便秘吃這四種食物通便最快

便秘吃這四種食物通便最快

便秘是大家都非常熟悉的一種疾病，是長期以來困擾著大家的一個問題之一。不過很多人對便秘的危害不太了解，最后延誤了治療，這完全是可以避免的事情。下面就給大家說說便秘對人體究竟有哪些影響，一起看看吧。

便秘對這種人危害最大

排便是人體很重要的排毒途徑之一，便秘會導致腸道中的垃圾、毒素沒有辦法及時排出體外，會增加人體對毒素的吸收，從而影響皮膚和身體健康。長期毒素積累下來，身體過度吸收這些有害的東西會導致肝功能受到傷害。

而便秘的危害性常常要視乎發(fā)生的人群，如果是一些已有基礎疾病的人群，那么危害性就相對大一些。比如說有心腦血管疾病的患者，會因為便秘貳過度用力排便導致增加耗氧量而猝死的情況發(fā)生。特別是心肌梗塞的病人，急性心肌梗塞的病人常常合并便秘，因為這類型患者一般經(jīng)常臥床，因此發(fā)生便秘發(fā)生的概率比較大。那么當急性心梗的病人用力排便的時候，就會出現(xiàn)耗氧量的增加會導致猝死。那在這方面，事實上有很多例子，因為心梗的時候排便困難用力而導致猝死。

提醒：便秘人群喝水不宜慢慢喝

因此，幫助便秘患者解決便秘問題顯得尤為有必要性。飲食方面是便秘治療的基礎。我們說我們要改變不良的飲食結構，改善飲食方面過于精細的習慣，那對排便就比較好的作用。

每天進食纖維素要求25-30克以上，多進食一些蔬菜水果。同時，不能只吃精細食物，高纖維的食物才能在腸腔內(nèi)形成一定的容量，才能夠有比較好的排便作用。

另外建議多喝水，一天飲水量要求在1500-2000以上，最好是早晨起來可以喝溫水300-400毫升，分兩到三次服下去，不要慢慢地喝，最好比平時快一點。因為慢慢地喝可能它的水分更多的吸收到血液里面去，不能夠比較快速達到腸道，從而起到一個補充腸道水分，從而增加排便效果的目的，這是大家應該注意的問題。

便秘吃這四種食物通便最快

那么，有哪些食物便秘人群吃最通便呢？下面小編就來推薦幾種。

第一、堅果：堅果具有較豐富的膳食纖維素，可以刺激腸道蠕動，起到潤腸通便的作用。

第二、蜂蜜：蜂蜜中含有豐富酵素。這可以幫助人體消化、吸收并加強胃腸新陳代謝。

第三、白蘿卜：白蘿卜含維生素C及消化酵素，能夠幫助消化、健脾潤腸。

第四、芹菜，茄子，白菜心等富含粗纖維的蔬菜，可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。

吃什么食物通便效果快 通便效果快的食物

1、多喝溫熱的開水或者蜂蜜水及時補充水分，可以使大便水分含量增高而順暢排出。蜂蜜還具有潤腸通便的作用，能夠有效改善消化不良和便秘的癥狀。

2、多吃含膳食纖維較多的水果，比如獼猴桃、西瓜、柚子、香蕉、大棗和桑葚等。水果中豐富的膳食纖維可以加速胃腸蠕動，快速清除體內(nèi)堆積的代謝產(chǎn)物。

3、多吃豆類和薯類，比如糙米、紅薯、土豆等，屬于高纖維素的食物，可以促進腸蠕動，軟化大便，有利于大便排出。

4、多吃綠色蔬菜，比如蘿卜、白菜、西葫蘆、海帶、菠菜等，可以有效潤腸通便。

吃什么可以通大便?

通便食物：

1、酸奶

牛奶發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

2、蜂蜜

蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)，酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預防便秘發(fā)生。

3、蘆筍

蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出。

4、西紅柿

西紅柿含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。

5、堅果

堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

擴展資料

便秘預防：

（1）、食物不要過于精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如五谷雜糧、蔬菜（蘿卜、韭菜、生蒜等）、水果（蘋果、紅棗、香蕉、梨等）。

（2）、攝取足夠水分。每日進水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開水或蜂蜜水，均能防治便秘。

（3）、飲食中攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。

（4）、可經(jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。

（5）、少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品，忌飲酒或濃茶。

（6）、生活要有規(guī)律、保持心情舒暢，適當參加體力勞動，經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。

（7）、自我腹部按摩，簡單的方法為：

仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘?？纱龠M消化道的活動，保持大便通暢。

參考資料來源：人民健康網(wǎng)-吃什么通便？五種食物幫你通便

吃什么食物可以治便秘

1、土豆。土豆屬于塊莖類食物，吃后可刺激腸道蠕動。同時，它富含的膳食纖維不能被人體消化吸收，但能夠吸收和保留水分，使糞便變得柔軟，因此食用土豆可以起到緩解便秘的功效。若能搭配其他蔬菜一起食用，效果會更好哦。
2、豆芽。豆芽不只可通便，而且還有利尿的作用。它所含的纖維素能夠促進腸蠕動，同時它在發(fā)芽的過程中植物凝血酸會很快消失。酶的作用可以促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來，從而被人體利用。它不只可以通便，同時還能利尿，常吃的話可預防腸癌、口腔炎等。
3、西紅柿。西紅柿酸酸甜甜很可口，豐富的維生素和茄紅素也是大家公認的營養(yǎng)專家。大家肯定不知道西紅柿里面的囊對腸道的蠕動是有促進作用的吧，多吃西紅柿能美白、防紫外線還能改善便秘哦。
4、白菜。白菜有通便的作用。白菜可以解毒除熱、通利腸胃，對于有心煩口渴、大便不暢、小便黃少的便秘者都可吃白菜。白菜含有豐富的粗纖維，能促進腸道的蠕動，幫助消化，從而起到防止大便干燥，緩解便秘的效果。
5、韭菜。韭菜含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被腸胃消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結，起到潤腸通便的功效。

吃什么可以通便

潤腸通便的食物有很多，生活中常見的有：
1、白蘿卜，白蘿卜煮水喝可以促進腸道蠕動、排便、順氣。
2、五谷雜糧如小麥，豆類如紅豆、黃豆、玉米，不易消化，可以刺激胃腸道黏膜引起胃腸道蠕動增加，起到潤腸通便作用。
3、各種水果，比如蘋果、香蕉、獼猴桃、火龍果等，富含豐富的維生素及微量元素，促進食物的消化、吸收，減少宿便的產(chǎn)生，香蕉含豐富的纖維素，促進腸道蠕動，潤腸通便。
4、每日晨起喝杯蜂蜜水，蜂蜜潤滑腸道，可以通便潤腸。
5、蔬菜類的食物，如紅薯、山藥、韭菜、菠菜，如果便秘比較嚴重，可以口服通便的藥物。

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