補(bǔ)鈣不分年齡的,中年人如何補(bǔ)鈣(中年人鈣偏低，適合補(bǔ)什么鈣？該如何補(bǔ)才有效？)

補(bǔ)鈣不分年齡的,中年人如何補(bǔ)鈣

在每日的餐飲中，我們可以推薦吃一些有營養(yǎng)，鈣比較多的食品，比如牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓等。這里能補(bǔ)充每日所需的鈣的含量。海魚不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚，特別是海魚，最好每日吃上2-3條最好。豆類豆類包含了很多人體所需要的蛋白質(zhì)，起碼優(yōu)質(zhì)蛋白有40個百分點(diǎn)以上，當(dāng)然里面還有豐富的ve跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質(zhì)疏松，是中年人的常用食品。堅(jiān)果堅(jiān)果包含的范圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面還有很多ve，男性吃了增加提抗力，還能補(bǔ)充大量的鈣。保健藥除了吃的，我們還能購買一些液體鈣，鈣粉來補(bǔ)充人體對鈣的含量的需求，是能夠解決現(xiàn)在社會引起的缺鈣的癥狀。但是要注意的是，每日的份量必須按說明，不能超出。另外需要注意的是，補(bǔ)充維生素D，以有利鈣的吸收。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動運(yùn)動可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外曬太陽，戶外爬山等運(yùn)動。可以合成鈣質(zhì)的。據(jù)相關(guān)資料顯示：曬太陽可以提高免疫力，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥，而不經(jīng)常曬太陽，則可能導(dǎo)致這些疾病。每日堅(jiān)持曬2個小時，足夠幫助鈣的吸收，但是不是暴曬哦。補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)：現(xiàn)在中國對鈣比較重視，很自然，不良商家拿著幌子對著老百姓，讓保健品市場比較混亂，好多都是廣告效益出來的產(chǎn)品，都極力鼓吹產(chǎn)品功效，甚至有的聲稱有95%的鈣吸收率，大家別上當(dāng)了。選擇大品牌，選擇口碑，選擇安全，而不是選擇價格。不是越高的越好。不是進(jìn)口的越好，告別崇洋心理。吃下的鈣，補(bǔ)充的鈣，是不等于人體吸收的鈣，這個吸收程度視每人都不一樣，所以不是正比關(guān)系，這個要明確。如果補(bǔ)鈣過量，容易產(chǎn)生厭食、惡心、便秘、消化不良，從而影響腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。都讓也會造成腸胃結(jié)石，血管硬化。

中年人鈣偏低，適合補(bǔ)什么鈣？該如何補(bǔ)才有效？

隨著年齡越來越大，體內(nèi)鈣流失量會增加。中年人應(yīng)該重視補(bǔ)充鈣的原因是鈣對人體的影響很大。特別是到了40多歲，鈣的吸收率就會降低，容易患上骨質(zhì)疏松癥、血液疾病、高血壓等多種疾病。骨質(zhì)增生癥的發(fā)病率隨著年齡的增長而增加。中年人應(yīng)該比一般年輕人攝取更多的鈣。平時要吃含鈣量高的食物，如蔬菜、牛奶、蛋類、大豆類的食品等，必要時要通過鈣制劑補(bǔ)充鈣。同時要增加維生素a、d等多種維生素的攝取量。

日常生活中鈣含量較多的食物有奶酪，牛奶，雞蛋，海帶，豆類制品，芝麻，蝦皮，海魚等。根據(jù)自己的飲食習(xí)慣，將這些材料做成日常的飯菜來吃就可以了。生活中的有些壞習(xí)慣都容易造成鈣的流失，經(jīng)過研究顯示，目前，人體對補(bǔ)鈣品的鈣吸收率只有30%左右。

說一說含鈣量高的食物：牛奶。250g牛奶中含有300mg左右的鈣，還含有多種氨基酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化吸收，補(bǔ)鈣的效果比較好。還有就是大豆類制品，大豆是高蛋白食物，鈣的含量很高。特別是做成豆?jié){，500g豆?jié){中的含鈣量大約在150mg左右，300g豆腐可含鈣530mg，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的最好食品。

藥補(bǔ)在醫(yī)藥界還分為藥品和保健品。保健品市場本來是比較混亂的。各大商人都極力宣傳產(chǎn)品的功能，甚至有些商人在宣傳時還說自己的產(chǎn)品可以達(dá)到80%到90%的鈣吸收率，提醒不要相信這種宣傳。比較而言，藥品市場的保險性較高。但是在選擇藥品補(bǔ)鈣時，一定要遵從醫(yī)囑，不要盲目的補(bǔ)鈣，也要認(rèn)準(zhǔn)國字號的品牌。

人到中年后會骨質(zhì)疏松，可以用什么辦法補(bǔ)鈣？

引言：人到中年會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，所以想要補(bǔ)充鈣質(zhì)，一定不要單一補(bǔ)充鈣片，可以吃一些鈣劑進(jìn)行補(bǔ)充，還可以吃一些含維生素D的食物，這樣是能夠促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和消化。飲食上也可以多吃一些富含鈣元素豐富的食物，比如牛奶，雞蛋，豆制品，魚類，蝦類等，避免吃高脂肪的食物，這些都是可能會影響鈣元素的吸收和消化，平時也可以進(jìn)行一些體育鍛煉，在鍛煉的過程中是能夠幫助增強(qiáng)骨密度的，還能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。平時也可以進(jìn)行曬太陽的活動，尤其對于老年人來說曬太陽時能夠促進(jìn)維生素D和鈣質(zhì)的吸收，但是也要注意避免強(qiáng)光直射，尤其是在夏天。

造成鈣質(zhì)流失的原因是哪些

造成鈣質(zhì)流失的原因其實(shí)有很多，最常見的就是隨著年紀(jì)的增長就會導(dǎo)致骨質(zhì)開始流失和骨密度也開始下降，如果平時在缺少鈣，鎂等維生素的攝入，也會加快骨質(zhì)流失，日常生活如果缺乏運(yùn)動，經(jīng)常抽煙喝酒，都會影響骨密度的形成，對于女性來說雌激素是有利于增加鈣質(zhì)的，但是女性在更年期之后雌激素會下降，也會導(dǎo)致骨質(zhì)流失速度加劇，從而患上骨質(zhì)疏松癥，還有一些是因?yàn)樵诓溉槠陂g胎兒的成長是需要鈣質(zhì)的，所以如果孕婦沒有補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，就會加速骨質(zhì)流失。

缺鈣可能會有哪些表現(xiàn)

缺鈣可能會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，這是因?yàn)樯眢w抵抗力下降導(dǎo)致鈣的吸收相對減弱就會引起關(guān)節(jié)性疼痛，而且缺鈣的話也會讓身體很容易抽筋，這也是因?yàn)樯窠?jīng)肌肉興奮性增加，導(dǎo)致肌肉痙攣出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，晚上也會睡眠不好，很容易出現(xiàn)夜間多汗的問題，也會導(dǎo)致抵抗力下降容易體弱多病。

所以為了避免骨質(zhì)疏松，日常一定要通過飲食還有運(yùn)動來改善，可以多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，平時也要多曬太陽。

中老年人怎么補(bǔ)鈣比較有效

1、曬太陽
中老年人應(yīng)該多曬曬太陽，活動一下身體。這樣不僅可以有效地補(bǔ)充身體所需的維生素D，還能促進(jìn)身體對鈣元素的吸收利用。但是大家要注意的是，雖然曬太陽對身體好，也要注意時間段。最好是在上午太陽剛出來到十點(diǎn)鐘左右，或下午四點(diǎn)以后，因?yàn)檫@些時間段陽光輻射小，紫外線也更少，對皮膚的傷害自然也更小。也要注意曬太陽的時間在半個小時左右，不可過久地暴露在陽光下，不然容易造成脫水或其他身體不適的狀況。
2、補(bǔ)鈣保健品
除了平時要多吃富含鈣元素的食物以外，還可以選擇在醫(yī)生的指導(dǎo)下去藥店買一些補(bǔ)鈣保健品服用，比如專門針對中老年人的鈣片。但中老年人的消化系統(tǒng)功能下降，固體鈣片可能不容易被吸收，所以最好配合著吃一些維生素D口服液。當(dāng)然也可以選擇吃完鈣片后喝一些醋水，醋能和鈣反應(yīng)成碳酸鈣，更有利于人體吸收。
3、適度的運(yùn)動
運(yùn)動對人體有很大的好處，中老年人更應(yīng)該多加進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動不僅可以減緩骨骼的老化速度，還可以增強(qiáng)身體的血液循環(huán)和新陳代謝，提高身體免疫力，同時也可以改善人體對鈣物質(zhì)的吸收。中老年人可以選擇散步、打太極拳、跳廣場舞等程度不那么劇烈的運(yùn)動，在促進(jìn)身體健康的同時也能豐富自己的生活，為自己提供一個交友平臺。

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