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男人想長壽要記住這5個(gè)法寶(很多人都想活的久一點(diǎn)
，要想長壽需要注意什么
？)

夕陽紅 2024-03-13 02:45:36

男人想長壽要記住這5個(gè)法寶

男人想長壽要記住這5個(gè)法寶

男人雖威猛剛強(qiáng)，可在壽命面前，卻是名副其實(shí)的“弱勢群體”

。相對于女性，男性的平均壽命差不多要短5年。其中，心臟病
、癌癥和意外傷害對兩性在壽命方面的差異有重要影響。記者綜合了塔夫茨大學(xué)醫(yī)學(xué)院的醫(yī)學(xué)博士
、美國空軍的首席飛行外科醫(yī)生羅杰.蘭德里的觀點(diǎn)
，總結(jié)了男性延壽的5條指導(dǎo)原則。

學(xué)習(xí)演奏一種樂器

在晚年階段學(xué)習(xí)演奏青少年時(shí)代所迷戀的樂器是正確的想法

。

大腦有很強(qiáng)的神經(jīng)可塑性

，通過學(xué)習(xí)新事物，會(huì)對大腦功能形成挑戰(zhàn)
，新的神經(jīng)通路就能形成
，從而增強(qiáng)了記憶力，降低患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)
。

學(xué)習(xí)演奏樂器還能培養(yǎng)創(chuàng)意

、增加推理能力、提高運(yùn)動(dòng)技能
。

鍛煉要量力而為

男性在鍛煉方面要遵循靈活和折中的原則。每周開展至少兩次的力量訓(xùn)練來增長肌肉力量（防止肌肉流失）和保護(hù)關(guān)節(jié)

。

如果你無法在4分鐘內(nèi)完成1.5公里跑步

，堅(jiān)持跑下去即可；如果身體條件不允許跑步
，那就散步
，只要讓身體保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)即可。

每天至少睡7個(gè)小時(shí)

意外傷害和心臟病是男性死亡的常見原因

，缺乏睡眠促成了這兩種病因
。

睡眠不足還與免疫系統(tǒng)功能減弱、高血壓

、抑郁癥
、記憶力差和2型糖尿病有關(guān)聯(lián)
。

為了提高晚年的生活質(zhì)量，男性要多睡且要睡得好

，熬夜只會(huì)加快衰老
。

做每件事情都專注

研究表明，同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)要比一次只完成一項(xiàng)任務(wù)多出40%的錯(cuò)誤

，它還會(huì)扼殺創(chuàng)意
。

過分癡迷于工作效率會(huì)導(dǎo)致慢性壓力，從而增加了人們患上心臟病

、老年癡呆
、抑郁癥和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)一次只做一件事

，放緩了生活的節(jié)奏
，身心健康自然得到了提升。

重視親情

隨著人生歷程的推進(jìn)

，家庭和工作會(huì)占用越來越多的時(shí)間
，人們會(huì)有越來越孤立的傾向。

然而

，不論發(fā)生何種變化
，人們都與同胞兄弟姐妹之間存在著一種古老而又強(qiáng)大的紐帶，這種紐帶會(huì)讓骨肉團(tuán)結(jié)在一起
。

這種互動(dòng)關(guān)系使得男性成為更好的丈夫

、父親和朋友。它還能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能
，使男性身體更健康
，心理韌性更強(qiáng)。

很多人都想活的久一點(diǎn)，要想長壽需要注意什么
？

一個(gè)人想要長壽

，必須要從以下4個(gè)方面來著手：飲食、鍛煉
、生活作息
、心態(tài)，因?yàn)樯眢w是一個(gè)系統(tǒng)
，是一個(gè)整體
，所以這4個(gè)方面的關(guān)系是相輔相成的。

其實(shí)

，健康長壽是每一個(gè)人的心愿
，但是能做到真正長壽的人
，卻是少之又少。而且
，要想長壽也非常的不容易
，它需要我們從日常的飲食，鍛煉
，生活作息
，包括我們每一天的一個(gè)心態(tài)等方方面面去著手。

1

、飲食方面：

建議能夠保持三餐都是少肉多素

，因?yàn)檫@樣才能夠更好地節(jié)省我們身體的能量，減少我們身體為了大量消耗肉類而造成的損耗
。

2

、運(yùn)動(dòng)方面：

你必須要養(yǎng)成每一天堅(jiān)持讓身體活動(dòng)的一個(gè)狀態(tài)，比如說

，可以選擇每一天慢跑半個(gè)小時(shí)
，或者是快走30分鐘。然后做一下拉伸運(yùn)動(dòng)
，這樣對身體的整個(gè)機(jī)能鍛煉也都是蠻好的
。

3、生活作息方面：

一定要做到早睡早起

，養(yǎng)成良好的日常作息習(xí)慣
。晚上可以選擇每天堅(jiān)持用溫水泡腳半個(gè)小時(shí)，早晨也可以煮一些紅棗姜糖茶來喝
，對身體也是非常不錯(cuò)的
，可以增加身體的抵抗力。

4

、心態(tài)方面：

一定要讓自己保持一顆樂觀

，積極向上的心態(tài)。盡量不要讓自己憤怒
，因?yàn)閼嵟粌H會(huì)降低一個(gè)人的智商的同時(shí)
，還會(huì)讓人的身體免疫力降低，這樣的話就會(huì)容易讓病毒侵襲我們的身體
，造成 感冒等一些病癥。所以說
，每一天保持一個(gè)快樂的心情是非常重要的
。

長壽的四大要素是什么

一：健康的四大支柱：積極樂觀的心態(tài)、充足的睡眠

、適量的運(yùn)動(dòng)
、均衡的營養(yǎng)
。
保持樂觀可減輕緊張及日常的壓力。最新證據(jù)顯示這有助改善生理狀況
。包括六至八小時(shí)的夜間睡眠及每日的松弛時(shí)間
，可調(diào)節(jié)你的生物時(shí)鐘，間接影響對食物的吸收
、消化及排泄
。適量運(yùn)動(dòng)可改善心肺和血液循環(huán)系統(tǒng)功能、強(qiáng)健肌肉加快新陳代謝
、消耗多余的熱量幫助保持適當(dāng)?shù)捏w重
、改善睡眠質(zhì)量幫助減輕壓力及緩和煩躁的情緒。人屬異養(yǎng)生物
，均衡的營養(yǎng)可是您獲取所需的物質(zhì)與能量
，使身體能正常生長與運(yùn)作。
二：健康的四大支柱：積極樂觀的心態(tài)
、充足的睡眠
、適量的運(yùn)動(dòng)、均衡的營養(yǎng)
。
保持樂觀可減輕緊張及日常的壓力
。最新證據(jù)顯示這有助改善生理狀況。包括六至八小時(shí)的夜間睡眠及每日的松弛時(shí)間
，可調(diào)節(jié)你的生物時(shí)鐘
，間接影響對食物的吸收、消化及排泄
。適量運(yùn)動(dòng)可改善心肺和血液循環(huán)系統(tǒng)功能
、強(qiáng)健肌肉加快新陳代謝、消耗多余的熱量幫助保持適當(dāng)?shù)捏w重
、改善睡眠質(zhì)量幫助減輕壓力及緩和煩躁的情緒
。人屬異養(yǎng)生物，均衡的營養(yǎng)可是您獲取所需的物質(zhì)與能量
，使身體能正常生長與運(yùn)作
。

男性長壽的秘訣被發(fā)現(xiàn)了，戒煙酒都不算啥
，關(guān)鍵在于做到一件什么事
？

生命在于運(yùn)動(dòng)。每天有了小小的運(yùn)動(dòng)，生命的活力則在動(dòng)

。這就是農(nóng)村七八十歲老人每天都勞作的興趣和樂趣
。農(nóng)村老人心態(tài)好，他們知足
，他們常樂
。他們從不因生活瑣事去怨天尤人！

這

，就是他們常壽的一個(gè)重要原因
。農(nóng)村許多八九十歲的老人還能勞動(dòng)，這很正常
。

首先是

，生活簡單，沒有大魚大肉天天灌腸
，富貴病沒有
；思想也簡單，不要的只有舍
，反而心安
。再就是，老百姓常說的一句話
，“干活沒有類似的
，只有生氣氣死的”?div id="m50uktp" class="box-center"> ！案苫钍清憻捝眢w
，心胸開闊不生氣，比吃好穿好都強(qiáng)”
。

樸素的語言

，人人適用。這就是長壽的秘訣
。我父母現(xiàn)在都86歲了
，身體還硬朗。尤其父親總是閑不住
。兒女擔(dān)心他上山摔倒
，不要他再勞動(dòng)，他就是不聽
。哪怕吃不了
，爛在山上，他還是會(huì)瞞著兒女偷偷地種菜
，種紅薯
，種西瓜
。

可見，農(nóng)村老人長壽的秘訣之一

，就是勞動(dòng)（運(yùn)動(dòng)）。生命在于運(yùn)動(dòng)
，勤勞肯做的人
，間接的鍛煉了身體。

長壽秘訣之二

，不挑食
，什么都吃。我父母一輩子生活在鄉(xiāng)里
，因?yàn)槊刻鞆氖麓罅康捏w力勞動(dòng)
，對于吃是饑不擇食，吃嘛嘛香
。自然能夠提供身體所需要的各種營養(yǎng)
。

長壽秘訣之三，就是相對城市

，鄉(xiāng)里環(huán)境污染少
，他們呼吸新鮮空氣，吃自己種的純天然蔬菜水果
。加上鄉(xiāng)里清靜
，少了城市的喧鬧，誘惑
，浮躁
。在這樣的環(huán)境里，有利于人的心態(tài)平和
。安逸
，寧靜，自然容易長壽
。


為什么很多人煙不離手也能長壽

，而許多人不碰煙酒卻短命？這個(gè)問題要一分為二地看
，煙酒可能影響身體健康
，與長不長壽好像關(guān)系不大，沒有證據(jù)表明抽煙的不長壽
，也沒有證據(jù)表明不碰煙酒的就短命
。

首先，抽煙喝酒是每個(gè)人的生活習(xí)慣

。

小時(shí)候我也跟著奶奶學(xué)會(huì)了吸煙

，那時(shí)候不知道吸煙給人體會(huì)帶來危害，長大以后，由于口袋里經(jīng)常裝著煙盒
，洗衣服時(shí)口袋里全是煙葉
，老婆罵就沒抽了，真正禁煙是看了一場吸煙有害的電影
，看到畫面上因吸煙引起的肺部感染
，嚇得再也不敢抽煙了。

雖然這場電影讓我禁了煙

，卻沒讓我放棄喝酒的習(xí)慣
。畢竟生活中需要一些色彩，平時(shí)在家跟家人喝兩口
，偶爾與朋友聚會(huì)碰兩杯
，這既是感情交流也是一種生活樂趣。

但是

，如果說煙酒到底對人有多大危害
，這是個(gè)非常專業(yè)的問題。在公共場合出臺(tái)了許多不準(zhǔn)吸煙的告示
，除了吸煙有損身體健康外
，還有一個(gè)更大的原因就是破壞了環(huán)境衛(wèi)生污染了空氣，而且還會(huì)帶來火災(zāi)安全隱患
，在公共場合確實(shí)要遵守規(guī)定不能吸煙
，這是對自己對大家都有好處的事情，必須遵守
。

但是

，我們并沒有看到吸煙就會(huì)短命的提示，這是因?yàn)槲鼰熀秃染崎L壽的人大有人在
，歷史上名人因喝酒抽煙長壽的就不舉例了
，在我們身邊隨便找?guī)讉€(gè)抽煙喝酒的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們不僅身體不錯(cuò)
，而且還都是歲數(shù)不小的老壽星呢
，這又如何解釋呢？

所以

，從這個(gè)層面講
，抽煙喝酒是個(gè)人的生活習(xí)慣問題，只要不影響到他人就無可厚非
，當(dāng)然
，在經(jīng)濟(jì)條件允許情況下，還是建議抽點(diǎn)好煙喝點(diǎn)好酒
。

其次

，吸煙有損健康
，喝酒危害身體，有沒有道理
？

答案是肯定的

，要不有那么多人因?yàn)槲鼰煙龎牧朔巫∵M(jìn)醫(yī)院，更有一些人因貪杯誤了大事
。任何事都有一個(gè)度的問題
，有些人一天抽幾包煙，把吸煙當(dāng)飯吃
，這就有點(diǎn)過了。也有些人把喝酒當(dāng)事業(yè)做
，早晨起來就要喝二兩
，曾經(jīng)聽老人講故事，說有個(gè)老司機(jī)
，不喝二兩酒拿不穩(wěn)方向盤
，而且只要喝了酒，車開得更穩(wěn)
。這事只能當(dāng)笑話聽
，真要讓我坐他的車，打死我都不坐
，這肯定是非常危險(xiǎn)的
。

煙吸多了肯定對身體有危害，這點(diǎn)深信不疑

，別的不說
，從平常我們聞到有煙味就熗鼻子就想到，經(jīng)常吸煙肯定對人體器官有影響
。不過
，我更多的是擔(dān)心吸煙會(huì)引起安全隱患的問題，因?yàn)樾r(shí)候我參加過兩次撲火
，都是因?yàn)橛腥宋鼰熾S意丟煙頭引起的
。

喝酒不必多說了，我自己也喝酒

，有時(shí)候也喝得斷了片
。但這個(gè)我有切身感受，喝多了真耽誤事
，自己頭痛難受不說
，老婆罵旁人笑得，很沒面子
。不過因喝酒引起傷胃和帶來肝脾的傷害也是非常大的
，建議喝大酒的人經(jīng)常要去檢查一下
，沒啥事了再喝不遲。

從這個(gè)層面講

，抽煙喝酒又是個(gè)愛好
。遇到幾十年沒見的好哥們，不喝點(diǎn)酒好像就不能表達(dá)自己喜悅的心情
，見到多年沒見的長輩
，不抽顆煙好像不能表達(dá)對他的尊敬。社會(huì)就是這個(gè)樣子
，也是一種煙酒文化
。但抽煙喝酒確實(shí)對身體有害，別怪我沒提醒你
，我自己現(xiàn)在也是天天吃著藥
，來了朋友還是要喝兩口的，這就是所謂的寧傷身體不傷感情吧
。

第三

，長不長壽跟煙酒沒有直接的聯(lián)系，但煙酒要適度
。

電視上媒體上經(jīng)常有這樣的廣告

，哪個(gè)地方風(fēng)水好長壽人多，還有的地方生態(tài)環(huán)境好
，壽星老多
。但是到了那個(gè)地方會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些老壽星也抽煙喝酒
，有的還不是喝一點(diǎn)點(diǎn)
，這是什么原因呢？

人過百形形色色

，每個(gè)人對待生活的心態(tài)不一樣
，家庭和工作生活環(huán)境也有區(qū)別，這才是跟長壽有著密切聯(lián)系的
。

一方面

，心態(tài)好做啥都順風(fēng)順?biāo)Ｓ行┤吮犻_眼睛就怨天怨地
，沒錢花說是老天沒眷顧
，找不到老婆說是女人都瞎了眼，所以拼命地抽煙喝悶酒
，三天兩頭地把胃喝壞了
，把肝喝大了。而有些人能夠正確認(rèn)識(shí)周圍發(fā)生的一切
，始終保持良好的心態(tài)
，不管發(fā)生了什么事
，能冷靜處理，所以
，他會(huì)選擇性地把抽煙當(dāng)作消遣
，享受那種吞云駕霧的感覺，把喝酒當(dāng)作表達(dá)感情的寄托
，這樣煙酒反而成了一劑良藥
。

另一方面，學(xué)會(huì)適者生存

。煙酒有沒有好處
？一半一半吧，如果沒有好處
，怎么家家少不了
，逢年過節(jié)都要帶著它。如果有好處
，怎么有那么多人不喜好呢？所以
，不要把這件事看得太重
，一切順其自然就好了。

從上面分析看出

，在煙酒問題上完全看個(gè)人需要
，想抽就抽想喝就喝，但對壽命的影響到底有多大
？還得看每個(gè)人的身體狀況來定
。本身就是個(gè)病秧子，你再不歇?dú)獾某椴灰睾?div id="m50uktp" class="box-center"> ，?dāng)然壽命不長了
。如果你身體棒棒的，吃啥啥香喝啥啥甜
，當(dāng)然不在乎多喝兩口多抽兩支
。至于那些遠(yuǎn)離煙酒的人，當(dāng)然更值得尊敬
，說明他有一個(gè)非常好的生活習(xí)慣
，起碼少了不少麻煩。

但是

，煙酒對人體健康的危害是被科學(xué)所證明的
，提倡禁煙和禁酒，也提倡抽煙要適度
、喝酒要適量
。

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，加強(qiáng)護(hù)理，必要時(shí)去醫(yī)院檢查冶療