘銀耳湯（茶）

銀耳20克，蜜橘200克（可用蜜橘罐頭），白糖100克。銀耳用水浸發(fā)，撕成小朵洗凈，放入燉盅內，加少許水，小火隔水燉1個小時取出，倒入砂鍋內，加清水適量，放入蜜橘肉、白糖，大火煮沸，改小火煮15分鐘即可?？纱栾?。每日1 3次，每次150 200毫升。此湯（茶）具有潤肺止咳、養(yǎng)陰嫩膚之功用，適于冬季肺燥干咳或咳嗽痰少、痰中帶血、面容憔悴、皮膚粗糙等。

3

五汁湯（茶）

梨汁30毫升，草莓汁、鮮藕汁、麥冬汁各20毫升，鮮蘆根汁25毫升，生蜂蜜15克。前五汁用小火煮10分鐘，加入生蜂蜜攪勻即可。可代茶飲。每日1 3次，每次100 200毫升。此湯（茶）具有清熱生津之功用，適于燥熱而致的胃脘痞滿、口苦、口干、唇干舌燥、精神欠佳、大便干結等。

從日常小事養(yǎng)護肺部 健康

1.多喝水

適度飲水可是冬天潤燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。一天的飲水量因人而異，一般為2000ml左右。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，并且，冬季飲水以溫熱為佳，切忌寒涼冷飲。

2.多笑

開懷大笑時，人不自覺地深呼吸，使更多氧氣進入肺部，能夠清理呼吸道，使呼吸更順暢，改善肺功能。另外，心情愉悅也有利于肺部 健康 。

3.適度運動

適當進行慢跑、游泳等有氧運動，也能強健肺功能。增加戶外運動，也有助于保持樂觀、開朗的情緒，減少抑郁的發(fā)生。

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