冬季養(yǎng)生,,老人在冬季如何養(yǎng)護(hù)陰氣(老年人冬季如何養(yǎng)生保?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ？)

佚名 2024-03-13 03:31:01

冬季養(yǎng)生,,老人在冬季如何養(yǎng)護(hù)陰氣

老人冬季如何養(yǎng)護(hù)陰氣

(一)早睡早起收神“蓄陰”秋天的早晨是四季中空氣最清新、含氧量最高的時(shí)候

，老年人宜早點(diǎn)起床

，廣步于庭

，呼吸新鮮空氣，吐故納新;秋天的夜晚

，氣溫轉(zhuǎn)涼

，老年人宜早睡養(yǎng)神，以順應(yīng)“陰精收藏

，收斂神氣“的養(yǎng)生法則

，有助陰精內(nèi)蓄，保持人體陰陽(yáng)調(diào)和

。(二)飲食清潤(rùn)補(bǔ)益“滋陰”飲食對(duì)人體具有調(diào)和陰陽(yáng)

、滋補(bǔ)臟腑、補(bǔ)益氣血

、調(diào)節(jié)情志等作用

。因此，老年人秋冬季的飲食應(yīng)以防燥護(hù)陰

、滋陰潤(rùn)肺為原則

，少吃辛辣、燥熱之品和動(dòng)物肝臟

，減辛增酸

，多吃滋陰潤(rùn)肺的食物，如梨

、番茄

、時(shí)令瓜果和新鮮蔬菜以及蜂蜜、乳品等

，以達(dá)改善臟腑

、滋陰潤(rùn)肺和補(bǔ)虛祛燥之功效。(三)適量運(yùn)動(dòng)內(nèi)斂“護(hù)陰”秋冬季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)

，但老年人不宜像年輕人那樣進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)

，以免過(guò)度消耗體力，耗傷陰津

，外泄陽(yáng)氣而違背“陰精加貯

，陽(yáng)氣內(nèi)斂“的養(yǎng)生法則。不論跑步

、爬山、練功

，都應(yīng)以溫和平緩的動(dòng)作或中低運(yùn)動(dòng)量為宜

，身有微熱、小汗即止

，只要堅(jiān)持不懈

，收效甚佳

。(四)適當(dāng)秋凍防病“養(yǎng)陰”古今養(yǎng)生家都主張“秋不忙添衣，適當(dāng)凍一凍”

，以增強(qiáng)機(jī)體的抗寒防病能力

。即使晚秋穿衣也要有所控制，以免過(guò)早多穿衣而導(dǎo)致體熱多汗

，汗液蒸發(fā)致陽(yáng)氣外泄

。民間又有“白露身不露，”之說(shuō)

，說(shuō)明白露之后氣候冷暖多變

，容易傷風(fēng)感冒或舊病復(fù)發(fā)。因此

，老年人秋凍應(yīng)根據(jù)自身情況適度掌握

，如果當(dāng)添衣時(shí)也不添，勉強(qiáng)挨凍

，就違背“秋凍”健身之本意了

。(五)巧用藥物辯證“補(bǔ)陰”秋燥之邪會(huì)傷及人體精、氣

、血和精液而形成陰虛之癥

。陰虛又分為心陰虛、肺陰虛和腎陰虛等

，并有各自的癥狀

，可辨證采用藥物進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)。補(bǔ)“陰虛”的藥物甚多

，用法也不盡相同

，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下辨證下藥，方可取得祛病強(qiáng)身之效

，平安度過(guò)“多事之秋”

。

老年人冬季如何養(yǎng)生保?div id="4qifd00" class="flower right">

。?/span>

老年人冬季養(yǎng)生

，對(duì)人體有著良好的作用

，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，冬季養(yǎng)生尤其重要
。冬季天氣寒冷干燥
，是易發(fā)生疾病的季節(jié)。所以對(duì)老年人應(yīng)給予更多的關(guān)照，特別是應(yīng)對(duì)他們采取保健措施

，以使老年人平安度冬

。老年人在冬季衣食住行各方面都要注意。從中醫(yī)學(xué)的角度講

，冬季是自然界萬(wàn)物收藏的季節(jié)

，人們要注意防寒保暖，斂陰護(hù)陽(yáng)

。老年人由于自主神經(jīng)功能下降

，體溫調(diào)節(jié)功能減退，基礎(chǔ)代謝率低

，防寒能力格外差

。所以老年人在冬季更要小心寒凍，預(yù)防疾病

，注重自身調(diào)養(yǎng)

。

一、增強(qiáng)抗寒能力

老年人應(yīng)具備適應(yīng)寒冷的能力

，每天要堅(jiān)持用冷水洗臉

、搓臉并搓洗四肢;平日要注意保暖，但不要太捂;室內(nèi)要開(kāi)窗通風(fēng)

，溫度要恒定

、適當(dāng)，老年人血液循環(huán)較差

，若室溫過(guò)低

，老人手腳易凍傷，而室溫過(guò)高

，室內(nèi)外溫差過(guò)大

，又會(huì)發(fā)生感冒;經(jīng)常到戶外走動(dòng)，晨練應(yīng)避“寒邪”

，最好不要早起鍛煉

，建議每天在9～10點(diǎn)，太陽(yáng)稍高

，氣溫較暖的時(shí)候出來(lái)運(yùn)動(dòng)

。如此一來(lái)，抗寒能力不但增強(qiáng)

，而且還有助于預(yù)防各種慢性病

，如各種哮喘、關(guān)節(jié)炎等

。

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》載：冬三月早臥晚起

，必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽(yáng)氣

，保持溫?zé)岬纳眢w;遲起以養(yǎng)奶氣

，日出而做，以避嚴(yán)寒

，求溫暖?div id="4qifd00" class="flower right">

，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，患有心腦血管病的人

，應(yīng)注意防寒

。如冠心病因寒冷易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。衣著要暖和

、寬松

、柔軟。腳要保暖

，睡前用溫水洗腳

，并搓腳心100-200次，以補(bǔ)腎健腦

?div id="jfovm50" class="index-wrap">？傊疽损B(yǎng)藏為本

，強(qiáng)腎助陰

，以順應(yīng)自然。御寒健身

。

二

、調(diào)理冬季飲食

老年人的冬季飲食原則是：辨證用膳，飲食適當(dāng)

，少咸多苦

。

老年人在進(jìn)行食療或進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意根據(jù)自己的身體狀況來(lái)辨證用膳。一般來(lái)講

，平時(shí)身體怕冷的老年人宜吃溫性或熱性的食物

，如生姜、羊肉

、狗肉

、大蒜等，不宜吃綠豆

、雪梨

、苦瓜、冬瓜

、荸薺

、銀耳等寒性或涼性食物;怕熱的老年人則與之相反。一些老年人脾胃功能減退，難于消化吸收

，因此不宜食肥膩

、油炸、質(zhì)粗堅(jiān)硬的食物

，而應(yīng)以清淡且富于營(yíng)養(yǎng)的食物為宜

。

腎主咸味，心主苦味

，咸能勝苦

，故冬季飲食之味宜減咸增苦，以補(bǔ)心氣

、固腎氣

。飲食宜溫?zé)幔豢蛇^(guò)熱

。忌食生冷和粘硬食物

，以防損傷脾胃。民諺云：冬朝勿空心

，夏夜勿飽食

。因此，早上可煨生姜服少許

，以驅(qū)風(fēng)御寒

。還要注意維生素A、維生素B2

、維生素C的攝取

，適量食胡蘿卜、油菜

、菠菜

、綠豆芽、棗

、核桃仁等

。中醫(yī)認(rèn)為，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

。陰虛之人應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉

、雞肉、鵝肉

，以補(bǔ)虛益氣

、養(yǎng)胃生津。

三

、重視冬令藥補(bǔ)

冬季進(jìn)補(bǔ)的方法有兩類：一類為食補(bǔ)

，一類是藥補(bǔ)

。

氣虛者：經(jīng)常感到走路氣短、氣急

、精神疲乏

、四肢無(wú)力、容易出虛汗等

，可以選服人參

、黃芪或人參蜂王漿、生脈口服液等

，大多能起到補(bǔ)氣強(qiáng)壯的作用。

血虛者：即營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不足

，表現(xiàn)為面色萎黃

、頭暈眼花、心慌失眠

、健忘等癥狀

。可選用當(dāng)歸

、阿膠

、桂圓、大棗

、枸杞子之類以達(dá)到補(bǔ)血的作用

。

陰虛者：即指人體的血、津液

、陰精皆不足

。表現(xiàn)為身體消瘦、咽干舌紅

、手腳心發(fā)熱

、面部潮紅等?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？蛇x用百合

、麥冬、天冬等或中成藥大補(bǔ)陰丸

、六味地黃丸等

，以達(dá)到滋陰生津的目的。

陽(yáng)虛者：即人體熱量不足

，表現(xiàn)為身體怕冷

、四肢不溫、腰酸腿軟

、小便清長(zhǎng)

、陽(yáng)痿早泄

、大便稀薄等?div id="jfovm50" class="index-wrap">？蛇x用杜仲

、鹿茸片等或選服中成藥鹿茸精、龜齡集

、金匱腎氣丸等溫陽(yáng)壯體

，對(duì)老年體衰者尤為適宜。

四

、加強(qiáng)鍛煉

，增強(qiáng)體質(zhì)

中醫(yī)素有食補(bǔ)不如氣補(bǔ)之說(shuō)。冬天動(dòng)一動(dòng)

，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶

，多喝藥一碗。氣補(bǔ)或動(dòng)一動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)

。簡(jiǎn)便易行的方法是：晨起或睡前叩齒50下左右

，舌在口內(nèi)左右轉(zhuǎn)動(dòng)各5圈，鼓漱40次左右

，分二三次咽津液入丹田

。調(diào)息入靜后，再練吹字功40次左右

。吸氣時(shí)兩手經(jīng)腰后上提至胸前

、聳肩，呼氣時(shí)念吹字(不出聲)

，提肛收腹

，腳趾抓地，兩手由胸前落至膝

，屈膝半蹲

。然后，雙手攀足

，站立或直腿

，雙手下按足背或抓腳趾，稍停

，反復(fù)慢做10次左右

。再搓腰50-100次，最后倒退走半小時(shí)左右

。也可學(xué)打太極拳或拍打功

、疏通經(jīng)絡(luò)功等;或做慢跑、散步

、滑水

、跳繩

、球類等到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

在冬季

，老人應(yīng)在力所能及的情況下多進(jìn)行戶外活動(dòng)

，堅(jiān)持每天鍛煉，這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)

、防病保健大有裨益

。冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄

，尤其是上腹部要注意保暖

，以免受涼引起脾胃不適。出門(mén)前最好喝一杯白開(kāi)水

，喝水不僅能補(bǔ)充水分

，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血濃度

，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。有些人習(xí)慣于一出門(mén)馬上就跑

，其實(shí)這樣不好

，最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓

，戴好手套

，以防止凍傷。起跑后

，上身稍微前傾

，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)

，腳尖要朝向正前方

，不要形成“八”字，后蹬要有力

，落地要輕柔

，動(dòng)作要放松。

冬季晝短夜長(zhǎng)

，陽(yáng)光微弱

，應(yīng)多在室外鍛煉，以補(bǔ)陽(yáng)光照射不足

。在冷空氣中活動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能

，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗

，以防感冒

。避免在大風(fēng)

、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉

。

五

、多穿衣服注意防寒保暖

冬季老人外出活動(dòng)時(shí)，有時(shí)因天氣突然變化

，所穿衣服不足以御寒

，這時(shí)不能把身子往一塊緊縮，因?yàn)樵骄o縮寒氣越易侵入

，而應(yīng)立刻做體式呼吸

，方法是將兩手抬至腹前，做深呼吸

，吸氣時(shí)意想四肢吸氣

，并將兩手臂略向外擴(kuò)張，這樣就可以增強(qiáng)抗寒能力不致感到冷了

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！叭死夏_先老”，腳一直是被看做衡量健康的一個(gè)標(biāo)志

，因此

，專家認(rèn)為保健好腳有助于促進(jìn)全身的健康。尤其是冬季

，穿暖鞋

、睡覺(jué)前燙腳是傳統(tǒng)的保健方法，而經(jīng)常的按摩足部

，也是解除疲勞

、增強(qiáng)免疫力的一種好方法。

老人養(yǎng)生常識(shí)句子

1. 立冬老人養(yǎng)生常識(shí)
立冬老人養(yǎng)生常識(shí) 1.冬天老年如何養(yǎng)生
冬天到來(lái)

，天氣漸漸變得寒冷

，老年人要特別注意，冬天是最適合養(yǎng)生的一個(gè)季節(jié)

，老年人應(yīng)該抓住機(jī)會(huì)提高自己的抵抗力

，但是也要注意安全，老年人冬季養(yǎng)生需要注意什么呢

，應(yīng)該怎樣養(yǎng)生呢

，下面讓我們一起來(lái)看看吧。

老人冬季養(yǎng)生

1.老年人冬季的日常起居

在冬天早早睡覺(jué)

，早睡可以補(bǔ)充我們體內(nèi)的陽(yáng)氣

，還可以使身體暖和，冬天就要早睡晚起

，而且要及時(shí)的添加衣物

，衣被

，注意保暖，要穿的暖和

、寬松

、柔軟。注意腳部的保暖

，睡前可以泡泡腳

，幫助睡眠，總之

，冬季宜養(yǎng)藏為本

，強(qiáng)腎助陰，以順應(yīng)自然

。

2.老年人冬季的運(yùn)動(dòng)保健

老人冬天要適量動(dòng)一動(dòng)

，多鍛煉身體，可以少生病

，在冬季是晝短夜長(zhǎng)的

，陽(yáng)光比較微弱，可以出來(lái)多鍛煉

，還可以補(bǔ)充陽(yáng)光照射的不足

，多曬曬太陽(yáng)是很好的，而且在冷空氣中活動(dòng)可以增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能

，提高身體抵抗力。

3.老年人冬季的飲食方法

老人在冬季進(jìn)行食療或進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意根據(jù)自己的身體狀況

。比如怕冷的老年人可以吃一些溫性或熱性的食物

，怕熱的老年人可以吃一些性子涼的食物。一些老年人的脾胃功能不是很好

，就要吃一些易于消化吸收的食物

，少吃一些肥膩、油炸

、質(zhì)粗堅(jiān)硬的食物

。

4.老年人冬季的抗寒方法

老年人應(yīng)具備適應(yīng)寒冷的能力，每天要堅(jiān)持用冷水洗臉

、搓臉并搓洗四肢

，平日要注意保暖，但不要太捂

，室內(nèi)要開(kāi)窗通風(fēng)

，溫度要恒定、適當(dāng)

，老年人血液循環(huán)較差

，若室溫過(guò)低

，老人手腳易凍傷，而室溫過(guò)高

，室內(nèi)外溫差過(guò)大

，又會(huì)發(fā)生感冒。

老人冬季養(yǎng)生的禁忌

1.忌活動(dòng)劇烈

生命在于運(yùn)動(dòng)

，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠幫助老年人防病抗老

、強(qiáng)健筋骨。但是老年人不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)

，容易造成運(yùn)動(dòng)傷害

。打太極、慢跑

、騎自行車都是適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

，公園的運(yùn)動(dòng)器材也是不錯(cuò)的選擇。專家表示

，老年人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)后身體的反應(yīng)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)量是否合適

，如果運(yùn)動(dòng)后頭暈乏力、胸悶氣短

、失眠多夢(mèng)

，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)了，可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量或者停止運(yùn)動(dòng)

。

2.忌著裝過(guò)多衣服穿得過(guò)多越暖和

，但衣服本身并不會(huì)產(chǎn)生熱量，而是緩沖了衣服內(nèi)和衣服外的空氣對(duì)流

，起到隔離作用

，從而使熱量得到保存。專家介紹說(shuō)

，老年人體質(zhì)差不耐冷

，衣服可以適當(dāng)多穿一兩件，比如背心馬甲之類

，但是不宜穿得過(guò)多

。否則不但行動(dòng)笨拙，還會(huì)抑制身體體溫調(diào)解的適應(yīng)性

，減弱人體的御寒能力

。所以，冬天穿衣只要達(dá)到適當(dāng)?shù)暮穸燃纯伞?br>
老人冬季吃什么好

1.香菇

香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)

、50多種酶及游離氨基酸

、膽堿等，有抑制體內(nèi)合成膽固醇，促進(jìn)膽固醇分解和排出

，防止血脂升
2.老年人冬季吃什么養(yǎng)生
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為

，冬季為“閉藏”之季。

由于陽(yáng)氣潛伏

，陰氣盛極

，萬(wàn)物生機(jī)閉藏，人體新陳代謝緩慢

，生理功能處于抑制

、降低狀態(tài)，此時(shí)若用藥物對(duì)人體進(jìn)補(bǔ)的話

，藥物的補(bǔ)益作用往往有推波逐浪之勢(shì)

，可促進(jìn)人體功能活動(dòng)，增進(jìn)臟腑活力

。那么冬季進(jìn)補(bǔ)什么時(shí)候最為適宜

？民間有“冬補(bǔ)三九”的習(xí)俗，這是根據(jù)中醫(yī)學(xué)“冬至一陽(yáng)生”觀點(diǎn)確定的

。

傳統(tǒng)上認(rèn)為

，“冬至”是冬三月氣候轉(zhuǎn)變的分界線，由此

，陰氣始退

，陽(yáng)氣漸回，這個(gè)時(shí)候進(jìn)補(bǔ)可扶正固本

、培育元?dú)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，使閉藏之中蘊(yùn)藏活潑生機(jī)。當(dāng)然

，如果是體虛癥狀.明顯的老人

，其進(jìn)補(bǔ)未必非要苦等到“冬至”才開(kāi)始，只要能做到辨證選材

、科學(xué)施補(bǔ)，入冬后及早進(jìn)補(bǔ)同樣可起到良好的改善虛弱癥狀之效

。

可供老人冬令進(jìn)補(bǔ)的補(bǔ)品很多

，選購(gòu)補(bǔ)品和進(jìn)補(bǔ)時(shí)，應(yīng)注意掌握三點(diǎn)：一

、針對(duì)冬令食欲較旺盛

，吸收功能較好的特點(diǎn)，要適當(dāng)選擇高熱

、高營(yíng)養(yǎng)

、味濃色重、補(bǔ)益力強(qiáng)的食物進(jìn)補(bǔ)，如羊肉

、狗肉

、牛肉、雞肉等動(dòng)物性補(bǔ)品

。二

、要根據(jù)自身情況，確診虛證所在

，在專業(yè)的中醫(yī)大夫指導(dǎo)下有針對(duì)性地進(jìn)行滋補(bǔ)

，并堅(jiān)持在整個(gè)冬天都進(jìn)行。

三

、若本身原已有病

，選用進(jìn)補(bǔ)之物要適當(dāng)，最好遵照醫(yī)囑

，不可盲目進(jìn)補(bǔ)

。比如糖尿病人，可用生曬參等作為進(jìn)補(bǔ)品

，但忌用甘草及含糖較多的藥物

。

凡血脂過(guò)高、動(dòng)脈硬化

，有冠心病

、膽囊炎、痛風(fēng)等疾病者

，則不可應(yīng)用高蛋白

、高脂肪、多糖分的藥物和食品

，如甲魚(yú)

、阿膠、桂圓

、牛鞭

、鹿蹄筋等。因?yàn)檫M(jìn)食這類食品和藥物

，反而會(huì)助長(zhǎng)病情發(fā)展

，使血脂增高、血黏度增加

、血中尿酸增多

、血壓升高，結(jié)果越補(bǔ)越糟

。

四

、選用藥酒進(jìn)補(bǔ)不宜太久。可供老人選用的藥酒有：十全大補(bǔ)酒

、枸杞酒

、苡仁酒、山藥酒

、參茸藥酒

、人參藥酒、蟲(chóng)草補(bǔ)酒等

。

一般每日1-2次

，每次半兩左右。但老人應(yīng)注意

，古代醫(yī)家有“冬服藥酒兩三劑

，立春則止”的主張，加之考慮到市售藥酒大都度數(shù)偏高

，以及長(zhǎng)期飲酒對(duì)肝臟的影響

，因此藥酒并非飲的越久越好。

五

、藥物進(jìn)補(bǔ)要注意防上火

。冬季常用補(bǔ)藥有：紅參、鹿茸

、鹿胎

、杜仲、山藥

、胡桃仁

、龍眼肉、銀耳

、當(dāng)歸

、制首烏、枸杞子

、黃芪

、黨參、白術(shù)

、菟絲子

、黑豆、黑芝麻等

。

其中胡桃仁、枸杞子

、銀耳

、黑芝麻，既是補(bǔ)益食物，又是藥用良品

，藥性平和不燥熱

。冬季進(jìn)補(bǔ)尤應(yīng)注意，未經(jīng)醫(yī)囑不可擅自過(guò)服紅參

、鹿茸

、鹿胎、紫河車（胎盤(pán)）等溫?zé)嵫a(bǔ)品

，以免因藥物溫燥太過(guò)而致口舌生瘡

、咽喉腫痛、口臭口干

、流鼻血

、大便秘結(jié)，或令血壓驟升導(dǎo)致中風(fēng)

。

老人冬季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生對(duì)于老年人至關(guān)重要

，這里介紹幾種關(guān)于養(yǎng)生的小知識(shí)。不一定需要服人參

。

人參有補(bǔ)益作用

，但老年人不一定要服人參?div id="d48novz" class="flower left">

？茖W(xué)發(fā)現(xiàn)

，人參中含有一種抗脂質(zhì)分解的“縮多氨酸”。

另外

，人參中的天門(mén)冬氨酸

、精氨酸等氨基酸也都具有抗脂質(zhì)分解的特性。長(zhǎng)期服用人參

，這些物質(zhì)抑制體內(nèi)脂肪和動(dòng)脈內(nèi)脂質(zhì)分解代謝

，使動(dòng)脈壁脂質(zhì)增加，加重動(dòng)脈硬化的程度

。

可見(jiàn)

，因動(dòng)脈硬化而引起的冠心病人、患有高血壓或動(dòng)脈硬化的老年人不宜服人參

。穿得厚不一定就暖和

。

因?yàn)槠つw是人體第二呼吸器官，要不斷獲取空氣中的養(yǎng)分維持整個(gè)肌體水分和養(yǎng)分的平衡

，如果穿得過(guò)厚不透氣

，會(huì)使皮膚不能自由地呼吸。因此

，老年人冬季著衣以質(zhì)輕又暖和為宜

。

同時(shí)

，老人不宜一次性加衣，應(yīng)隨氣溫下降逐步加衣

，讓機(jī)體得到鍛煉

，提高抗寒能力。洗漱水溫有講究

。

老年人冬季每日晨起和午睡后用冷水洗臉

，可使面部和鼻腔內(nèi)的血管收縮。等冷水 *** 消失后

，血管又會(huì)迅速充血擴(kuò)張

，這一張一弛，是一種良好的“血管體操”

，可促進(jìn)面部血液循環(huán)

，提高對(duì)寒冷的適應(yīng)性，預(yù)防傷風(fēng)感冒

、氣管炎等呼吸道疾病

。

同時(shí)，老人刷牙宜用溫水

，溫水對(duì)口腔

、牙齒、咽喉都有保護(hù)作用

。多曬太陽(yáng)益身心

。

冬季陽(yáng)光對(duì)老年人健康十分有益。長(zhǎng)期呆在室內(nèi)

，少到戶外接受陽(yáng)光照射的老人

，普遍出現(xiàn)維生素D缺乏癥狀，發(fā)生骨質(zhì)疏松

。

保健專家鼓勵(lì)老年人多去戶外曬曬太陽(yáng)

，有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥和精神抑郁癥。食補(bǔ)篇 ● “三九補(bǔ)一冬來(lái)年無(wú)病痛” 按我國(guó)傳統(tǒng)民間習(xí)慣

，“立冬”代表著冬季的開(kāi)始

。

“冬者，天地閉藏

，水冰地坼

。”自然界陰盛陽(yáng)衰

，各物都潛藏陽(yáng)氣

，以待來(lái)春。

“寒”是冬季氣候變化的主要特點(diǎn)

，冬季除了要注意防寒保暖外

，飲食保健也很重要

。冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素

、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)

、脂肪

、碳水化合物三大類熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解，以增加機(jī)體的御寒能力

，這樣就造成人體熱量散失過(guò)多

。

因此，冬天營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主

?div id="jfovm50" class="index-wrap">？蛇m當(dāng)多吃瘦肉、雞蛋

、魚(yú)類

、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物

。

冬天又是蔬菜的淡季

，因此，往往一個(gè)冬季過(guò)后

，人體出現(xiàn)維生素不足

，如缺乏維生素C，并因此導(dǎo)致人發(fā)生口腔潰瘍

、牙根腫痛

、出血、大便秘結(jié)等癥狀

。那么人們可適當(dāng)吃些薯類

，如甘薯、馬鈴薯等

。

它們均富含維生素C

、維生素B，還有維生素A

，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素

。多吃薯類，不僅可補(bǔ)充維生素

，還有清內(nèi)熱的作用

。

此外，在冬季上市的大路菜中

，除大白菜外

，還應(yīng)選

。
3.立冬時(shí)節(jié)要如何養(yǎng)生
1、保持充足的水分冬天本來(lái)就是一個(gè)非常干燥的季節(jié)

，如果在冬天不補(bǔ)充足量的水分的話

，我們身體的新陳代謝就會(huì)減慢，皮膚也會(huì)因?yàn)槭ポ^多水分而變得干燥

，嚴(yán)重的話會(huì)使人感覺(jué)騷擾難忍

，從而導(dǎo)致皮膚瘙癢癥等疾病。

一般在冬天

，我們每天至少要喝六到八杯水

，這樣才能夠保證我們身體內(nèi)有充足的水分，從而避免因體內(nèi)缺水引起的皮膚干燥

。除了喝水之外

，我們還可以喝一些果汁，多吃一些蔬菜和水果

，都有助于補(bǔ)充身體的水分

。

2、補(bǔ)充礦物質(zhì) 在冬天

，想要增強(qiáng)身體的御寒能力

，除了注意身體的保暖之外，食物也可以起到很好的防寒作用

。當(dāng)然

，不是吃任何食物都可以的，應(yīng)該多吃一些熱量高

、含豐富礦物質(zhì)的食物

，多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)、脂肪和維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

。

比如羊肉

，牛肉和堅(jiān)果等食物，在冬天可以適量的多攝入一些

，保證身體產(chǎn)生足夠的熱量

，來(lái)對(duì)抗冬天的寒冷。很多朋友喜歡吃辣

，其實(shí)在冬季多吃一些辣椒等食物

，有助于增強(qiáng)我們的食欲，還可以促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)

，從而提高抗御寒冷的能力

。

當(dāng)然，在冬天應(yīng)該少吃一些寒性的食物

。 3

、適當(dāng)晨練很多老人都有早早起床出去鍛煉的習(xí)慣

，無(wú)論春夏秋冬，無(wú)論天氣冷熱

，他們都會(huì)堅(jiān)持

，這是一個(gè)非常好的生活習(xí)慣。

但是

，不是所有老人都適合這樣做的

，比如，患有高血壓的老人在晨練的時(shí)候要稍作注意

，因?yàn)楹涞目諝夂苋菀滓鹧獕旱纳仙曰加懈哐獕旱睦先?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，在晨練前最好測(cè)量一下血壓是否正常

。而且鍛煉之前要等到天氣暖和了以后再出去鍛煉。
4.立冬后人們?cè)陴B(yǎng)生方面要注意哪些問(wèn)題
立冬表示冬天已經(jīng)到來(lái)

，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為

，這一節(jié)氣的到來(lái)是陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極

，草木凋零

，蟄蟲(chóng)伏藏，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止

，以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳

，為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。

立冬養(yǎng)生宜早睡晚起

，飲食偏溫

，尤其要注意以下十點(diǎn)： 1、多“點(diǎn)”水冬天雖然排汗排尿減少

，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)

。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000~3000毫升。

2

、出“點(diǎn)”汗冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨

，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體

。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合

，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣

，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道

。

3、防“點(diǎn)”病冬季氣候寒冷

，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重

，應(yīng)留意防寒保暖

，尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良 *** ，備好急救藥品

。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉

，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生

。

4

、調(diào)“點(diǎn)”神冬天寒冷，易使人情緒低落

。最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑

、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)

，這些都是消除煩悶

、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

5

、早“點(diǎn)”睡 “冬月不宜清早出夜深歸

，冒犯寒威。 “早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣

，遲起以固 ***

。

因而，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠

，這樣有益于陽(yáng)氣潛藏

，陰津蓄積；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”

。 6

、進(jìn)“點(diǎn)”補(bǔ) 冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。

陽(yáng)氣偏虛的人

，選羊肉

、狗肉、雞肉等

。氣血雙虧的人

，可用鵝肉、鴨肉

、烏雞等

。

不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子

、紅棗

、木耳、黑芝麻、核桃肉等

。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑

，一人一法。

冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)

，為使胃腸有個(gè)適應(yīng)過(guò)程

，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖

，也可煮些生姜大棗牛肉湯

，以調(diào)整脾胃功能。 7

、護(hù)“點(diǎn)”腳冬季健腳即健身

。

天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí) *** 和 *** 雙腳穴位

。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上

，活動(dòng)雙腳。

早晚堅(jiān)持搓揉腳心

，以增進(jìn)血液循環(huán)。 8

、早“點(diǎn)”睡唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō)：“冬月不宜清早出夜深歸

，冒犯寒威?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?br>
早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣

，遲起以固 *** 。因而

，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠

，這樣有益于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積

；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏“

。

9、進(jìn)“點(diǎn)”補(bǔ) 冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)

。陽(yáng)氣偏虛的人

，選羊肉、狗肉

、雞肉等

。

氣血雙虧的人，可用鵝肉

、鴨肉

、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子

、紅棗

、木耳、黑芝麻

、核桃肉等

。

藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法

。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)

，為使胃腸有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，最好先選用紅棗燉牛肉

、花生仁加紅糖

，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能

。

10

、護(hù)“點(diǎn)”腳冬季健腳即健身。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_

，最好同時(shí) *** 和 *** 雙腳穴位

。

天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳

。早晚堅(jiān)持搓揉腳心

，以增進(jìn)血液循環(huán)。
5.立冬養(yǎng)生要注意哪些事項(xiàng)
1

、要恬淡安靜暢快心情

中醫(yī)講究入冬后

，情志要恬淡安靜、寡欲少求

，這樣可以使得神氣內(nèi)收

，利于養(yǎng)藏。冬季萬(wàn)物凋零

，常會(huì)使人觸景生情

、郁郁寡歡，要改變這種不良情緒

。

2

、飲食以滋陰潤(rùn)燥為主

入冬后的飲食可以適當(dāng)厚重，食材以滋陰為主

。中醫(yī)四時(shí)養(yǎng)生的基本原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)

、秋冬養(yǎng)陰”

，這是因?yàn)榍锒?yáng)氣潛藏

， *** 蓄積

，順應(yīng)這個(gè)趨勢(shì)養(yǎng)陰

。

3、膏方進(jìn)補(bǔ)未必適宜

近年來(lái)

，膏方進(jìn)補(bǔ)非常流行

。膏方一般來(lái)說(shuō)比較滋膩，易生濕

，而南方的地理和氣候特點(diǎn)讓人非常容易惹濕

，因此，膏方進(jìn)補(bǔ)在南方并非人人適宜

。

4

、適量運(yùn)動(dòng)避免過(guò)汗

冬天提倡多運(yùn)動(dòng)是對(duì)的。但是

，在冬天還像春夏一樣大運(yùn)動(dòng)量過(guò)度運(yùn)動(dòng)

，并非明智選擇。冬季運(yùn)動(dòng)要注意“冬藏”

，不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了

。

立冬養(yǎng)生要預(yù)防的疾病

1、立冬預(yù)防中風(fēng)

中風(fēng)是老年人的常見(jiàn)病

、多發(fā)病

，在寒冷的冬季更易發(fā)生。老年人多有高血壓

，一遇上寒冷天氣

，身體就適應(yīng)不了，血壓便隨之增高

，就有發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)。因此

，需要及早預(yù)防

，切勿掉以輕心。預(yù)防要做好幾件事：一要防寒保暖

，留意天氣的變化

，注意添衣保暖勿受涼；二要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

，增強(qiáng)體質(zhì)

；三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治

，已有此病者要遵醫(yī)囑服藥

，不可擅自停藥。

2

、立冬預(yù)防心梗

心肌梗塞也是老年人冬季的高發(fā)病

。當(dāng)人體受冷 *** 后，由于血管收縮，導(dǎo)致心肌缺血缺氧

，容易誘發(fā)心絞痛

，若措施不力，會(huì)發(fā)生心肌梗塞死亡

，這不是沒(méi)有先例的

，不可不防。除了重視防寒保暖外

，室內(nèi)溫度適宜控制在18℃左右

，外出不宜過(guò)久，并注意防風(fēng)保暖

，避免風(fēng)寒交襲

。平時(shí)可遵醫(yī)服用降脂、溶栓

、擴(kuò)血管和防心肌缺氧的藥物

，以免突發(fā)意外。

3

、立冬預(yù)防流感

老人冬季感冒

，說(shuō)起來(lái)不算什么大毛病，但若治療不及時(shí)

，就容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥

，如肺炎、肺心病

、哮喘及慢性支氣管炎等

。據(jù)報(bào)道，老年人肺部感染的死亡率高達(dá)36%

。故在寒冬季節(jié)

，老年人要注意加強(qiáng)耐寒鍛煉，調(diào)理好飲食

，最好每天用冷水洗臉

，熱水洗腳，以提高免疫力

，防止流感發(fā)生

。?

立冬養(yǎng)生吃的食物?

1、百合

立冬后我們很多人都開(kāi)始抱怨

，皮膚變得非常的干燥

。我們這時(shí)候就需要多喝水進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)，比如燕窩等名貴食材是非常好的

。但是

，我們要選擇一個(gè)性價(jià)比高的才是最好的

，這時(shí)候就法寶非百合莫屬了。

百合可謂是不焦不燥的滋陰上好食材

，和人參有著齊名的滋補(bǔ)作用

。可以幫助白領(lǐng)一族的神經(jīng)衰弱

、記憶力下降

，中氣不足，陰虛肺熱都有著相當(dāng)不錯(cuò)的效果

。當(dāng)然

，我們不要忽略了百合潤(rùn)膚的功效，近年來(lái)

，以添加百合為天然植物配方的美膚產(chǎn)品也是越來(lái)越多

。做點(diǎn)百合甜湯經(jīng)常服用，雖然不會(huì)有立竿見(jiàn)影的效果

，但長(zhǎng)期食用的人皮膚不干燥

，皺紋減弱確是不爭(zhēng)的事實(shí)。

2

、茶

世界各地都在講茶對(duì)健康的促進(jìn)作用

，也被稱為七大健康飲品之一。現(xiàn)在冬天了

，最為適合喝的茶為紅茶

，烏龍茶，及普洱（黑茶）

。這幾類茶性溫

，可以起到暖胃，暖宮

，增加代謝等功效

，當(dāng)然還會(huì)幫助我們分解一些冬季由于進(jìn)補(bǔ)而過(guò)多攝入的油脂，起到刮油的功效

。

另外

，喝茶可以幫助血糖更加平穩(wěn)

，還可以幫助降低血脂

，在食肉增多的冬季，同時(shí)搭配這些茶

，是一個(gè)比較科學(xué)的飲食搭配

。對(duì)高血脂患者和肥胖者，在冬季里常飲用這些茶

，是非常有幫助的

。目前

，世界各地的科學(xué)家正在研究茶對(duì)于改善記憶，骨骼結(jié)構(gòu)

，降低體重

，粗記心腦血健康以及降低癌癥發(fā)病率的功效。

3

、蓮藕

蓮藕是也冬季常見(jiàn)的食材之一

，鮮蓮藕中含有高達(dá)20%的碳水化合物、蛋白質(zhì)

，各種維生素

、礦物質(zhì)的含量也很豐富。將蓮藕涼拌或微微焯一下生吃

，有清熱潤(rùn)肺的作用

。不過(guò)在冬天，人們更習(xí)慣熟吃蓮藕

。煮熟后的蓮藕是溫性的

，可以健脾開(kāi)胃。熟藕與排骨同煮

，還有補(bǔ)心生血的作用

；吃火鍋時(shí)放點(diǎn)蓮藕，不但可以與青菜寒涼互補(bǔ)