男人想長壽要記住這5個法寶(很多人都想活的久一點，要想長壽需要注意什么？)

男人想長壽要記住這5個法寶

男人想長壽要記住這5個法寶

男人雖威猛剛強，可在壽命面前，卻是名副其實的“弱勢群體”。相對于女性，男性的平均壽命差不多要短5年。其中，心臟病、癌癥和意外傷害對兩性在壽命方面的差異有重要影響。記者綜合了塔夫茨大學醫(yī)學院的醫(yī)學博士、美國空軍的首席飛行外科醫(yī)生羅杰.蘭德里的觀點，總結了男性延壽的5條指導原則。

學習演奏一種樂器

在晚年階段學習演奏青少年時代所迷戀的樂器是正確的想法。

大腦有很強的神經可塑性，通過學習新事物，會對大腦功能形成挑戰(zhàn)，新的神經通路就能形成，從而增強了記憶力，降低患上老年癡呆癥的風險。

學習演奏樂器還能培養(yǎng)創(chuàng)意、增加推理能力、提高運動技能。

鍛煉要量力而為

男性在鍛煉方面要遵循靈活和折中的原則。每周開展至少兩次的力量訓練來增長肌肉力量（防止肌肉流失）和保護關節(jié)。

如果你無法在4分鐘內完成1.5公里跑步，堅持跑下去即可；如果身體條件不允許跑步，那就散步，只要讓身體保持運動狀態(tài)即可。

每天至少睡7個小時

意外傷害和心臟病是男性死亡的常見原因，缺乏睡眠促成了這兩種病因。

睡眠不足還與免疫系統(tǒng)功能減弱、高血壓、抑郁癥、記憶力差和2型糖尿病有關聯。

為了提高晚年的生活質量，男性要多睡且要睡得好，熬夜只會加快衰老。

做每件事情都專注

研究表明，同時處理多項任務要比一次只完成一項任務多出40%的錯誤，它還會扼殺創(chuàng)意。

過分癡迷于工作效率會導致慢性壓力，從而增加了人們患上心臟病、老年癡呆、抑郁癥和癌癥的風險。

當一次只做一件事，放緩了生活的節(jié)奏，身心健康自然得到了提升。

重視親情

隨著人生歷程的推進，家庭和工作會占用越來越多的時間，人們會有越來越孤立的傾向。

然而，不論發(fā)生何種變化，人們都與同胞兄弟姐妹之間存在著一種古老而又強大的紐帶，這種紐帶會讓骨肉團結在一起。

這種互動關系使得男性成為更好的丈夫、父親和朋友。它還能增強免疫系統(tǒng)功能，使男性身體更健康，心理韌性更強。

很多人都想活的久一點，要想長壽需要注意什么？

一個人想要長壽，必須要從以下4個方面來著手：飲食、鍛煉、生活作息、心態(tài)，因為身體是一個系統(tǒng)，是一個整體，所以這4個方面的關系是相輔相成的。

其實，健康長壽是每一個人的心愿，但是能做到真正長壽的人，卻是少之又少。而且，要想長壽也非常的不容易，它需要我們從日常的飲食，鍛煉，生活作息，包括我們每一天的一個心態(tài)等方方面面去著手。

1、飲食方面：

建議能夠保持三餐都是少肉多素，因為這樣才能夠更好地節(jié)省我們身體的能量，減少我們身體為了大量消耗肉類而造成的損耗。

2、運動方面：

你必須要養(yǎng)成每一天堅持讓身體活動的一個狀態(tài)，比如說，可以選擇每一天慢跑半個小時，或者是快走30分鐘。然后做一下拉伸運動，這樣對身體的整個機能鍛煉也都是蠻好的。

3、生活作息方面：

一定要做到早睡早起，養(yǎng)成良好的日常作息習慣。晚上可以選擇每天堅持用溫水泡腳半個小時，早晨也可以煮一些紅棗姜糖茶來喝，對身體也是非常不錯的，可以增加身體的抵抗力。

4、心態(tài)方面：

一定要讓自己保持一顆樂觀，積極向上的心態(tài)。盡量不要讓自己憤怒，因為憤怒不僅會降低一個人的智商的同時，還會讓人的身體免疫力降低，這樣的話就會容易讓病毒侵襲我們的身體，造成 感冒等一些病癥。所以說，每一天保持一個快樂的心情是非常重要的。

長壽的四大要素是什么

一：健康的四大支柱：積極樂觀的心態(tài)、充足的睡眠、適量的運動、均衡的營養(yǎng)。
保持樂觀可減輕緊張及日常的壓力。最新證據顯示這有助改善生理狀況。包括六至八小時的夜間睡眠及每日的松弛時間，可調節(jié)你的生物時鐘，間接影響對食物的吸收、消化及排泄。適量運動可改善心肺和血液循環(huán)系統(tǒng)功能、強健肌肉加快新陳代謝、消耗多余的熱量幫助保持適當的體重、改善睡眠質量幫助減輕壓力及緩和煩躁的情緒。人屬異養(yǎng)生物，均衡的營養(yǎng)可是您獲取所需的物質與能量，使身體能正常生長與運作。
二：健康的四大支柱：積極樂觀的心態(tài)、充足的睡眠、適量的運動、均衡的營養(yǎng)。
保持樂觀可減輕緊張及日常的壓力。最新證據顯示這有助改善生理狀況。包括六至八小時的夜間睡眠及每日的松弛時間，可調節(jié)你的生物時鐘，間接影響對食物的吸收、消化及排泄。適量運動可改善心肺和血液循環(huán)系統(tǒng)功能、強健肌肉加快新陳代謝、消耗多余的熱量幫助保持適當的體重、改善睡眠質量幫助減輕壓力及緩和煩躁的情緒。人屬異養(yǎng)生物，均衡的營養(yǎng)可是您獲取所需的物質與能量，使身體能正常生長與運作。

男性長壽的秘訣被發(fā)現了，戒煙酒都不算啥，關鍵在于做到一件什么事？

生命在于運動。每天有了小小的運動，生命的活力則在動。這就是農村七八十歲老人每天都勞作的興趣和樂趣。農村老人心態(tài)好，他們知足，他們常樂。他們從不因生活瑣事去怨天尤人！

這，就是他們常壽的一個重要原因。農村許多八九十歲的老人還能勞動，這很正常。

首先是，生活簡單，沒有大魚大肉天天灌腸，富貴病沒有；思想也簡單，不要的只有舍，反而心安。再就是，老百姓常說的一句話，“干活沒有類似的，只有生氣氣死的”?！案苫钍清憻捝眢w，心胸開闊不生氣，比吃好穿好都強”。

樸素的語言，人人適用。這就是長壽的秘訣。我父母現在都86歲了，身體還硬朗。尤其父親總是閑不住。兒女擔心他上山摔倒，不要他再勞動，他就是不聽。哪怕吃不了，爛在山上，他還是會瞞著兒女偷偷地種菜，種紅薯，種西瓜。

可見，農村老人長壽的秘訣之一，就是勞動（運動）。生命在于運動，勤勞肯做的人，間接的鍛煉了身體。

長壽秘訣之二，不挑食，什么都吃。我父母一輩子生活在鄉(xiāng)里，因為每天從事大量的體力勞動，對于吃是饑不擇食，吃嘛嘛香。自然能夠提供身體所需要的各種營養(yǎng)。

長壽秘訣之三，就是相對城市，鄉(xiāng)里環(huán)境污染少，他們呼吸新鮮空氣，吃自己種的純天然蔬菜水果。加上鄉(xiāng)里清靜，少了城市的喧鬧，誘惑，浮躁。在這樣的環(huán)境里，有利于人的心態(tài)平和。安逸，寧靜，自然容易長壽。

為什么很多人煙不離手也能長壽，而許多人不碰煙酒卻短命？這個問題要一分為二地看，煙酒可能影響身體健康，與長不長壽好像關系不大，沒有證據表明抽煙的不長壽，也沒有證據表明不碰煙酒的就短命。

首先，抽煙喝酒是每個人的生活習慣。

小時候我也跟著奶奶學會了吸煙，那時候不知道吸煙給人體會帶來危害，長大以后，由于口袋里經常裝著煙盒，洗衣服時口袋里全是煙葉，老婆罵就沒抽了，真正禁煙是看了一場吸煙有害的電影，看到畫面上因吸煙引起的肺部感染，嚇得再也不敢抽煙了。

雖然這場電影讓我禁了煙，卻沒讓我放棄喝酒的習慣。畢竟生活中需要一些色彩，平時在家跟家人喝兩口，偶爾與朋友聚會碰兩杯，這既是感情交流也是一種生活樂趣。

但是，如果說煙酒到底對人有多大危害，這是個非常專業(yè)的問題。在公共場合出臺了許多不準吸煙的告示，除了吸煙有損身體健康外，還有一個更大的原因就是破壞了環(huán)境衛(wèi)生污染了空氣，而且還會帶來火災安全隱患，在公共場合確實要遵守規(guī)定不能吸煙，這是對自己對大家都有好處的事情，必須遵守。

但是，我們并沒有看到吸煙就會短命的提示，這是因為吸煙和喝酒長壽的人大有人在，歷史上名人因喝酒抽煙長壽的就不舉例了，在我們身邊隨便找?guī)讉€抽煙喝酒的，你會發(fā)現他們不僅身體不錯，而且還都是歲數不小的老壽星呢，這又如何解釋呢？

所以，從這個層面講，抽煙喝酒是個人的生活習慣問題，只要不影響到他人就無可厚非，當然，在經濟條件允許情況下，還是建議抽點好煙喝點好酒。

其次，吸煙有損健康，喝酒危害身體，有沒有道理？

答案是肯定的，要不有那么多人因為吸煙燒壞了肺住進醫(yī)院，更有一些人因貪杯誤了大事。任何事都有一個度的問題，有些人一天抽幾包煙，把吸煙當飯吃，這就有點過了。也有些人把喝酒當事業(yè)做，早晨起來就要喝二兩，曾經聽老人講故事，說有個老司機，不喝二兩酒拿不穩(wěn)方向盤，而且只要喝了酒，車開得更穩(wěn)。這事只能當笑話聽，真要讓我坐他的車，打死我都不坐，這肯定是非常危險的。

煙吸多了肯定對身體有危害，這點深信不疑，別的不說，從平常我們聞到有煙味就熗鼻子就想到，經常吸煙肯定對人體器官有影響。不過，我更多的是擔心吸煙會引起安全隱患的問題，因為小時候我參加過兩次撲火，都是因為有人吸煙隨意丟煙頭引起的。

喝酒不必多說了，我自己也喝酒，有時候也喝得斷了片。但這個我有切身感受，喝多了真耽誤事，自己頭痛難受不說，老婆罵旁人笑得，很沒面子。不過因喝酒引起傷胃和帶來肝脾的傷害也是非常大的，建議喝大酒的人經常要去檢查一下，沒啥事了再喝不遲。

從這個層面講，抽煙喝酒又是個愛好。遇到幾十年沒見的好哥們，不喝點酒好像就不能表達自己喜悅的心情，見到多年沒見的長輩，不抽顆煙好像不能表達對他的尊敬。社會就是這個樣子，也是一種煙酒文化。但抽煙喝酒確實對身體有害，別怪我沒提醒你，我自己現在也是天天吃著藥，來了朋友還是要喝兩口的，這就是所謂的寧傷身體不傷感情吧。

第三，長不長壽跟煙酒沒有直接的聯系，但煙酒要適度。

電視上媒體上經常有這樣的廣告，哪個地方風水好長壽人多，還有的地方生態(tài)環(huán)境好，壽星老多。但是到了那個地方會發(fā)現，有些老壽星也抽煙喝酒，有的還不是喝一點點，這是什么原因呢？

人過百形形色色，每個人對待生活的心態(tài)不一樣，家庭和工作生活環(huán)境也有區(qū)別，這才是跟長壽有著密切聯系的。

一方面，心態(tài)好做啥都順風順水。有些人睜開眼睛就怨天怨地，沒錢花說是老天沒眷顧，找不到老婆說是女人都瞎了眼，所以拼命地抽煙喝悶酒，三天兩頭地把胃喝壞了，把肝喝大了。而有些人能夠正確認識周圍發(fā)生的一切，始終保持良好的心態(tài)，不管發(fā)生了什么事，能冷靜處理，所以，他會選擇性地把抽煙當作消遣，享受那種吞云駕霧的感覺，把喝酒當作表達感情的寄托，這樣煙酒反而成了一劑良藥。

另一方面，學會適者生存。煙酒有沒有好處？一半一半吧，如果沒有好處，怎么家家少不了，逢年過節(jié)都要帶著它。如果有好處，怎么有那么多人不喜好呢？所以，不要把這件事看得太重，一切順其自然就好了。

從上面分析看出，在煙酒問題上完全看個人需要，想抽就抽想喝就喝，但對壽命的影響到底有多大？還得看每個人的身體狀況來定。本身就是個病秧子，你再不歇氣的抽不要命地喝，當然壽命不長了。如果你身體棒棒的，吃啥啥香喝啥啥甜，當然不在乎多喝兩口多抽兩支。至于那些遠離煙酒的人，當然更值得尊敬，說明他有一個非常好的生活習慣，起碼少了不少麻煩。

但是，煙酒對人體健康的危害是被科學所證明的，提倡禁煙和禁酒，也提倡抽煙要適度、喝酒要適量。

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