一起進(jìn)行有益健康的脖子運(yùn)動

一起進(jìn)行有益健康的脖子運(yùn)動

現(xiàn)在社會中，越來越多的低頭族，他們無時無刻不握著手機(jī)，很多人對手機(jī)有依賴性。這些人玩手機(jī)的場合完全超乎想象，乘車時、吃飯時、上廁所時，甚至步行時都在低頭玩手機(jī)。這種種行為，對人們的頸椎、脖子的傷害是巨大的。逐漸的會有一些在你不知不覺中找上你，而這些病癥，對健康的影響也是悄無聲息、潛移默化的，一定要引起注意，不要在無時無刻低頭玩手機(jī)。同時，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┍Ｗo(hù)頸椎的動作。你了解低頭玩手機(jī)危害有多大嗎，下面就和大家說說低頭玩手機(jī)的危害和鍛煉方法，一起來看看吧！

低頭玩手機(jī)危害太大，我們在不低頭的時候，脖子是與頭部在一條直線上，脖子承擔(dān)頭部的壓力重量在4—5kg，這樣的姿勢會讓人感覺到非常輕松。

脖子慢慢的向前移動，頸椎的壓力就出現(xiàn)了：

當(dāng)脖子與頭部呈現(xiàn)15度時，頸椎受到的壓力約在12kg;

當(dāng)脖子與頭部呈現(xiàn)30度時，頸椎受到的壓力約在18kg;

當(dāng)做出低頭45度的姿勢時，頸椎受到的壓力可能達(dá)到22kg。

而正是這樣不同姿勢的“探頭”動作，會損傷到頸椎。在玩手機(jī)的時候，是非常容易呈現(xiàn)出低頭45度，長時間這樣做，可能會造成頸椎傷害加倍。

脖子壓力大，病癥隨之而來！

當(dāng)長時間做出這種不正確的姿勢會壓迫到神經(jīng)，要是連續(xù)兩個小時低頭玩手機(jī)，還會出現(xiàn)緊張性頭痛；在低頭玩手機(jī)的過程中，還會影響到肺活量，影響到心血管健康；玩手機(jī)時間長，還會造成慢性肌肉勞損，傷害到腰椎，導(dǎo)致椎間盤突出。

當(dāng)然最主要的，還是脖子不斷的向前伸展，對整個人的形態(tài)有影響，駝背、佝僂的樣子會不好看。長時間低頭玩手機(jī)還會感覺到肩頸部位非常疼痛，會引起頸肩出現(xiàn)筋膜炎。一方面，我們可以少玩手機(jī)；另一方面，可以做一些有益健康的動作，不斷的改善脖子僵硬、緩解肩膀酸痛。

一起進(jìn)行脖子運(yùn)動

1、玩手機(jī)一段時候，可以站起身來按摩脖子，能夠緩解脖子僵硬。伸出手掌，輕輕的拍打脖子，也可以把手掌緊緊的貼在脖子上，進(jìn)行按壓。

2、站直身子做收下巴動作，此時，脖子有被拉長的感覺。在收下巴時候，下巴水平向后移動。

3、鍛煉后背，這個動作在瑜伽中更加常見。跪在地毯上，雙手支撐著向前。在呼吸的時候，后背開始伸張，隨后吸氣，進(jìn)行塌腰。這樣的動作，主要是避免后背，避免腰椎僵硬。

4、擴(kuò)胸運(yùn)動，在做廣播體操的時候，有一個擴(kuò)胸運(yùn)動，這個時候不妨做一下。擴(kuò)胸運(yùn)動能夠鍛煉胸椎，還可以以把胸椎打開；其次，在做這個運(yùn)動時候還能舒展肩部，避免肩部發(fā)生炎癥。

堅(jiān)持做這個運(yùn)動，還能加強(qiáng)背部的力量，夠起到舒展后背作用，也能極大的改善身體，對塑造形體會更好。

什么運(yùn)動能讓脖子變長啊?

經(jīng)常跳芭蕾舞能讓脖子變得優(yōu)美。

以下鍛煉動作：

頭頸自然放松，使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢轉(zhuǎn)動，當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時，停留幾秒鐘，然后還原。左右重復(fù)20次。?

2.頭部后仰，用雙拳撐住下巴頦兩側(cè)，兩肘關(guān)節(jié)相并，頭盡最大力量向下低，停留片刻，重復(fù)15次。

3.身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，并與地面平行。頭部由低開始，慢慢盡最大的力量抬高，停留片刻，重復(fù)15至20次。

4.面對墻壁雙臂直撐，身體保持垂直。兩胯向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重復(fù)15次。

擴(kuò)展資料：

從運(yùn)動學(xué)角度講，芭蕾舞是一種無氧運(yùn)動，其健美力度是一般健身運(yùn)動無法比擬的，開、繃、直芭蕾三因素，具有收縮纖維的功能，使人練后身材更修長，在動靜結(jié)合的運(yùn)動中有效地消耗多余脂肪，造就形體美，因而吸引了眾多愛好者。

芭蕾訓(xùn)練班大多采用業(yè)余形式，利用晚上和周末時間開課。伴隨著悠揚(yáng)的樂曲聲，身著各式練功服穿著舞鞋的學(xué)員們，一絲不茍地做著芭蕾基本動作，彎腰、踮腳、踢腿、一招一式十分認(rèn)真，揚(yáng)腿、旋轉(zhuǎn)頗有幾分芭蕾韻味，陶醉在高雅藝術(shù)氛圍中。

經(jīng)過一段時間芭蕾形體訓(xùn)練的學(xué)員，大多身姿挺拔，形體健美，舉手投足氣質(zhì)明顯優(yōu)于常人。以往的藥物減肥、理療減肥、減肥操雖有一定療效，但代價較大。而芭蕾形體訓(xùn)練花費(fèi)不大，又沒有副作用，在健身的同時，使人形體優(yōu)美，氣質(zhì)高雅，是一種極佳的健身方式。因而國內(nèi)芭蕾形體訓(xùn)練開展得紅紅火火，日益大眾化，成為現(xiàn)代女性追求的時尚。

參考資料：

百度百科-芭蕾

吊脖子健身恐致高位截癱，正確的健身方式有哪些？

沈陽的大爺當(dāng)大媽吊脖子的健身方法在網(wǎng)絡(luò)上引起了人們熱議。很多人對于這種健身方法提出了質(zhì)疑，認(rèn)為這樣的健身方法存在著一定的隱患，很可能導(dǎo)致更為嚴(yán)重的后果。也有醫(yī)生警告說這樣的健身方式很可能會打字高位截癱，所以說是不科學(xué)的，存在著很大的隱患，不建議人們效仿。

正確的健身方式。首先是跑步。在生活中，最簡單和最有效的健身方式就是跑步，我們要根據(jù)自己的身體素質(zhì)和身體狀況來進(jìn)行適度的跑步，跑步對于每個人來說是非常正確的健身方式；其次，各種運(yùn)動。在經(jīng)常的生活中，進(jìn)行各種的運(yùn)動也是正確的健身方式。比如說乒乓球、羽毛球、籃球、足球等都是非常好的健身運(yùn)動，我們根據(jù)自身的情況來選擇幾項(xiàng)合適自己的運(yùn)動即可；最后，健身房的運(yùn)動。對于很多年輕人來說，要想正確的運(yùn)動也可以到健身房去尋求更專業(yè)和系統(tǒng)的訓(xùn)練，聽從教練的意見來選擇合適的器材來進(jìn)行健身。

一、跑步。跑步對于我們每個人來說都是非常簡單的運(yùn)動，當(dāng)然也是很正確的健身方式，對于我們的身體有很多的好處，所以說我們?nèi)绻胝_的健身就可以選擇適合自己的強(qiáng)度的跑步方式。

二、各種運(yùn)動。在生活中，各種有益于身體的運(yùn)動都是健康的健身方式，比如說羽毛球、乒乓球、籃球和毽子等等運(yùn)動都是非常好的健身方式，也是非常常見的健身方式，我們完全可以選擇適合自己的來健身。

三、健身房來健身。健身房也是健身的好地方，在健身房健身可以根據(jù)自己的需求來進(jìn)行專門性和針對定的訓(xùn)練，這樣更有效果。所以說對于追求瘦身或者對身形有要求的話，最好到健身房去健身。

適合頸椎病的體育運(yùn)動都有哪些？

打羽毛球?qū)︻A(yù)防甚至治療頸椎病有特殊功效。本人自從迷上了羽毛球運(yùn)動，頸椎病的癥狀就消失了，推薦大家試試，只要堅(jiān)持，效果一定不錯。機(jī)理：我們在進(jìn)行羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動時，需要用羽毛球拍一上一下、前后左右來回接球；而當(dāng)球來勢猛攻或超出頭部之高度時，需要作后仰或伸頸狀態(tài)才能接到球；而當(dāng)球打過來落在你的前面時，需要你上前探身去彎下腰來接球；當(dāng)球的方向或左或右時，頭也會跟著球的方向向左或向右，這樣你的頸椎在隨了球的方位而前后左右地運(yùn)動著，這樣的運(yùn)動恰恰對頸椎起到了舒筋活血的功效哦！這種不知不覺地用打羽毛球治療頸椎病，比起那些枯燥的“拉伸脖子、搖頭晃腦”的治療方法更容易堅(jiān)持下去！在不知不覺中活動更充分， 對于輕度頸椎病患者和希望預(yù)防頸椎病的人群來說，是最有效的選擇方法！用它來作為一種對抗性的活動，所謂“對抗性活動”是指對自己日常生活中經(jīng)常做的動作“反其道而行之”，這種方法可以抵消掉長期保持一種姿態(tài)（如久坐）給頸椎帶來的副作用。注意：患有嚴(yán)重頸椎病的人群不適宜，以免加重病情，如果是患上了嚴(yán)重的頸椎病，還是應(yīng)該及時去正規(guī)?？漆t(yī)院就治。頸椎病是臨床上常見的疾病，以往多見于中老年人，近年來有年輕化的傾向；過去是會計、教師的職業(yè)病，現(xiàn)在則是辦公室里的多發(fā)病。頸椎病的主要癥狀是頸部疼痛板滯伴有上肢的疼痛麻木，但是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，頸椎病還會產(chǎn)生頭痛、頭暈、耳鳴、眼睛發(fā)脹、胸悶氣急、四肢無力等癥狀。治療頸椎病的方法有很多，推拿、針灸、牽引、理療、局封、藥物等，還有手術(shù)，都能起到很好的效果，但是，如果病人不配合治療，不注意自我保養(yǎng)和功能鍛煉，就會拖延病情，并容易復(fù)發(fā)。

一．保養(yǎng)

1.用枕適當(dāng) 人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5厘米左右（受壓以后的高度）；喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實(shí)，枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”。枕頭不合適，常造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。

2.頸部保暖 頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。

3.姿勢正確 頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜；工作時間超過1小時,應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。

4.避免損傷 頸部的損傷也會誘發(fā)本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發(fā)生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護(hù)自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發(fā)作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時用頸托保護(hù)。

二．鍛煉

頸椎的鍛煉應(yīng)該慎重，要避免無目的的快速旋轉(zhuǎn)或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡單易行，但要達(dá)到防病治病的目的，必須持之以恒。

1.頭中立位，前屈至極限，回復(fù)到中立位；后伸至極限，回復(fù)到中立位；左旋至極限，回復(fù)到中立位；右旋至極限，回復(fù)到中立位；左側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位；右側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉；如果沒有疼痛，則可以繼續(xù)鍛煉。

2.頭中立位，雙手十指相叉抱在頸后，頭做緩慢的前屈和后伸運(yùn)動，與此同時，雙手用力對抗頭的運(yùn)動，以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。

頸椎病的預(yù)防

頸椎病的預(yù)防，應(yīng)從病因及發(fā)病誘因兩方面采取措施，以有效地降低發(fā)病率和防止已治愈患者的復(fù)發(fā)。頸椎是脊柱的一部分，要從脊柱的整體加以預(yù)防。

預(yù)防是防止頸椎病發(fā)病的重要內(nèi)容之一。通常認(rèn)為脊柱的椎間盤在發(fā)育至成人之后，即開始退行性變。事實(shí)上每一個人的各椎間盤出現(xiàn)退行性變差異甚大。從年齡方面觀察，魏征等對無癥狀的100例頸椎X線照片進(jìn)行分析結(jié)果提示，椎間盤退變和骨質(zhì)增生是隨年齡增長而增多的：20歲以下組，2/20人；20~29歲組，2/20人；30~39歲組，4/20人；40~49歲組，50歲以上組，16/20人。潘之清研究認(rèn)為，嬰幼兒及青少年時期脊柱外傷機(jī)遇最多，因此，頸椎病的預(yù)防，應(yīng)從兒童時期開始。加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉，促使椎周軟組織強(qiáng)狀有力，有助于增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。更注意防止外傷和糾正工作與生活中的不良姿勢。頸椎病的誘發(fā)因素除外傷外，常見的還有落枕、受涼、過度疲勞、強(qiáng)迫體位工作、姿勢不良及其他病癥等。頸椎病的致病因素是復(fù)雜的，但總的可分為內(nèi)因（體內(nèi)因素）和外因（急慢性外傷），二者可以互為因果。內(nèi)因是致病的基礎(chǔ)。我們這里講的是外因方面的預(yù)防。

（一）嚴(yán)防急性頭、頸、肩外傷：頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷，均易發(fā)生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病，故應(yīng)積極預(yù)防，一旦發(fā)生應(yīng)及時檢查和徹底治療。有些外傷是不是易引起人們注意的，例如坐車打瞌睡，遇到急剎車，頭部突然后仰，可造成頸椎揮鞭性損傷；有人生氣時隨意擰孩子耳朵，孩子為了防御而急性扭頸，或用巴掌打擊孩子后頭部等，均可引起頸肌及其周圍軟組織損傷；嬰幼兒頸部肌肉尚不發(fā)達(dá)，頸軟，如過早抱起或抱孩子姿勢不合適，甚易造成過伸性頸椎損傷；有些青少年體育運(yùn)動不得要領(lǐng)或不重視運(yùn)動前的預(yù)備活動，如頂牛、頭頂立、前滾翻及騎頸娛樂等，均可造成運(yùn)動損傷。防止外傷是預(yù)防脊柱退行性變的有力措施。一旦發(fā)生外傷，除治療軟組織損傷外，還要及時治療頸椎小關(guān)節(jié)錯位，以防止發(fā)展成為頸椎病。

（二）糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷：頸肩部軟組織慢性勞損，是發(fā)生頸椎病的病理基礎(chǔ)，生活中的不良姿勢是姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一，所以糾正日常生活中的不良姿勢，對預(yù)防頸椎病有十分重要的意義。例如，有人喜歡俯臥，為了呼吸、只能將頭扭向一邊，這樣會發(fā)生1~4頸椎扭傷。頸軸側(cè)彎，達(dá)到失代償時，就會出現(xiàn)頭昏、頭痛和眼、耳、鼻喉等癥狀。由于損害頸椎的正常力學(xué)失衡，會加速各頸椎的椎間盤退變；有人平時姿勢尚好，但當(dāng)看小說、看電視時，習(xí)慣把頭靠在床欄桿上或沙發(fā)扶手上，造成屈頸屈背扭腰等，這樣會因脊柱椎間韌帶損傷而致該段脊柱失穩(wěn)；婦女帶孩子睡覺，常面向孩子側(cè)臥，如果枕頭不合身材高度，將置頸胸椎于強(qiáng)迫體位，形成側(cè)彎，可導(dǎo)致脊柱病。

（三）合理用枕：枕頭是頸柱的保護(hù)工具，一個成年人，每天睡眠6~9小時，即每天有?0?4~1~3的時間是在睡眠（枕頭上）中度過的，所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。人在熟睡后，頸肩部肌肉完全放松，只靠椎間韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性來維護(hù)椎間結(jié)構(gòu)的正常關(guān)系，如果長期用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關(guān)節(jié)囊牽長并損傷，而造成頸椎失穩(wěn)，發(fā)生關(guān)節(jié)錯位，進(jìn)而發(fā)展成頸椎病。這類病人常常表現(xiàn)為睡眠中或睡醒后晨起時頸項(xiàng)不適、落枕、頭昏、頭痛或頑固性失眠等癥狀。合理的枕頭對治療和預(yù)防頸椎病十分重要，是藥物治療所不能替代的，但應(yīng)長期堅(jiān)持應(yīng)用。合理的枕頭必須具備兩項(xiàng)：科學(xué)的高度和舒適的硬度。對枕頭的高度，國內(nèi)外學(xué)者均十分重視，并提出多種數(shù)據(jù)。我們研究認(rèn)為，枕頭不宜過高，亦不宜過低。大部分人以自己的頜肩線（下頜角至肩峰的距離）或手掌橫徑，作為側(cè)臥或仰臥的高度，此高度適合絕大多數(shù)人；少數(shù)人需適當(dāng)高枕，如棘突發(fā)育畸形、吻棘，枕頭過低則可使癥狀加重。枕頭應(yīng)有適當(dāng)?shù)膹椥曰蚩伤苄?，不要過硬，以木棉或谷物皮殼較好，應(yīng)用后可以形成馬鞍形。

睡姿良好對脊柱的保健十分重要。人體軀干部、雙肩及骨盆部橫徑較大，側(cè)臥時，脊柱因床墊的影響而彎曲，如果長期偏重于某一側(cè)臥位，脊柱會逐漸側(cè)彎，輕者醒后腰背僵硬不適，需要起床活動方可恢復(fù)正常，重者可發(fā)展成脊柱病。睡眠應(yīng)以仰臥為主，側(cè)臥為輔，要左右交替，側(cè)臥時左右膝關(guān)節(jié)微屈對置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉(zhuǎn)而睡，都屬不良睡姿，應(yīng)及時糾正。頭應(yīng)放于枕頭中央，以防落枕。脊柱病患者應(yīng)以木板床為宜，彈簧床對脊柱生理平衡無益。

（四）預(yù)防慢性勞損： 由于工作需要，有些工種需要特殊姿勢或在強(qiáng)迫體位中工作較長時間，如果不予重視，委容易發(fā)生慢性勞損，并逐漸發(fā)展成脊柱病。例如長期看顯微鏡的人員、坑道作業(yè)人員、會計師、縫紉刺繡、牙科醫(yī)生、飛機(jī)的機(jī)械師、打字員、發(fā)報員等屈頸、斜頸、扭頸、聳肩工作者，以及長期伏案工作的學(xué)習(xí)的人，若不注意桌椅的高度與自己的身材相適應(yīng)，又不重視業(yè)余時間的平衡運(yùn)動（與工作姿勢相反的姿勢鍛煉，如伏案工作者作伸懶腰動作），時間長了將會發(fā)生肩頸部軟組織負(fù)荷，不僅容易發(fā)生腰背軟組織勞損，而且可進(jìn)一步發(fā)展成為頸、胸、腰椎關(guān)節(jié)功能紊亂。預(yù)防慢性勞損，除工間或業(yè)余時間作平衡運(yùn)動外，還可根據(jù)不同的年齡和體質(zhì)條件，選擇一定的運(yùn)動項(xiàng)目，進(jìn)行增強(qiáng)肌力和增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉。

乘車中睡眠，急剎車時，極易造成頸椎損傷，故應(yīng)盡量防止。游泳者在淺水處跳水，經(jīng)常有造成頸椎嚴(yán)重撞傷者，故跳水應(yīng)到深水處。

（五）老年人的預(yù)防： 50歲以上的老人，脊柱多有退行性改變，因此更應(yīng)重視預(yù)防脊柱病的發(fā)生。枕頭必須選用合乎個人規(guī)格的（保健枕分為特大號、大號、中號、小號、特小號5個規(guī)格，男士按個人襯衣號用同號的枕頭；女士按襯衣號用小一號的枕頭），無論家居或外出，都要重視用枕；天氣寒冷時要注意頸腰部保暖，減少縮頸、聳肩、彎腰等不良姿勢，冬季應(yīng)注意防止頸肩受寒，尤其睡眠時頸肩部要保暖，以避免因冷刺激而發(fā)生落枕，誘發(fā)頸椎病和肩周炎。與人談話、看電視、看電影或看書報，要盡可能正面注視，不要過度扭屈頸部?？傊３旨怪恼Ｉ砬?、正直、防止因姿勢不良而誘發(fā)頸椎病。

近年來國內(nèi)外研究證明，危及中老年生命的心血管、腦血管疾病及種慢性病與脊柱相關(guān)，故作為老年人預(yù)防脊柱病，亦能達(dá)到預(yù)防高血壓、冠心病、心律失常、腦血管等病的作用。對待疾病最積極的方法是防患于未然，尤其在目前治療藥物日益增多的時代，注意 預(yù)防醫(yī)學(xué)宣教尤為重要。

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