這5件事千萬(wàn)別在睡前做

或許很多人都并不了解，睡眠對(duì)一個(gè)人的身體健康有著非常大的影響。經(jīng)實(shí)踐證明，睡眠質(zhì)量好的人往往會(huì)比睡眠質(zhì)量差的人更加健康，更加長(zhǎng)壽。人體的各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)在睡覺(jué)的時(shí)候得到恢復(fù)，而且睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)幫助身體進(jìn)行新陳代謝，可以提高人的免疫力能力，對(duì)于對(duì)抗疾病和抵抗衰老都有著非常好的作用。那么對(duì)于那些睡眠質(zhì)量不好的人來(lái)說(shuō)，有什么事情是他們的禁忌，絕對(duì)不能做的呢？

第一，睡前使用電子設(shè)備。當(dāng)今社會(huì)低頭族越來(lái)越多了，像手機(jī)這一系列的電子設(shè)備越來(lái)越成為人們?nèi)粘Ｉ钪械谋夭豢缮俚囊徊糠至?，但是這些電子設(shè)備對(duì)于人的睡眠質(zhì)量卻有著非常大的影響。這些電子設(shè)備都會(huì)有藍(lán)光的輻射，在睡前使用這一系列的產(chǎn)品都可能使精神處于一種亢奮的狀態(tài)，會(huì)嚴(yán)重影響人的睡眠質(zhì)量，甚至有可能會(huì)導(dǎo)致失眠癥狀的出現(xiàn)。

第二，剛洗完熱水澡睡覺(jué)。很多人都會(huì)有洗完澡睡覺(jué)的習(xí)慣，但是人們卻并不了解，其實(shí)這樣做會(huì)使入睡的時(shí)間加長(zhǎng)，尤其是對(duì)于本身睡眠質(zhì)量不好的人來(lái)說(shuō)，這樣會(huì)使他們更難入睡。

正常情況下人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候，身體軀干的溫度往往會(huì)處于一個(gè)比較低的狀態(tài)，而四肢的溫度則會(huì)比較高，這樣的情況才是睡眠質(zhì)量最好的，但是洗完澡之后，會(huì)使人身體的溫度升高，這樣其實(shí)是不利于入睡的。

第三，睡前吃夜宵。有的人可能到了晚上肚子就覺(jué)得非常餓，就會(huì)想要去吃宵夜，但是這個(gè)時(shí)候吃宵夜很容易導(dǎo)致失眠的現(xiàn)象。因?yàn)槌粤讼怪竽c道的負(fù)擔(dān)會(huì)加重，這樣勢(shì)必會(huì)花費(fèi)精力去消化這些食物，所以這樣也是不利于睡眠的。

第四，酒精助眠。很多人睡不著覺(jué)，會(huì)選擇采用酒精幫助入睡的方法。的確，酒精對(duì)于麻痹神經(jīng)幫助入睡有一定的作用，但是這是人體處于醉酒狀態(tài)的時(shí)候會(huì)發(fā)生的事情，等酒醒的時(shí)候，人可能會(huì)在睡眠狀態(tài)就突然清醒，這樣其實(shí)也是會(huì)影響睡眠質(zhì)量的。

第五，躺在床上計(jì)劃事情。很多人可能會(huì)有這樣的習(xí)慣，他們喜歡在前一天把另一天需要做的事情規(guī)劃好，從一個(gè)方面來(lái)說(shuō)，說(shuō)明這是一個(gè)有計(jì)劃的人，但其實(shí)這樣的行為很容易導(dǎo)致失眠現(xiàn)象的產(chǎn)生。很多人之所以晚上睡不著就是因?yàn)橄氲奶?，躺在床上?jì)劃事情需要想的東西很多，有可能想著就睡不著了。

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