午睡多長時(shí)間最合適？不這樣午睡浪費(fèi)時(shí)間還傷身體

在生活節(jié)奏飛快的當(dāng)下，人們難免有著各種各樣的壓力。而睡覺是緩解壓力的有效方式之一。除了晚上的睡覺，中午的睡覺也很重要。中午好好休息可緩解疲勞，提高下午的工作效率，但是很多人都不清楚午睡該睡多久。

有的人認(rèn)為中午時(shí)間本就短暫，應(yīng)該一吃飽就去睡覺，結(jié)果一午睡就“睡不醒”，只想睡到自然醒，有的人則是抓住的午休時(shí)間的尾巴，睡了幾分鐘，就精神飽滿。那么到底午睡多長時(shí)間最合適呢？

午睡多長時(shí)間最合適？

午睡的時(shí)間太短，則很難起到緩解疲勞的作用，下午會精神不振，而午睡的時(shí)間太長，不僅會睡得比較沉，不易醒，還可能會影響下午的工作和晚上的睡眠。因此，經(jīng)實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，健康的午睡時(shí)間以15—30分鐘最合適，且盡量不要超過一小時(shí)。

午睡時(shí)做好這些才算睡對了！

了解了午睡的時(shí)間，大家可別以為這樣就行了，因?yàn)槲缢灿凶⒁馐马?xiàng)，如果大家不稍加注意的話，那么午睡的質(zhì)量也會大打折扣。

1.控制時(shí)間

午睡的時(shí)間是需要控制的，上面提到了健康的午睡只需要15—30分鐘，因此大家應(yīng)盡量將午睡的時(shí)間控制在這個(gè)時(shí)間范圍內(nèi)。當(dāng)然，大家可根據(jù)自身的情況來選擇午睡的時(shí)間，需注意的是盡量不要超過1小時(shí)。

2.歇會再睡

吃飽就睡是很多人的常干的事，特別是休息時(shí)間短的中午，大家更是一吃飽就迫不及待地開始午睡。這種習(xí)慣其實(shí)很不好，因?yàn)閯偝燥枙r(shí)，食物充滿胃部，大量的血液流向胃部，此時(shí)入睡會導(dǎo)致大腦供血不足。因此，建議大家中午吃飽后稍微走動或站立一會再午睡。

3.不要趴著

趴著睡是很多人不得不選擇的一種睡姿，但是趴著睡不僅會影響到手臂的神經(jīng)，還使得面部神經(jīng)容易受到壓迫和損傷。長此以往，會導(dǎo)致局部性神經(jīng)麻痹或臉部變形。因此，建議大家午睡時(shí)，可在頭部后面墊一些柔軟的物品當(dāng)枕頭。

4.緩慢起身

不管是什么時(shí)候的睡覺狀態(tài)，醒了之后都不適合立即起身。這是因?yàn)樗押?，人體的血管還沒有完全“蘇醒”，此時(shí)若立即起床，容易增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因此，建議大家睡醒后先養(yǎng)會神，再緩慢起身。

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