熬夜后該不該吃夜宵？

熬夜后該不該吃夜宵？

隨著生活水平的提高，人們的生活方式發(fā)生了巨大的變化，這里面要數(shù)大家的睡眠時間的變化最為明顯。不管是因為工作需要的加班，還是網(wǎng)絡(luò)游戲的誘惑，或者是休閑娛樂過夜生活，熬夜已經(jīng)成為現(xiàn)代人的生活常態(tài)。

而熬夜必然會帶來一個讓人進退兩難的問題，究竟要不要吃夜宵？特別是女孩子，吃，擔(dān)心長胖；不吃，餓得慌！今天就為大家分析一番，熬夜時，吃夜宵的危害大，還是餓肚子的危害大。

如果你選擇吃夜宵，你就要了解這宵夜對身體帶來的傷害絕不僅僅是長胖這么簡單，還會嚴重影響我們的睡眠質(zhì)量，因為吃完東西以后腸胃就得開始消化，膨脹的胃部還會對周邊的肝、膽、胰腺等器官造成壓迫，人體神經(jīng)會把這個信號會傳遞給大腦，引起大腦活躍，影響睡眠。

另外，吃完宵夜如果馬上睡覺還會造成胃酸倒流，危害食道、咽喉等部位的健康，因為吃過東西以后之后，胃部壓力會增加，這時候我們要是睡覺躺下后，就會導(dǎo)致胃酸的反流，而眾所周知，胃酸是一種有侵蝕性的液體，會對我們的食道、咽喉造成傷害。

此外，睡前吃夜宵還會增加結(jié)石的風(fēng)險，因為飯后的4~5小時是人體的排鈣高峰期，而此時吃完夜宵，基本人已經(jīng)上床睡覺了，尿液沒有辦法及時的排除，其中的鈣物質(zhì)就會沉積下來，誘發(fā)結(jié)石問題，增加結(jié)石的發(fā)病率。

而不吃夜宵，雖然能避免這些危害，但同樣會帶來其他問題。

最為直接的就是胃部空虛，胃液會對胃部造成侵蝕，誘發(fā)胃粘膜糜爛、胃部潰瘍等問題?？梢?，熬夜不論是吃不吃夜宵，都會健康造成威脅，而熬夜的危害還遠不止這些。

熬夜還會導(dǎo)致膚質(zhì)變差、記憶力衰退、內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降、誘發(fā)高血壓、糖尿病、猝死等諸多健康問題。熬夜絕對是一種不良生活習(xí)慣，為了避免這些危害，大家一定要盡量早睡。

可是在我們的日常生活中，難免都會有加班熬夜的時候，這時候肚子餓了我們這夜宵是吃還是不吃呢？最合理的做法是吃，但要吃得健康。

1、首先，進食的時間保證在睡前2小時，讓腸胃有充分的時間消化；

2、避免因此影響睡眠質(zhì)量，或引起胃酸倒流；

3、另外，夜宵的選擇也很關(guān)鍵，應(yīng)該食用易于消化，果腹感強的食物；

4、粥類、面食都是不錯的選擇；

5、避免食用脂肪含量較高、口味刺激的食物。

6、食用的夜宵量也不能過多，控制在全天進食量的五分之一為宜。

經(jīng)常熬夜會有什么危害？晚上吃夜宵會傷身？請看本文，醫(yī)生如實說

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在很多人都有熬夜的習(xí)慣，一到晚上就睡不著，早上醒不來，應(yīng)該很多人都有共鳴吧。但是，要注意的是，長期擾亂的生物鐘會對我們的 健康 產(chǎn)生很嚴重的影響，如果經(jīng)常熬夜，我們體內(nèi)的器官很容易受到損傷。

有一個詞叫作“ 晝夜節(jié)律 ”，也就是生物鐘，白天工作生活，晚上睡覺休息，在什么時間干什么事，要有一定的節(jié)奏規(guī)律。但是現(xiàn)在很多人很難做到這一點，甚至有些人認為晚上熬夜以后，第二天精神會更好，實際上并不是這樣， 長期不規(guī)律的的身體會有生活會導(dǎo)致我們很大的 健康 危害 。

熬夜會帶來什么危害?我們一起來看看。

一、記憶力下降

長期熬夜，會使我們的大腦功能降低，人們會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍，老是什么都記不住的情況，這些危害都是熬夜所帶來的。

二、頭暈頭痛

經(jīng)常熬夜會影響我們體內(nèi)的血液，人長時間不睡覺的話，大腦神經(jīng)就會過度緊張，這時候腦部血管就會受到刺激，從而引發(fā)熬夜者頭痛，頭暈的癥狀。

三、黑眼圈

長期熬夜的人會有很明顯的黑眼圈，眼睛很容易感覺好累或者干澀。

四、皮膚變差

如果經(jīng)常熬夜的話，人的皮膚會變得越來越差，氣色不好，容易長色斑，皺紋等，還會長痘痘。

五、免疫力降低

熬夜會使人體免疫力降低，這樣很容易生病。

看完熬夜的危害，大家是不是都引起重視了，但是有些人會問應(yīng)該如何調(diào)理?

根據(jù)自己實際情況，選擇合適方法

眼部保養(yǎng) ：可以按摩眼睛，做眼保健操，促進眼部的血液循環(huán)，還可以滴眼藥水。

調(diào)節(jié)飲食 ：要注意飲食習(xí)慣，多吃一些水果和蔬菜，多喝水，促進身體的代謝功能，幫助排泄體內(nèi)的一些垃圾和毒素。

面部保養(yǎng) ：可以多敷一些補水面膜，做好保潔保濕，白天的時候也要注意防曬。

運動 ：運動可以增強免疫力，改善身體機能，降低熬夜的危害。

其實，以上這幾種方法只能起到輔助作用，最好的方法就是 保證充足的睡眠 ，盡量減少熬夜，因為長期的熬夜會對人體造成無法挽回的傷害，所以大家一定要從根源解決問題，才能一勞永逸。

剛才主要說的就是生物鐘里的熬夜這件事情，接下來還再說下不僅僅不能熬夜，也不要吃夜宵。

有一些人玩手機看電視到了夜里，感覺肚子很餓，于是又點了夜宵，吃完好睡覺但是你可能不知道吃夜宵對身體有很大的危害。

膽固醇增加

因為我們體內(nèi)的脂肪含量會比白天的時候高，晚上再吃很多食物的話，肝臟就會合成很多膽固醇，膽固醇過多就會堆積，增加冠心病的風(fēng)險。

增加結(jié)石風(fēng)險

我們吃完食物以后的四五個小時，身體要把多余的鈣給排泄出來，但是吃完夜宵就睡覺，就沒有辦法排泄了，這樣都留在體內(nèi)，逐漸就成了結(jié)石。

失眠

夜宵吃的太多容易肚子脹，胃部發(fā)脹會對周圍的器官造成一定的壓迫，肚子不舒服就很難睡著，從而造成失眠。

傷胃

晚上我們的胃的運動速度是比白天的時候慢一點的，吃完夜宵，會加重腸胃的負擔(dān)。

肥胖

很多人晚上吃夜宵會選擇燒烤這些肉類食物，這樣會造成熱量超標(biāo)，長期下來會發(fā)生肥胖。

由此可見，吃夜宵的危害還是很大的，但是也要注意不能餓著肚子睡覺，肚子餓不吃東西的話，會容易胃部空虛，分泌的胃酸會侵蝕胃粘膜。

所以我們要按時吃飯，盡量減少熬夜的次數(shù)，這樣不會容易出現(xiàn)晚上肚子餓的情況，假如真的太餓，食用夜宵量也不能太多，三分飽即可。

結(jié)語：我們最好還是保持一個良好的生活習(xí)慣，一日三餐規(guī)律，按時睡覺，遵循晝夜節(jié)律，這樣才會有一個好的身體。

在夜間工作的人，吃宵夜對身體健康有影響嗎？

有些機構(gòu)或企業(yè)一天分兩個班次，白天叫白班，晚上叫夜班。有8個小時的工作，每天分3班，叫早、中、夜班。在工作中，許多人經(jīng)常不得不上夜班，由于經(jīng)常夜班，有些人不注重身體管理。比如夜班時吃夜宵，下班后，蒙著頭睡覺。使身體素質(zhì)下降，衰老速度加快。

一、晚上吃宵夜對身體不好

晚上吃宵夜容易引起胃病，因為晚上胃腸運動，會增加胃的負擔(dān)。導(dǎo)致肥胖，到了晚上，身體的新陳代謝會減少，所以消耗的熱量也會減少。經(jīng)常吃夜宵，隨著時間的推移，夜宵的營養(yǎng)難以消化。如果夜宵吃高脂肪和高蛋白的夜宵，身體的血脂有時會突然升高。晚上吃夜宵容易壓迫身體內(nèi)臟，而且，晚上吃過晚飯后，身體的器官不能休息，必須繼續(xù)工作，這種緊張感傳遞到大腦，大腦的興奮感增加，傳遞到身體各個角落，導(dǎo)致晚上失眠。

二、經(jīng)常上夜班注意事項

經(jīng)常加班熬夜的人用眼太多，眼睛干澀看不清楚，身體違反生理規(guī)律，超負荷運轉(zhuǎn)，很容易造成身體疲勞。早餐要提供充足的營養(yǎng)，保證旺盛的精力。中餐可以吃很多蛋白質(zhì)含量高的食物。比如可以多吃瘦肉、牛肉、羊肉、動物內(nèi)臟等食物。晚餐多吃清淡和富含維生素的食物，各種新鮮蔬菜，飯后吃點新鮮水果。平時多吃維生素A、胡蘿卜素和維生素B2。同時，使用含有卵磷脂的食物使大腦健康，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。有意識地選擇雞蛋、枸杞等以及各種新鮮水果，如胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯等，是夜班家庭的好選擇。

三、上夜班的保養(yǎng)方式

上班前先喝一杯牛奶。根據(jù)科學(xué)測量，人體皮膚的新陳代謝在晚上12點到早上6點之間最為旺盛。夜班前喝一杯牛奶，有助于皮膚管理，延緩皮膚衰老。下班前避免刺激興奮，茶和咖啡有令人興奮的效果。有些人喜歡在上班時喝茶或咖啡來擺脫一夜的疲勞，但下班后卻睡不著。如果持續(xù)這么久，必然會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，過早衰老。睡覺前先喝一碗安神粥，可以在粥里放桂圓、蓮子、百合、大棗等舒緩產(chǎn)品。避免油膩食物，吃清淡可口的食物。中醫(yī)有句話叫“胃不和則煩躁”。用溫水泡腳10~15分鐘，特別適合冬天。每天保證6-8小時的有效睡眠時間，按時吃飯。

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