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怎么緩解身體的壓力
？

祝由網(wǎng) 2024-03-13 02:23:34

緩解壓力的方法并不是一成不變的

，它可以隨著時間
，地點
、人物改變
，不過它有一個普遍的規(guī)律
，就是讓自己的身心完全放松下來
，呼吸法
、放松法、經(jīng)過試驗證明是非常有效的放松方法
，我們各種不同的放松方法
，然后選擇一種最適合自己的，作為自己的解壓方法
。

怎么緩解身體的壓力

？有哪些緩解壓力的方法？

一

、呼吸法

呼吸是我們最重要的機能

，可是我們對呼吸卻知之甚少，我們的呼吸方法很多時候都是不正確的
。在平時的日常生活中
，人們的呼吸一般是隨意的，沒有規(guī)律的
。很多人的呼吸淺而短
，沒有規(guī)律，違反了身體呼吸系統(tǒng)的自然律動
。這樣
，身體無法吸收足夠的宇宙能量，神經(jīng)系統(tǒng)慢慢受到影響
。內(nèi)分泌系統(tǒng)無法正常地發(fā)揮作用
，一個人的身體狀況，在一定程度上依賴于呼吸的規(guī)律性
，可以說呼吸方式能夠高度地反映出人們的情緒和情感
。當我們心煩意亂時，比如悲傷
、抑郁
、沮喪等，呼吸就變得緩慢
，并且沒有規(guī)律
。當緊張、憤怒時
，呼吸就變得迅速而混亂
。因此穩(wěn)定的呼吸法能夠幫助人們擺脫壓力、焦慮
，它還可以改善焦慮
、憂郁、失眠等癥狀
。

二

、腿部的放松法

首先把雙腳伸直抬高

，離開地，腳盡可能住下
，這能讓小腿的肌肉感到緊張
，持續(xù)10秒鐘之后，再緩慢地把雙腳放到地上
；然后再把雙腳伸直抬高
，離開地面，這次把腳底向上勾
，持續(xù)10秒鐘后
，再回到地上
。肌肉松弛法任何一個部分的練習
，都需要重復(fù)兩次才能達到比較理想的效果，并且必須做完一個部分的練習后
，才能進行下一個部分的練習
，用心做一個部分的練習就好，不然很難集中自己的注意力
。最后需要指出一點
，在我們做肌肉緊張的練習時，不要用力太大
，導(dǎo)致自己感覺不舒服
，這樣就違背了放松練習的本意。因此
，練習時
，適度用力就可以了。

三

、頸部的放松法

頸部的松緊練習可以分為兩個部分

。首先是后頸肌肉的松緊，把頭盡可能向后仰
，使后頸部的肌肉呈現(xiàn)緊張狀態(tài)
，持續(xù)10秒，接著再讓頭緩慢回到正常
、正中
、自然的位置，使后頸部的

肌肉漸漸放松

。其次是前頸肌肉的松緊
，盡量使頭向胸前垂下，使下顎盡可能靠近胸前
，保持這種緊張的狀態(tài)10秒
，再慢慢把頭抬至正常
、正中，自然的位置
，用心感受松弛的感覺大約10秒鐘
，重復(fù)一次前后頸部松緊的過程即可。

溫馨提示

，壓力并不可怕
，只要找到適當?shù)姆潘煞椒ǎ瑝毫σ簿吞又藏?div id="4qifd00" class="flower right">
。不同的壓力放松法的效果因人而異
，只有適合自己的方法才是最好。

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